Slik måler vi framgang når vi stretcher


Det er ikke noe som er så motiverende som å se at man nærmer seg målet. Derfor følger vi egen utvikling ved å gjennomføre jevnlige målinger.

Vi benytter målebånd og sørger for å ha varmet godt opp slik at vi har maksimal bevegelighet når vi foretar målingene.

1. Stående sidesplitt

Vi måler fra lysken og ned til bakken. Skyt rumpa bakover og bøy i knærne samtidig som føttene peker rett frem.

Foto: Helge Olaussen

2. Stående sidesplitt – høyre og venstre

Vi måler fra lysken og ned til bakken – både høyre og venstre side. Bakerste ben med kneet i bakken og fremste ben strekkes fremover. Sørg for at fremste ben er helt rett, uten bøy i kneet.

Foto: Helge Olaussen

3. Sittende sidesplitt – høyre og venstre

Vi måler fra ytterste punkt på kneet og ned til bakken – både høyre og venstre side.

Foto: Helge Olaussen

Strekk i øra og bli myk!


Det er ikke lett å bli klok på kroppen vår. Det finnes ikke noe på denne kloden som er så avansert, og alikevel er vi bare utstyrt med en lite grå klomp i toppetasjen som skal styre det hele. Når vi i tillegg vet at vi bare bruker noen få prosent av hjernen er det enda merkligere. Hvorfor er vi ikke bedre rustet til å styre egen kropp? Noen må helt klart ha kødda med oss.

Da er det godt at vi kan lære av hverandre. Jeg har snublet over et triks som jeg med dette ønsker å teste. Dette handler om hvordan ørene virker inn på beina – noe som forøvrig virker helt logisk!!??

Mer presist handler det om at ørene skal ha flere triggerpunkt som påvirker forskjellige kropsdeler og kropsfunksjoner.

Jeg har tenkt å teste dette ut i fra absolutt værste utgangspunkt. Jeg er støl og stiv etter flere dagers sammenhengende trening, varmer ikke opp og har akkurat spist en stor middag. Med andre ord et perfekt elendig utgangspunkt.

Jeg sitter i skredderstilling og lar beina falle til siden av seg selv. Jeg bruker hverken hendene eller beinmusklene for å tvinge meg lengre ned. Jeg måler avstanden fra knærne til gulvet. Høyre beinet mitt har alltid vært mye vanskeligere å tøye en venstre og det er fremdeles ganske synlig. Venstre bein er 18 cm fra gulvet ved kneet og høyre er 22 cm fra gulvet.

Nå er vi kommet til det punktet hvor vi skal forbinde øra med beina.

Trikset skal være å trekke oppover i ørene i 20-30 sekunder. Dette skal treffe triggerpunkt som får musklene på innside lår til å slappe av og forlenge seg.

Da jeg er litt usikker på hvor hard jeg skal trekke, og i hvilken vinkel, så velger jeg å teste noen alternativ.

Dette var faktisk ganske ubehagelig. Ørene er røde og varme etter strekkøvelsene og jeg begynner å føle meg som Dr Spock fra Star Trek.

Jeg kommer tilbake til «reality» og sprer beina på nytt. Da skal det måles igjen.

Jammen sa jeg smør. Høyre side måler jeg til 16 cm og venstre side til 18. Det blir 2 cm på ene siden og hele 4 cm på andre siden. Tjohoo! Det funker på et vis 🙂

Dette er nok bare er en midlertidig effekt, men kanskje daglig ørestrekking kan medføre en mer permanent løsning?

Men er det noe lurt? Antakelig blir jeg mykere men jeg er litt usikker på hvordan jeg blir seende ut etter hvert. Myk Dumbo er kanskje ikke spesielt maskulint?

Mens jeg funderte på dette googlet jeg litt rundt og fant en kar som ser ut som om han har dratt mye i øra. Nå er jeg i hvert fall overbevist om at dette ikke er noe jeg kommer til å gjøre ofte, selv om det var et artig triks 🙂

Sjekk ut denne duden…

Har du fysiske begrensninger for å gå ut i full splitt? Her er testen som gir svaret!


Sidesplitt og frontsplitt er for mange det ultimate beviset på høy grad av fleksibilitet. Små barn og unge jenter er ofte svært fleksible og for mange faller det helt naturlig å gå ut i splitt.

Nederst på denne utviklingsstigen finner vi den voksne mannen. Han er stiv, keitete og alt annet enn grasiøs. Finnes det håp her på nederste trinn eller er vi dømt til å ofres på evolusjonens alter? Er vi uten håp og utdøende etter Darwin sine teorier?

Vel – her er en test som kanskje kan gi svaret 🙂

I følge Thomas Kurz, forfatter av «Stretching Scientifically» kan alle klare full splitt med riktig stretching, bare man består denne testen.

1. Test av frontsplitt

Sett det ene benet fremfor deg og strekk det andre bakover. Strekk ut foten på bakerste ben og la fot og legg ligge på gulvet. Hold ryggen rett, hendene på hofta, og synk ned i midten.

Får du lårene på rett linje, som på bildet, skal du ikke ha noen fysiske begrensninger som tilsier at du ikke kan oppnå full frontsplitt denne veien. Sjekk den andre siden også og se om det er noen større forskjeller på de to sidene.

Test på frontsplitt - Thomas Kurz

 

2. Test av sidesplitt

Finn en stol, benk, bord eller lignende som er i samme høyde som skrittet ditt. La det ene benet hvile på stolryggen og sørg for at du ikke bøyer i kneet. Tærne skal peke rett opp. Ståbenet er også rett og tærne peker rett fremfor deg.

Gikk dette greit også? Da skal heller ikke sidesplitt være noe problem for deg så lenge du stretcher jevnt og riktig.

Test på sidesplitt - Thomas Kurz

MEN – hva med deg som ikke klarte en eller begge testene? Ikke fortvil – det gjorde heller ikke jeg første gangen jeg prøvde. Jeg var så stiv at jeg følte meg helt fortapt.

Jeg begynte å stretche alikevel, og etter en stund kunne jeg gjennomføre begge testene uten problem. Riktignok har jeg fremdeles et stykke igjen for å komme ut i splitt, men jeg har nådd langt i forhold til mitt en gang så håpløse utgangspunkt.

Med andre ord – det er håp for de aller fleste av oss, til og med om vi skulle slite med denne testen 🙂

Nå kan du måle din stretchingfremgang med oss!


Foto: Helge Olaussen

Ønsker du også å bli mer fleksibel? Sparke høyere? Gå ned i splitt?

Det er mye lettere å oppnå resultat når man er flere som jobber mot det samme målet.

Her synliggjør vi våre mål og våre resultat. Vi deler våre erfaringer og vi lærer av hverandre.

Du finner det du trenger å vite under menyen «Stretchingmål».

Bli med oss da vel :)


Klikk her for å se hvordan vi måler!
Klikk her for å registrere deg og legge inn dine første målinger!
Klikk her for å oppdatere dine resultat!

Bli med å måle din fremgang ved å følge programmet «Stretchingklasse med Master Berge Lavik»


Høstens stretchingklasse med Master Berge Lavik har startet opp og vi oppfordrer alle til å være med å måle egen fremgang.

Dette er både for deg som deltar på timene på Mudo Oppegård og for deg som velger å gjennomføre stretchingprogrammet på egenhånd.

Det er alltid lettere å oppnå resultater når man setter seg konkrete mål og jevnlig evaluerer fremgangen. Enda bedre blir det når man synliggjør målene for omverdenen.

Klikk på linken og registrer deg. Da blir du med på en egen side her på madmenstretching.com hvor vi sammen synliggjør mål og resultat, diskuterer øvelsene og motiverer hverandre.

Dette blir en spennende stretchinghøst 🙂