Stretche bakside lår når som helst hvor som helst på 20 sekunder!


Korte men hyppige stretchingøvelser i hverdagen kan virkelig gjøre susen for stive muskler!

Dette er en øvelse som jeg gjennomfører daglig. Den er kjapp, trygg og enkel. Ingen oppvarming er nødvendig og du kan utføre hvor som helst og når som helst. Nesten ikke til å tro eller hva? 😉

Jeg bruker øvelsen som avbrekk på jobb når jeg sitter foran skjermen, når jeg går på toan, når jeg kjeder meg, mens jeg venter på at ungene «skal bare…», når jeg venter på bussen, når jeg står i kø i butikken, når jeg venter på at kaffemaskinen skal knuse, male og renne, når svigemor kommer på besøk, når jeg venter på bilverkstedet, når kona skal fortelle hva som har skjedd siden sist jeg var hjemme, når møte trekker ut i evigheten, når jeg tar på sokker og sko, når Jehovas vitner kommer på døra… Ja, nær sagt når som helst 🙂

Øvelsen er 100% skånsom for ryggen ved at overkroppen hele tiden er låst til lårene. Perfekt for alle som vil stretche uten smerter og vondter.

Her vises øvelsen i kontrollerte omgivelser:

1. Stå med samlede bein og bøy i knærne.

2. Legg brystkassa mot lårne og lås overkroppen ved å ta armene rundt beina.

Bakside lår låst 01 mms

3. Rett ut knærne så langt du kommer mens du hele tiden holder overkroppen låst til lårene. Hold i ytterposisjon i 2-3 sekunder.

Bakside lår låst 02 mms

4. Bøy i knærne, hold låsen og slapp av 1-2 sekunder før du gjentar øvelsen ved å rette ut knærne. Repeter 6-10 ganger avhengig av hva du selv føler for.

Bakside lår låst 01 mms

TIPS! Titt rundt deg på bakken mens du stretcher, kanskje du er heldig å finner noe småpenger. Titt derimot ikke mellom egne bein da dette kan forvirre forbipasserende…

Strekk i øra og bli myk!


Det er ikke lett å bli klok på kroppen vår. Det finnes ikke noe på denne kloden som er så avansert, og alikevel er vi bare utstyrt med en lite grå klomp i toppetasjen som skal styre det hele. Når vi i tillegg vet at vi bare bruker noen få prosent av hjernen er det enda merkligere. Hvorfor er vi ikke bedre rustet til å styre egen kropp? Noen må helt klart ha kødda med oss.

Da er det godt at vi kan lære av hverandre. Jeg har snublet over et triks som jeg med dette ønsker å teste. Dette handler om hvordan ørene virker inn på beina – noe som forøvrig virker helt logisk!!??

Mer presist handler det om at ørene skal ha flere triggerpunkt som påvirker forskjellige kropsdeler og kropsfunksjoner.

Jeg har tenkt å teste dette ut i fra absolutt værste utgangspunkt. Jeg er støl og stiv etter flere dagers sammenhengende trening, varmer ikke opp og har akkurat spist en stor middag. Med andre ord et perfekt elendig utgangspunkt.

Jeg sitter i skredderstilling og lar beina falle til siden av seg selv. Jeg bruker hverken hendene eller beinmusklene for å tvinge meg lengre ned. Jeg måler avstanden fra knærne til gulvet. Høyre beinet mitt har alltid vært mye vanskeligere å tøye en venstre og det er fremdeles ganske synlig. Venstre bein er 18 cm fra gulvet ved kneet og høyre er 22 cm fra gulvet.

Nå er vi kommet til det punktet hvor vi skal forbinde øra med beina.

Trikset skal være å trekke oppover i ørene i 20-30 sekunder. Dette skal treffe triggerpunkt som får musklene på innside lår til å slappe av og forlenge seg.

Da jeg er litt usikker på hvor hard jeg skal trekke, og i hvilken vinkel, så velger jeg å teste noen alternativ.

Dette var faktisk ganske ubehagelig. Ørene er røde og varme etter strekkøvelsene og jeg begynner å føle meg som Dr Spock fra Star Trek.

Jeg kommer tilbake til «reality» og sprer beina på nytt. Da skal det måles igjen.

Jammen sa jeg smør. Høyre side måler jeg til 16 cm og venstre side til 18. Det blir 2 cm på ene siden og hele 4 cm på andre siden. Tjohoo! Det funker på et vis 🙂

Dette er nok bare er en midlertidig effekt, men kanskje daglig ørestrekking kan medføre en mer permanent løsning?

Men er det noe lurt? Antakelig blir jeg mykere men jeg er litt usikker på hvordan jeg blir seende ut etter hvert. Myk Dumbo er kanskje ikke spesielt maskulint?

Mens jeg funderte på dette googlet jeg litt rundt og fant en kar som ser ut som om han har dratt mye i øra. Nå er jeg i hvert fall overbevist om at dette ikke er noe jeg kommer til å gjøre ofte, selv om det var et artig triks 🙂

Sjekk ut denne duden…

Knipetriks øker fleksibiliteten med mange centimeter!


Foto: Helge Olaussen

Nå er det ingen vei tilbake – også vi menn må gjøre knipeøvelser! Ikke bare holder vi bedre på…det man skal holde bedre på når man gjør knipeøvelser, men vi blir også mer fleksible. Jeg kniper gjerne litt for noen ekstra centimeter 🙂

Her prøver jeg en standard «prøve å ta i gulvet med stive bein» øvelse. Helt uten oppvarming, og med støle muskler etter gårsdagens tøying, er dette så langt jeg kommer.

Continue reading «Knipetriks øker fleksibiliteten med mange centimeter!»

Mind over matter!


Giles Wiley, med det klingende pseudonymet TheFitnessGentleman, har mange triks i ermet. Dette klippet er en enkel demonstrasjon på at hjernen virkelig er vår sterkeste muskel. Finn deg en plass hvor du får være uforstyrret og prøv selv. Jeg tror du vil bli overrasket 🙂

Får en til å undres over hva vi ellers kan oppnå med tankens kraft og visualisering…

Stretching i løpet av arbeidsdagen


Jevnlig og forsiktig stretching gjennom dagen fungerer særdeles bra for ultrastive helter. Utfordringen for de fleste av oss er å finne plass til dette i en ellers hektisk hverdag. Knepet er å legge øvelser inn i daglige gjøremål på en måte som gjør at en ikke trenger å sette av ekstra tid.

En av mine favoritter er telefonstretchen. Hver gang jeg får en telefon, som selvsagt alltid avbryter en viktig tankerekke, hiver jeg beinet opp på en stabel bøker i vinduskarmen. Her tøyer jeg lett til samtalen er over. Det geniale med denne er at etterhvert som jeg blir mykere hever jeg bare stablen med mer tung lektyre.

Dette fungerer veldig bra, men du bør ikke ta deg selv for høytidelig – det ser gaaaanske fjernt ut for andre som går forbi kontorplassen din.

Endelig kommer telefonkatalogene og leksikonene til nytte igjen 🙂