Slik måler vi framgang når vi stretcher


Det er ikke noe som er så motiverende som å se at man nærmer seg målet. Derfor følger vi egen utvikling ved å gjennomføre jevnlige målinger.

Vi benytter målebånd og sørger for å ha varmet godt opp slik at vi har maksimal bevegelighet når vi foretar målingene.

1. Stående sidesplitt

Vi måler fra lysken og ned til bakken. Skyt rumpa bakover og bøy i knærne samtidig som føttene peker rett frem.

Foto: Helge Olaussen

2. Stående sidesplitt – høyre og venstre

Vi måler fra lysken og ned til bakken – både høyre og venstre side. Bakerste ben med kneet i bakken og fremste ben strekkes fremover. Sørg for at fremste ben er helt rett, uten bøy i kneet.

Foto: Helge Olaussen

3. Sittende sidesplitt – høyre og venstre

Vi måler fra ytterste punkt på kneet og ned til bakken – både høyre og venstre side.

Foto: Helge Olaussen

Har du fysiske begrensninger for å gå ut i full splitt? Her er testen som gir svaret!


Sidesplitt og frontsplitt er for mange det ultimate beviset på høy grad av fleksibilitet. Små barn og unge jenter er ofte svært fleksible og for mange faller det helt naturlig å gå ut i splitt.

Nederst på denne utviklingsstigen finner vi den voksne mannen. Han er stiv, keitete og alt annet enn grasiøs. Finnes det håp her på nederste trinn eller er vi dømt til å ofres på evolusjonens alter? Er vi uten håp og utdøende etter Darwin sine teorier?

Vel – her er en test som kanskje kan gi svaret 🙂

I følge Thomas Kurz, forfatter av «Stretching Scientifically» kan alle klare full splitt med riktig stretching, bare man består denne testen.

1. Test av frontsplitt

Sett det ene benet fremfor deg og strekk det andre bakover. Strekk ut foten på bakerste ben og la fot og legg ligge på gulvet. Hold ryggen rett, hendene på hofta, og synk ned i midten.

Får du lårene på rett linje, som på bildet, skal du ikke ha noen fysiske begrensninger som tilsier at du ikke kan oppnå full frontsplitt denne veien. Sjekk den andre siden også og se om det er noen større forskjeller på de to sidene.

Test på frontsplitt - Thomas Kurz

 

2. Test av sidesplitt

Finn en stol, benk, bord eller lignende som er i samme høyde som skrittet ditt. La det ene benet hvile på stolryggen og sørg for at du ikke bøyer i kneet. Tærne skal peke rett opp. Ståbenet er også rett og tærne peker rett fremfor deg.

Gikk dette greit også? Da skal heller ikke sidesplitt være noe problem for deg så lenge du stretcher jevnt og riktig.

Test på sidesplitt - Thomas Kurz

MEN – hva med deg som ikke klarte en eller begge testene? Ikke fortvil – det gjorde heller ikke jeg første gangen jeg prøvde. Jeg var så stiv at jeg følte meg helt fortapt.

Jeg begynte å stretche alikevel, og etter en stund kunne jeg gjennomføre begge testene uten problem. Riktignok har jeg fremdeles et stykke igjen for å komme ut i splitt, men jeg har nådd langt i forhold til mitt en gang så håpløse utgangspunkt.

Med andre ord – det er håp for de aller fleste av oss, til og med om vi skulle slite med denne testen 🙂