Ellens favoritt – liggende innside lår


– Jeg foretrekker øvelser som gjør at jeg kan rette all min fokus på musklene som skal tøyes. For meg er det da viktig å finne øvelser og stillinger som gjør at jeg kan slappe av i resten av kroppen. Dessuten liker jeg ikke å tøye med smerte.

Dette er min favoritt. Denne øvelsen gjør at jeg kan ligge på ryggen og la tyngdekraften arbeide for meg 🙂

Jeg ligger på ryggen med bena opp til veggen. Jeg passer på at jeg ligger helt inntil veggen og at bena er rette. Deretter lar jeg bena falle til hver sin side så langt det går. Jeg slapper av i hele kroppen og fokuserer på å puste rolig og kontrollert. Sakte men sikkert slapper musklene i bena av og de kommer lengre ned mot gulvet.

For å få bena enda litt lengre ut til sidene bruker jeg et belte eller et stretchingbånd som jeg fester til føttene. Da kan jeg trekke føttene enda noen centimeter lenger enn jeg ellers klarer.

Jeg varierer også ved å holde det ene benet inntil kroppen slik at jeg kan jobbe med ett ben av gangen og få litt andre bevegelsesmønstre. Slik kan jeg også tøye mer dynamisk ved å la benet gå i en kontinuerlig bevegelse og «hjelpe» det ut i ytterpunkt med bruk av belte.

– Ellen, på en skala fra 1-10 hvor 1 er stiv som en stokk og 10 er 100% fleksibel, hvor mener du at du er i dag?

– Jeg tror jeg vil si at jeg er omtrent på 6 🙂

Få i gang hofta og tren overganger for bedre fleksibilitet!


Etter lengre tid med stretching har jeg begynt å få øynene opp for øvelser som også trener opp bevegelser og overganger.

Vi er gjerne vant til å ta for oss en muskelgruppe eller et ledd av gangen når vi skal trene opp fleksibilitet. Dette er vel og bra, men gjør lite for hele bevegelsesmønstret.

I kampsport handler det mye om å ha god rotasjon og beveglighet i ledd i tillegg til fleksibilitet i muskler og sener. Dette er helt avgjørende for blant annet å kunne sparke høyt og eksplosivt.

Denne kombinasjonen av rotasjon, bevegelse og fleksibilitet utført i en flytende bevegelse vil du aldri få trent ved tradisjonelle stretchingøvelser.

Her får du et eksempel på en god øvelse som setter det hele sammen og hvor du trener opp flytende overganger med fokus på hofter, hamstringer og innside lår. Styrketrening får du på kjøpet.

Dette er en øvelse jeg liker godt og som Eric Wong gjerne viser deg.

Enjoy 🙂

Oppvarming med Motion Prep


Oppvarming kan lett bli kjedelig og monotont. Det blir ofte til at man ender opp med noen minutter med jogging, og er vi flinke blir det også litt rotering av skuldre, hofter og bein.

Her er en litt annerledes oppvarmingsrutine om består av en serie med dynamiske bevegelser. Rutinen øker kroppens kjernetemperatur, forbereder nervesystemet for aktivitet og aktiverer muskler som vil bli brukt under selve treningsøkta.

Selvsagt fortjener en slik rutine også et beskrivende navn. Motion Prep er blitt et begrep som benyttes på denne type oppvarming. Motion Prep står for Motion Preparation og er vel ganske beskrivende.

Denne Motion Prep rutinen tar deg 5-7 minutter når du har fått den innlært.

Hele rutinen finner du her med forklarende bilder og videoer.

Enjoy 🙂

Dag 35 – Stretching på autopilot


Foto: Helge Olaussen

8 ukers programmet går sin skjeve gang. Kroppen er fremdeles ikke med meg, så jeg holder meg fortsatt til 1 stretchingøkt om dagen. Det betyr at jeg stretcher statisk hver dag, isometrisk ca annenhver dag og dynamisk 1-2 ganger om dagen.

Før frokost er det blitt til at jeg bruker morgendusjen som oppvarming, etterfulgt av lett dynamisk stretching. Jeg holder meg ikke strengt til 3 sett av 15 repetisjoner, men regulerer dette fra dag til dag avhengig av hvordan kroppen responderer. Fortsett å lese «Dag 35 – Stretching på autopilot»

Dag 6 – hunndjevel eller den gode samaritan?


Foto: Helge Olaussen

6 dager ut i 8 ukers programmet og jeg er nødt til å ta nok en hviledag. Igjen er det min manglende evne til å holde igjen som fører meg ut i uløkka.

Programmet er fulgt men jeg har utelatt de isometriske stretchingøvelsene. Jeg må bli sterkere på innsiden av lårene først slik at jeg kan utføre øvelsene korrekt.

Jeg har lagt til en styrkeøvelse hvor jeg ligger på ryggen med beina rett opp i lufta. Beina føres så ut til siden, holdes et sekund og samles igjen. Som å åpne og lukke en V. Ganske enkelt og greit. I tillegg jogger jeg 8-12 km hver tredje dag.

Fortsett å lese «Dag 6 – hunndjevel eller den gode samaritan?»