Bøker vi har lest: The Complete Guide To Yin Yoga


Det er mye bra stretching og hente fra Yoga.

Yin Yoga er en rolig og restorativ form for Yoga som skal passe for alle. Alle stillingene gjøres liggende eller sittende. Yin Yoga gjøres uten oppvarming og holdes i ca 3-5 minutter. Fokusen er på pust, energibaner, organer og dyp strekk i bindevevet. Pusten er spesielt viktig da den gjør det mulig å komme dypere inn i hver posisjon.

The Complete Guide To Yin Yoga både forklarer historien og teorien bak stilen, samt viser øvelsene. Øvelser er også satt sammen til hele program, flows, utifra hva man ønsker å oppnå med Yin Yoga.

Her vil man finne mange øvelser som vi bruker i tradisjonell stretching. Øvelsene er godt forklart både i utførelse og virkning. Den store forskjellen fra tradisjonelle stretchingøvelser er at Yin Yoga øvelsene skal utføres uten oppvarming og holdes leeenge.

Du må belage deg på å ha god tid for å gjennomføre et foreslått program. De er satt opp til å vare enten 60 eller 90 minutter.

Dette er en super bok med mange gode øvelser for de som liker å stretche forsiktig og rolig. Flere av øvelsene kan fint gjennomføres mens du ser på TV, hører musikk eller lignende. Alikevel vil du nok få best resultat hvis du kan konsentrer deg helt og fullt om øvelsene og kun tenker på pust og avslapning.

Dette er en av de bøkene jeg vil komme tilbake til og hente inspirasjon fra 🙂

The Complete Guide to Yin Yoga: The Philosophy and Practice of Yin Yoga, Bernie Clark, White Cloud Press, ISBN 978-1-935952-37-4
 

Bøker vi har lest: The Ultimate Guide to Splits and Kicks


Jada, jeg inrømmer det like gjerne med en gang. Kombinasjonen «Ultimate Splits and Kicks», at hun heter «Summer» på en kald vårdag, og i tillegg er en duskedame. Det var alt som skulle til for at jeg fikk håp om ny innsikt i stretchingens mysterier. Og i tillegg var det en «2nd edition» som burde bety at den i det minste har solgt i noen eksemplarer tidligere.

Ble jeg noe klokere da?

Jeg fikk noen gode råd om hva jeg bør fokusere på hvis jeg skal opp til audition som duskedame. Det kan jo være kjekt å ta med seg…

Summer tar oss videre med på viktigheten av også å trene kondisjon og styrke. Så enig så enig.

Alle øvelsene er illustret med en tegnet variant av Summer. Litt skuffende men det fungerer. Stretchingøvelsene baserer seg på statisk stretching og skal holdes i 30-60 sekunder i ytterposisjon. Mange av øvelsene kjenner du nok til fra før av, men det er også flere øvelser som vil utfordre deg.

For meg blir dette en typisk «jente-stretching- bok» da mange av øvelsene krever at du har en viss fleksibilitet fra før av. Det er ingen alternative øvelser for de stiveste av oss og dermed blir det få øvelser vi vil få fullt utbytte av.

Siste del av boka tar for seg litt om duskedame-spark og er helt uinterresant for andre.

Boka er kort så du trenger ikke å vie for mye tid på den.

Summer Adoue-Johansen har mer enn 20 års erfaring med dans og har drevet med jazz, ballett, tap og hip-hop.

Det tror jeg holder om denne boka 🙂

The Ultimate Guide to Splits and Kicks, Summer Adoue-Johansen, 2nd Edition, 2011, Netherfield House Press, ISBN 978-1-935649-00-7

Bøker vi har lest: Yoga Anatomy


«Yoga Anatomy «av Leslie Kaminoff er en bok rik på illustrasjoner. Her får du nøye beskrevet yogastillinger, bevegelser og pusteteknikker. Illustrasjonene viser alle musklene som påvirkes og hver stilling og bevegelse er nøye forklart. Her får du se kroppen fra innsiden. Snakk om selvinnsikt…

Dette er en bok som naturlig nok handler om yoga og dens innvirkning på kroppen. Selv om du er mer familiær med yoghurt enn med yoga så kan alikevel denne boka være verdt å titte på. Svært mange yogastillinger tilsvarer kjente stretchingstillinger og vil dermed gi deg et godt innblikk i din egen anatomi. Utover dette får du et innblikk i yogaens verden og kan lære mye om pusteteknikker og hvordan yoga påvirker kroppen.

I samme bokserie finner du også «Stretching Anatomy». Dette vil nok være et bedre valg for deg som synes yoga er like interessant som shopping hos Husfliden.

Yoga Anatomy – Your illustrated guide to postures, movements, and breathing techniques, by Leslie Kaminoff (2007), ISBN-13: 978-0-7360-6278-7

Bøker vi har lest: Beyond Kicking – A complete guide til stretching and kicking


Foto: Helge Olaussen

Jean Frenette er en kanadier som herjet innen karate i 70 og 80-årene. Han har vunnet en haug med internasjonale konkurranser i mønster og har også deltatt i flere filmer og TV-serier fra «back then». Jeg nevner i fleng: Alla seks filmene om Politiskolen, Scanners 3, Sadie and Son, Speed Zone, Knightwatch med fler.

Beyond Kicking er en gammel bok, utgitt i 1991, og er en etterfølger av en tidligere bok som kun var om stretching. Denne boka tar også for seg stretching men i et mer helhetlig treningsperspektiv og gjennom svært avanserte øvelser.

Continue reading «Bøker vi har lest: Beyond Kicking – A complete guide til stretching and kicking»

Bøker vi har lest: Stretching Scientifically – A Guide to Flexibility Training


Foto: Helge Olaussen

For mange som trener kampsport er dette stretchingbibelen fremfor noen. Forfatteren Thomas Kurz viser selv mange av øvelsene. Kurz kommer opprinnelig fra Polen og er i dag en grånende herremann som sprader rundt i dress og paraply.

Han er ultrafleksibel og demonstrerer gjerne at han går rett ut i full splitt uten oppvarming. Alltid iført den nevnte dressen (som forresten ser ut til å ha spesialsydde ben for å sparke høyt på oppfordring).

Kurz mener du må utvikle styrke parallellt med fleksibilitet. Det ene funker dårlig uten det andre. Ved å følge dette programmet skal du kunne sparke i hodehøyde uten oppvarming. Det er jo kult.

Continue reading «Bøker vi har lest: Stretching Scientifically – A Guide to Flexibility Training»