Stretche bakside lår når som helst hvor som helst på 20 sekunder!


Korte men hyppige stretchingøvelser i hverdagen kan virkelig gjøre susen for stive muskler!

Dette er en øvelse som jeg gjennomfører daglig. Den er kjapp, trygg og enkel. Ingen oppvarming er nødvendig og du kan utføre hvor som helst og når som helst. Nesten ikke til å tro eller hva? 😉

Jeg bruker øvelsen som avbrekk på jobb når jeg sitter foran skjermen, når jeg går på toan, når jeg kjeder meg, mens jeg venter på at ungene «skal bare…», når jeg venter på bussen, når jeg står i kø i butikken, når jeg venter på at kaffemaskinen skal knuse, male og renne, når svigemor kommer på besøk, når jeg venter på bilverkstedet, når kona skal fortelle hva som har skjedd siden sist jeg var hjemme, når møte trekker ut i evigheten, når jeg tar på sokker og sko, når Jehovas vitner kommer på døra… Ja, nær sagt når som helst 🙂

Øvelsen er 100% skånsom for ryggen ved at overkroppen hele tiden er låst til lårene. Perfekt for alle som vil stretche uten smerter og vondter.

Her vises øvelsen i kontrollerte omgivelser:

1. Stå med samlede bein og bøy i knærne.

2. Legg brystkassa mot lårne og lås overkroppen ved å ta armene rundt beina.

Bakside lår låst 01 mms

3. Rett ut knærne så langt du kommer mens du hele tiden holder overkroppen låst til lårene. Hold i ytterposisjon i 2-3 sekunder.

Bakside lår låst 02 mms

4. Bøy i knærne, hold låsen og slapp av 1-2 sekunder før du gjentar øvelsen ved å rette ut knærne. Repeter 6-10 ganger avhengig av hva du selv føler for.

Bakside lår låst 01 mms

TIPS! Titt rundt deg på bakken mens du stretcher, kanskje du er heldig å finner noe småpenger. Titt derimot ikke mellom egne bein da dette kan forvirre forbipasserende…

Hoftestretch i kontorstolen


Sommerferien er definitivt over og rompa er igjen godt plassert i kontorstolen på jobben.

Fra dager med mye bevegelse til lange dager foran PC’n. Snakk om kontraster både for kropp og sinn.

Da kan det være godt å ta noen avbrudd innemellom og få litt sirkulasjon i kroppen.

Denne enkle øvelsen får hoftene til rotere av glede. «Smoothe» hofter gir oss god beveglighet og er ikke minst viktig for kampsportutøvere.

Et lite tips – pass på at du ikke lener deg så langt frem at du detter av stolen og lander med hodet først i søppelbøtta – den feilen gjorde jeg…

Her er kan du se øvelsen demonstrert av Leta Koontz og hennes kontorstol Lena Stol:

Stretche kald eller varm?


Foto: Iwan Beijes

Svaret på dette spørsmålet ser det ut til at man aldri kan enes om. Mange mener hardnakket at man aldri må stretche uten oppvarming først for da pådrar man seg skader. Andre igjen mener muskler og ledd bør tøyes kalde for å oppnå bedre generell fleksibilitet.

Forskere, leger, fysioterapeuter, trenere, mosjonister og toppindresstutøvere – ingen ser ut til å ha det endelige svaret. Men er dette egentlig et spørsmål som bare har ett svar?

Blir ikke dette litt som i «The Hitchhiker’s Guide to the Galaxy» hvor man igangsetter en enorm supercomputer til å finne «the answer to the ultimate question of life, the universe and everything». Etter 7,5 millioner år kommer endelige svaret…som er…42!?

Spørsmålet om å stretche kald eller varm blir for generelt og vil derfor heller ikke kunne føre til bare ett svar. La oss derfor dele opp elefanten og se på en ting av gangen. Continue reading «Stretche kald eller varm?»

Stretching på kontoret – Enkel hamstringstretch fra stolen din!


Det er fellesferie og for de fleste av oss betyr det roligere dager. Da kan det være greit å øve inn noen stretchingøvelser som kan gjøres på kontoret.

Denne øvelsen stretcher bakside lår, hamstringene, uten at du behøver å forlate kontorstolen. Ingen spesiell oppvarming er påkrevd så lenge du stretcher rolig og forsiktig. Husk å puste, men ikke pese – det kan bli lagt merke til 😉

Sitter du i et åpent kontorlandskap og synes det er litt vanskelig å stretche foran kollegaer og sjefer gjelder det å finne vikarierende unnskyldninger for å bøye seg fremover. Her er noen forslag som jeg synes fungerer godt: Continue reading «Stretching på kontoret – Enkel hamstringstretch fra stolen din!»

Postrør som stretchingmaskin


Ahh..jeg sliter med en strekk i lysken som jeg gjerne skulle ha blitt kvitt. Lange arbeidsdager og mange barn gir lite rom for trening om dagen, så alle midler må tas i bruk.

Dagens post var som vanlig en haug med uadressert reklame i alle varianter. Det meste gikk i bøtta i dag med unntak av et postrør og litt skumgummi. 30 sekunders innsats og jeg har en ny stretchingmaskin til kontorbruk.

Continue reading «Postrør som stretchingmaskin»