Korte men hyppige stretchingøvelser i hverdagen kan virkelig gjøre susen for stive muskler!
Dette er en øvelse som jeg gjennomfører daglig. Den er kjapp, trygg og enkel. Ingen oppvarming er nødvendig og du kan utføre hvor som helst og når som helst. Nesten ikke til å tro eller hva? 😉
Jeg bruker øvelsen som avbrekk på jobb når jeg sitter foran skjermen, når jeg går på toan, når jeg kjeder meg, mens jeg venter på at ungene «skal bare…», når jeg venter på bussen, når jeg står i kø i butikken, når jeg venter på at kaffemaskinen skal knuse, male og renne, når svigemor kommer på besøk, når jeg venter på bilverkstedet, når kona skal fortelle hva som har skjedd siden sist jeg var hjemme, når møte trekker ut i evigheten, når jeg tar på sokker og sko, når Jehovas vitner kommer på døra… Ja, nær sagt når som helst 🙂
Øvelsen er 100% skånsom for ryggen ved at overkroppen hele tiden er låst til lårene. Perfekt for alle som vil stretche uten smerter og vondter.
Her vises øvelsen i kontrollerte omgivelser:
1. Stå med samlede bein og bøy i knærne.
2. Legg brystkassa mot lårne og lås overkroppen ved å ta armene rundt beina.
3. Rett ut knærne så langt du kommer mens du hele tiden holder overkroppen låst til lårene. Hold i ytterposisjon i 2-3 sekunder.
4. Bøy i knærne, hold låsen og slapp av 1-2 sekunder før du gjentar øvelsen ved å rette ut knærne. Repeter 6-10 ganger avhengig av hva du selv føler for.
TIPS! Titt rundt deg på bakken mens du stretcher, kanskje du er heldig å finner noe småpenger. Titt derimot ikke mellom egne bein da dette kan forvirre forbipasserende…
madmenstretching.com 