Stretchingkombo – innside og bakside lår samt rygg og rumpe!


Dette er en skikkelig bombe av en stretchingøvelse. Ingen andre øvelser kommer opp mot denne i å påvirke flere muskelgrupper samtidig. I tillegg er dette min favoritt når jeg har vondt i korsryggen. Noen økter med denne øvelsen og ryggen er god som gull igjen 🙂

NB! Det betyr ikke at jeg anbefaler denne til alle som har vondt i ryggen, men for meg gjør den underverker. Har du problemrygg må du selv føle deg frem eller konsultere lege.

Komboen funker også knallbra som en partnerøvelse, men denne gangen tar vi for oss den ensomme varianten 😉

Det første du må gjøre er å lokalisere en stolpe eller lignende i din umiddelbare nærhet. Har du ingen stolpe sider du? Da skal du vite at et solid bordbein, en trappestolpe, et gelender, en sovende svigermor, eller noe annet som ikke lar seg flytte også fungerer. Det neste du må gjøre er å sørge for at gulvplassen rundt deg er fri for leker, matsmuler og klær. Du må kunne holde rundt stolpen slik jeg gjør på bildene, eller du kan forlenge rekkevidden din ved å bruke et belte eller tau som du slenger rundt.

Da er du klar for å igangsette øvelsen:

1. Sett deg ned på rumpa og spre beina så langt du kommer.

2. Juster avstanden til stolpen og grip om denne.

Kombo innside bakside 01 mms

3. Trekk overkroppen fremover mens rumpa forblir der den er. Du kan eksperimentere med å holde ryggen rett under hele øvelsen eller runde ryggen. Holder du ryggen rett isolerer du øvelsen til innside og bakside lår samt rumpe. Lar du ryggen krumme seg naturlig får du også strukket korsryggen. Selv foretrekker jeg siste variant.

Kombo innside bakside 02 mms

4. Ta deg god tid og pust rolig og kontrollert. På hver utpust slapper du fullstendig av i alle muskler og lar overkroppen komme lengre frem. Ikke stress og ikke press. Bruker du god nok tid vil du oppleve at kroppen responderer godt og gir deg god progresjon.

Kombo innside bakside 03 mms

5. Etterhvert som musklene også slapper av i beina kan du presse de ytterligere ut.

Kombo innside bakside 04 mms6. Fortsett med å puste rolig og fokuser på avslapning. Tøy til du kjenner at du har nådd maksen din for i dag. Normalt sett vil jeg anbefale deg å bruke 2 minutter på denne øvelsen. Ta en pause hvor du reiser deg og rister løs. Gjenta så øvelsen en gang til.

Kanskje dette blir en av dine favoritter også? Lykke til med øvelsen 🙂

Stretche bakside lår når som helst hvor som helst på 20 sekunder!


Korte men hyppige stretchingøvelser i hverdagen kan virkelig gjøre susen for stive muskler!

Dette er en øvelse som jeg gjennomfører daglig. Den er kjapp, trygg og enkel. Ingen oppvarming er nødvendig og du kan utføre hvor som helst og når som helst. Nesten ikke til å tro eller hva? 😉

Jeg bruker øvelsen som avbrekk på jobb når jeg sitter foran skjermen, når jeg går på toan, når jeg kjeder meg, mens jeg venter på at ungene «skal bare…», når jeg venter på bussen, når jeg står i kø i butikken, når jeg venter på at kaffemaskinen skal knuse, male og renne, når svigemor kommer på besøk, når jeg venter på bilverkstedet, når kona skal fortelle hva som har skjedd siden sist jeg var hjemme, når møte trekker ut i evigheten, når jeg tar på sokker og sko, når Jehovas vitner kommer på døra… Ja, nær sagt når som helst 🙂

Øvelsen er 100% skånsom for ryggen ved at overkroppen hele tiden er låst til lårene. Perfekt for alle som vil stretche uten smerter og vondter.

Her vises øvelsen i kontrollerte omgivelser:

1. Stå med samlede bein og bøy i knærne.

2. Legg brystkassa mot lårne og lås overkroppen ved å ta armene rundt beina.

Bakside lår låst 01 mms

3. Rett ut knærne så langt du kommer mens du hele tiden holder overkroppen låst til lårene. Hold i ytterposisjon i 2-3 sekunder.

Bakside lår låst 02 mms

4. Bøy i knærne, hold låsen og slapp av 1-2 sekunder før du gjentar øvelsen ved å rette ut knærne. Repeter 6-10 ganger avhengig av hva du selv føler for.

Bakside lår låst 01 mms

TIPS! Titt rundt deg på bakken mens du stretcher, kanskje du er heldig å finner noe småpenger. Titt derimot ikke mellom egne bein da dette kan forvirre forbipasserende…

Stretching på tyrkisk


Her er en liten hilsen fra Tyrkia. Hele familien på 7 har tatt høstferien i Belek, Antalya. Vi har valgt hotell med fokus på «100% avslapning». Derfor ble det «all inclusive» med absolutt alt på ett sted. Enkelt og greit.

Og utrolig nok – av aktiviteter på stedet tilbyr de faktisk daglig stretching. Snakk om innertier, i hvertfall for meg 🙂

Selvsagt måtte dette prøves så første dagen etter frokosten hastet jeg avgårde for å rekke timen. Som det seg hør og bør dro jeg på meg en madmenstretching.com t-skjorte for anledningen 🙂

Spent på opplegget stod jeg og observerte mine antatte medelever som dukket opp en etter en. Det første jeg kunne slå fast var at stretchingtimen ikke var noen ungdomsaktivitet. Ungdommen i denne forsamlingen så ut til å bli meg. Det andre som ble veldig tydelig var at stretching heller ikke var den store mannegreia. Her måtte jeg både representere ungdommen og stå på barrikadene for mannen.

Heldigvis var instruktøren en hyggelig tyrkisk jente i 30-årene som trakk gjennomsnittsalderen godt ned.

I det vi skulle begynne kom det jammen til en mann også. Med en viss lettelse over ikke å være eneste hanen i kurven smilte jeg vennlig til han. Han stilte seg ved siden av meg og smilte bredt tilbake.

Mens vi sto og ventet på å begynne opplevde jeg at fyren kom nærmere og nærmere meg. Faktisk så nærme at jeg begynte å bli ganske ukomfortabel. Når vi til slutt stod skulder til skulder blunket han til meg og dro av seg på overkroppen. » Eine schöööööne tag» sier han og måler meg fra topp til tå.

Dette ble litt too much for meg. Ganske desperat tittet jeg meg rundt, pekte i gresset bak meg og sa «Usch, usch.. katzen schitte». I det han snudde seg for å se, tok jeg matta mi og presset meg mellom to russiske damer. Puhh..

Utifra praten var det tydelig at det gikk i russisk og tysk. Instruktøren henventer seg til meg og sa noe på russisk. Jeg skjønte ikke bæret og svarte like godt på norsk: «Heisann, hoppsann». «Deutschland? Sprechen Sie Deutsch?» spurte hun. «Bitte litte deutsche» sa jeg og føyet til «Ich bin aus Norwegen». «Ahhh» sa hun. «Ahh haaa» sa jeg. Hun snudde seg tilbake til klassen igjen og timen startet.

Etter å ha stretchet litt nakke, armer, rullet med hoftene og tatt masse knebøy, skulle vi ned på alle fire. Det var godt over 30 grader og alle var i badeklær. Noen mer anstendig enn andre. Vi skulle stå på alle fire og løfte en arm og motsatt bein. Dette er øvelsen hvor vi etterligner supermann.

Rett foran meg hadde jeg en eldre dame som overhodet ikke var sjenert. Ikledd veldig, veldig lite, dyttet hun ut baken så voldsomt at den lille gullfargede bikinitrusa ble svelget levende. Dette ble for sterkt. Jeg utøvde selvsensur og flyttet matta mi 2 meter lenger tilbake.

Etter mange runder med Supermann-øvelsen gikk vi over til katteøvelsen. Vi henholdsvis skjøt rygg og svaiet korsryggen, gang på gang.

Litt inn i timen gikk familien forbi på vei til bassenget. Jeg vinket ivrig til mine barn. Stolte som de er av at pappaen deres er med på slike aktiviteter, så de demonstrativt i motsatt retning mens de skyndte seg forbi. Pussig nok virket det som begge de eldste hadde fått en telefonoppringning samtidig der de gikk med mobilene til øret og så i bakken.

Vi avsluttet stående med å bøye ryggen å strekke hendene mot bakken. Det var det, timen var over. Lite øvelser for beina men ellers helt greit.

Min nye ufrivillige mannevenn kom smilende bort til meg etter timen og pekte på t-skjorta mi. «Madmenstretching? Männerklub? Ja?». Litt redd for hva han mente med «Männerklub», prøvde jeg stotrende å forklare at det handler om «Eine blogg für alles das nicht fleksible ist». Han så litt rart på meg, slo meg på ryggen mens han flirte, og tuslet avgårde til en fyr som stod og ventet på ham med badehånkler.

Da har jeg fått prøvd tyrkisk stretching også, som viste seg å være akkurat som de fleste andre steder. Ikke så avansert men helt greit 🙂

Alle de fantastiske stretchingbildene fra i sommer!


Høsten er i anmars og sommerferien er for de fleste et minne. Da kan det være godt å hygge seg med alle de flotte stretchingbildene som dere har delt med oss gjennnom sommeren.

Her er en liten bildekavalkade.

Enjoy 🙂

Stretching på en trampoline, oppetter en stolpe, i en korridor, på et Operatak og med vovsen på tur!


Knut er aldri sur – her er han på tur . Vovsen er med – men den er ikke å se…

Ble bikkja skremt Knut? Uansett – knallbra stretch 🙂

Celine er også på tur. Her er hun på Operataket. Ikke noe er som å stretche på en av Oslos største og flotteste severdigheter. Hold godt på kosedyret Celine.

Kjempebra stretch 🙂

Torbjørn tar en korridorstretch og demonstrerer at liten plass ikke behøver å være begrensende.

Ser ut som om du har potensiale for full splitt Torbjørn – knallbra 🙂

Sarah stretcher på trampolinen. Eller rettere sagt – langt over trampolinen!

Luftig svev og super stretch Sarah 🙂  Pass på at du ikke treffes av lavtflygende fugler og høytflyvende ekorn 😉

Ingen benk i sikte. Ikke noe gjerde…ikke så mye som en forhøyning. Men – der borte er det jaggu en stang!

Klaarika finner alltid en måte å få stretchet på – superbra Klaarika 🙂

Med dette må vi nok dessverre konstatere at sommeren er på hell. Vi takker for utrolig mange flotte stretchingbilder som vi har mottatt i løpet av sommermånedene. Så mange gode bidrag har det vært at vi ser det som komplett umulig å skulle rangere alt som har kommet inn. Vi ønsker derfor å lage en kavalkade av alle sammen og vise de frem for verden en gang til 🙂

Følg med – kavalkaden kommer snart på en facebook-side i nærheten av deg 😉

Until then – keep stretching 🙂