Stretche bakside lår når som helst hvor som helst på 20 sekunder!


Korte men hyppige stretchingøvelser i hverdagen kan virkelig gjøre susen for stive muskler!

Dette er en øvelse som jeg gjennomfører daglig. Den er kjapp, trygg og enkel. Ingen oppvarming er nødvendig og du kan utføre hvor som helst og når som helst. Nesten ikke til å tro eller hva? 😉

Jeg bruker øvelsen som avbrekk på jobb når jeg sitter foran skjermen, når jeg går på toan, når jeg kjeder meg, mens jeg venter på at ungene «skal bare…», når jeg venter på bussen, når jeg står i kø i butikken, når jeg venter på at kaffemaskinen skal knuse, male og renne, når svigemor kommer på besøk, når jeg venter på bilverkstedet, når kona skal fortelle hva som har skjedd siden sist jeg var hjemme, når møte trekker ut i evigheten, når jeg tar på sokker og sko, når Jehovas vitner kommer på døra… Ja, nær sagt når som helst 🙂

Øvelsen er 100% skånsom for ryggen ved at overkroppen hele tiden er låst til lårene. Perfekt for alle som vil stretche uten smerter og vondter.

Her vises øvelsen i kontrollerte omgivelser:

1. Stå med samlede bein og bøy i knærne.

2. Legg brystkassa mot lårne og lås overkroppen ved å ta armene rundt beina.

Bakside lår låst 01 mms

3. Rett ut knærne så langt du kommer mens du hele tiden holder overkroppen låst til lårene. Hold i ytterposisjon i 2-3 sekunder.

Bakside lår låst 02 mms

4. Bøy i knærne, hold låsen og slapp av 1-2 sekunder før du gjentar øvelsen ved å rette ut knærne. Repeter 6-10 ganger avhengig av hva du selv føler for.

Bakside lår låst 01 mms

TIPS! Titt rundt deg på bakken mens du stretcher, kanskje du er heldig å finner noe småpenger. Titt derimot ikke mellom egne bein da dette kan forvirre forbipasserende…

8 gode stretchingøvelser for å redusere ryggsmerter!


Som så mange andre voksne sliter også jeg med stiv rygg og smerter i korsryggen. For min del er jeg ikke i tvil om hva det skyldes – et liv med for lite bevegelse! Joda – jeg trener ofte om kveldene, men resten av det våkne døgnet gjennomføres mer eller mindre fra en stol.

Mine ryggplager forsvinner som dugg for solen så lenge jeg klarer å gjennomføre daglige stretchingøvelser for ryggen. Her er 8 gode stretchingøvelser som utføres ved å holde i ca 30 sekunder pr øvelse. Jeg er alltid forsiktig når jeg stretcher ryggen og passer på å ikke stretche for hardt. I tillegg benytter jeg kun statiske øvelser.

Finn en ledig tid hvor du kan være utforstyrret og kos deg med øvelsene. Slapp av og pust rolig gjennom hele økta. Fra begynnelse til slutt bruker du mindre enn 10 minutter. Sørg for at dette blir 10 minutter du gleder deg til hver dag 🙂