Full splitt og hodespark på 8 uker – øvelsene!


Da er øvelsene valgt ut og ukesprogrammet satt. Utgangspunktet er at programmet er likt gjennom alle 8 ukene, men jeg er åpen for å gjøre løpende justeringer der det viser seg å være hensiktsmessig.

Grunnlaget for programmet er en stretchingøkt om morgenen og en stretching økt om ettermiddagen/kvelden. En dag i uka skal være fullstendig hvile. Basert på erfaringer fra det forrige programmet vet jeg at noen dager ikke alltid blir som planlagt. Jeg er derfor ikke så streng på om hviledagen kommer som dag 7 eller på en annen dag. Et visst slingringsmonn må jeg ha.

Programmet består av dynamiske, isometriske og statiske stretchingøvelser i nevnte rekkefølge. Fortsett å lese «Full splitt og hodespark på 8 uker – øvelsene!»

Full splitt og hodespark på 8 uker!


Foto: Helge Olaussen

Okidoki – da er det på tide å prøve et nytt program 🙂

Denne gangen velger jeg å lage et stretchingprogram basert på Thomas Kurz sin bok «Stretching Scientifically». Dette er for mange regnet som stretchingbibelen innen kampsport.

Mr Kurz mener han har oppskriften som gjør at du skal kunne gå ut i full splitt og sparke i hodehøyde, uansett alder og forutsetninger (nesten). Og ikke nok med det kjære leser – som ekstra bonus skal du kunne klare dette uten noen form for oppvarming eller stretching først. Bedre blir det ikke 😉

Hovedingrediensene i denne fabelaktige oppskriften er dynamisk og isometrisk stretching kombinert med styrketrening, og isped litt statisk stretching for å krydre det hele.

Da målet er å kunne sparke i hodehøyde (målt etter egen høyde), må jeg også måle fremgang utifra hvor høyt på kroppen jeg klarer å sparke uten noen form for oppvarming først. Da jeg i utgangspunktet er mer fleksibel i venstrebenet enn i høyrebenet, vil jeg måle begge sider. I tillegg skal jeg måle full splitt alle veier på samme måte som jeg gjorde når jeg gjennomførte programmet «Full splitt på 3 uker!»

Som det gjerne er i amerikanske bøker om trening og selvhjelp, er det også her flere sider med «testemonials» fra utøvere som har oppnådd «amazing results». Som vanlig lar jeg meg imponere uten spørsmål, og vil sette egne mål basert på disse suksesshistoriene 🙂 Flere påstår å ha oppnådd målene på alt fra 1 til 6 måneder, hvor 1 måned gjelder de som allerede nesten kommer ned i spagaten. Da jeg heller er i andre enden av skalane må jeg nok forvente å bruke lengre tid. Samtidig blir det litt kjedelig å bruke for lang tid også.

Jeg kjenner etter på kroppen hvor lang tid jeg vil bruke…kjenner etter…kjenner etter…kjenner etter… Det kjennes ut som om det blir 8 uker – hurra! 🙂

Jeg lesert at George Dillmann, 51 år, har oppnådd full splitt! Francisco Hernandez, 47 år, full splitt på 2 måneder! Ollie Speakman, alder 50 år, full splitt! Og lista fortsetter og fortsetter…

Det som er harrykult er at alle disse suksessreferansene selvsagt har medfølgene bilder hvor hver og en går ut i full splitt mellom to stoler – akkurat slik Thomas Kurz selv briefer med. Du skjønner hva jeg mener når du ser den gamle traileren nedenfor som reklamerer for boka.

Hmm… lurer på om jeg får Siv til å sitte slik på beinet mitt i badedrakt hvis jeg kommer ned i full splitt?!

Valget for nytt program er tatt og et oppsett med øvelsene skal settes opp i neste post. Jeg gleder meg til å komme i gang med et program igjen 🙂

Bøker vi har lest: Stretching Scientifically – A Guide to Flexibility Training


Foto: Helge Olaussen

For mange som trener kampsport er dette stretchingbibelen fremfor noen. Forfatteren Thomas Kurz viser selv mange av øvelsene. Kurz kommer opprinnelig fra Polen og er i dag en grånende herremann som sprader rundt i dress og paraply.

Han er ultrafleksibel og demonstrerer gjerne at han går rett ut i full splitt uten oppvarming. Alltid iført den nevnte dressen (som forresten ser ut til å ha spesialsydde ben for å sparke høyt på oppfordring).

Kurz mener du må utvikle styrke parallellt med fleksibilitet. Det ene funker dårlig uten det andre. Ved å følge dette programmet skal du kunne sparke i hodehøyde uten oppvarming. Det er jo kult.

Fortsett å lese «Bøker vi har lest: Stretching Scientifically – A Guide to Flexibility Training»

Dag 4 og 5 av «Full splitt på 3 uker!»


Jeg er ikke sint, bare veldig, veldig skuffet… over meg selv. Jeg klarer ikke å komme meg tidlig nok opp på morgenen for første stretching økt. Det medfører at jeg må ta en økt med en gang jeg kommer hjem fra jobb og en økt rett før jeg legger meg.

I dag skulle vi ha bursdag for 2- og 10-åringen rett etter jobb og dermed forsvant muligheten for å få gjennomført 2 økter. Grumpf… Dette må jeg få tatt igjen. Det bør gå minimum 2 timer mellom øktene så jeg ryker uansett på en økt i dag.

Fortsett å lese «Dag 4 og 5 av «Full splitt på 3 uker!»»

Vil du ha et Kinderegg? Balanse, styrke og stretching av bakside lår i samme øvelse!


Du føler deg like fleksibel som ukokt spaghetti. Det føles som om noe skal ryke tvers av hver gang du prøver å stretche baksiden av låret. Du er verdensmester i å balansere hverdagen men klarer knapt å stå på et ben. Du sliter med å løfte beina høyt og holde de der – ikke fordi du ikke er sterk, men fordi du har så veldig tung beinbygging…

Du er ikke alene, og kanskje finnes det en forening for slike som oss 😉

Fortsett å lese «Vil du ha et Kinderegg? Balanse, styrke og stretching av bakside lår i samme øvelse!»