Dag 29 – lytter til kroppen!


Foto: Helge Olaussen

Jeg begynner nå på uke 5 av programmet «Full splitt og hodespark på 8 uker!».

Denne gangen passer jeg på å lytte mer til kroppen enn jeg gjorde under gjennomføringen av «Full splitt på 3 uker!«.

Her føler jeg en viss samhørighet med Kevin Costner. Han danset med ulver, jeg lytter til kroppen. Begge er vi i ett med naturen…

Det første du lærer når du begynner å lytte til kroppen er hvor utrolig mye rare lyder den lager. Dernest lærer du å kjenne etter når du kan tyte på og når du må ta det med ro. Fortsett å lese «Dag 29 – lytter til kroppen!»

Massasje for den irriterende strekken på innsiden av låret!


Det er ikke noe som er mer irriterende enn å slite med en strekk i muskulaturen. Innside lår og lyske er ofte svært utsatt for strekkskader. I utganspunktet bør du både stretche og styrke musklene på innsiden av lårene for å redusere sjansene for strekk.

Har du først vært uheldig og pådratt deg en strekk kan lett massasje lindre smertene og få deg raskere tilbake i virke igjen. Er du usikker på om du har strukket muskulaturen eller pådratt deg en annen form for skade, må du uansett kontakte lege før du begynner med massasje eller annen form for øvelser.

Her viser Malu Lujan oss en enkel massasjeteknikk for innsiden av lårene. Velg massør med omhu – du vil ikke slippe hvem som helst til på innsiden av lårene. Er det din kjære som skal massere – sørg for at du har gjort din skjerv av barn og hus den dagen 😉

De første jomfruelige dagene med 8-ukers programmet!


Foto: Helge Olaussen

Jeg er tre dager inn i 8-ukers programmet og har allerede gjort meg noen erfaringer. For det første har jeg vært for ambiøs i forhold til antall øvelser til hver økt. Det tar rett og slett for lang tid. Jeg må vurdere å kutte ut noen øvelser, eller veksle mellom de jeg har fra dag til dag. For det andre viste de isometriske øvelsene seg å være tøffere enn jeg husket fra tidligere stretching.

Jeg tok i alt jeg hadde i 5 sekunders sykluser og kjørte tre sett av hver øvelse. Dette medførte at jeg dagen etter var så støl i muskulaturen at jeg måtte skyte en hvit pil etter stretchingøktene den dagen. Snakk om å komme skeivt ut fra hoppkanten når jeg måtte ta en hviledag allerede på dag 2 av 8-ukers programmet. Utrooolig klønete…

Fortsett å lese «De første jomfruelige dagene med 8-ukers programmet!»

Stretche kald eller varm?


Foto: Iwan Beijes

Svaret på dette spørsmålet ser det ut til at man aldri kan enes om. Mange mener hardnakket at man aldri må stretche uten oppvarming først for da pådrar man seg skader. Andre igjen mener muskler og ledd bør tøyes kalde for å oppnå bedre generell fleksibilitet.

Forskere, leger, fysioterapeuter, trenere, mosjonister og toppindresstutøvere – ingen ser ut til å ha det endelige svaret. Men er dette egentlig et spørsmål som bare har ett svar?

Blir ikke dette litt som i «The Hitchhiker’s Guide to the Galaxy» hvor man igangsetter en enorm supercomputer til å finne «the answer to the ultimate question of life, the universe and everything». Etter 7,5 millioner år kommer endelige svaret…som er…42!?

Spørsmålet om å stretche kald eller varm blir for generelt og vil derfor heller ikke kunne føre til bare ett svar. La oss derfor dele opp elefanten og se på en ting av gangen. Fortsett å lese «Stretche kald eller varm?»

Dag 17 – Hviledag


Foto: Stephanie Hofschlaeger

I dag har jeg nådd bånn. Det er ikke mulig å stretche lenger uten smerte. Hver øvelse er vond og jeg våkner mange ganger i løpet av natten da jeg ikke finner en stilling som gir meg hvile. Nå jobber kroppen mot meg og ikke lenger med meg. Min kropp er gått fra å være frende til å bli min fiende. Hamsun kunne sikkert skrevet en roman rundt dette.

Jeg har tatt en sjefsavgjørelse – i dag skal det hviles. Det er ingen annen utvei. For en som normalt sett er ufeilbarlig og urokkelig er dette en tøff beslutning. Heldigvis gjelder ikke det meg.

Fortsett å lese «Dag 17 – Hviledag»