Høsten er i anmars og sommerferien er for de fleste et minne. Da kan det være godt å hygge seg med alle de flotte stretchingbildene som dere har delt med oss gjennnom sommeren.
Her er en liten bildekavalkade.
Enjoy 🙂
Stikkord: Mudo
Fra Skorpionen til harryhandling – stretching på sitt beste!
Sommerens stretchingføljetong fortsetter med uforminsket styrke.
Her kan du igjen kose deg med et knippe herlige stretchingbilder.
Kristoffer, Bente og Christer har vært på kick-off i de svenske skoger for instruktørene fra Mudo Oppegård . Og som alle gode nordmenn ønsker også de å bidra til den svenske økonomien ved å harryhandle litt. Her er det Kristoffer som tøyer bakside lår over et brett med Ramlösa.
Sprudlene bra Kristoffer 🙂
De unge voksne er heller ikke noe dårligere, men foretrekker å gjøre det i frysedisken.
Bente og Christer gjennomfører her en dobbel hamstring med skru. Stilkarakter står til 9,9 på Richters skala.
Hemskt mycket bra Bente og Christer 🙂
Maja og Solveig er på Mallorca for å ta til seg inspirasjon og varme. Her statuerer de et eksempel for lokalbefolkningen samtidig som de tydelig sier i fra til eventuelle beilere: «Trø oss ikkje for nære!»
Berge var dessverre ikke tilstede da bildet ble tatt da han var sendt ut for å kjøpe is.
Knallbra Maja og Solveig 🙂
Klaarika gidder ikke å sløve bort sommeren selv om det er ferietid. Her er hun etter gjennomført Taekwondo-trening og tøyer ut i en yop-chagi. Denne jenta kan sparke høyt så ikke noe tull.
Knallbra Klaarika 🙂
Johan har også funnet veien til Mallorca med familien i sommer. Når pappa ligger på grunna med badeanda si og plasker, foretrekker barna å gå i bassenget i stedet. Her tøyer Johan seg nesten helt ut i spagaten til lyden av «Wasser melone…wasser meloneeee..buy, buy…cheap, cheap…»
Veldig bra Johan 🙂
Celine tøyer hjemme og viser gjerne hvor langt ut hun kommer ut i sittende splitt.
Kjempebra Celine – du er supermyk 🙂
Sist men ikke minst – Henriette stretcher i yogastillingen Skorpionen. Det er bare å ta av seg hatten, hodebunnen og underhudsfettet i stum beundring. Den dagen jeg klarer dette er jeg sannsynligvis utstoppet.
Fantastisk kontroll og fleksibilitet Henriette – kjempebra 🙂
Kudos også til pappa Remi for et utrolig kult komponert bilde 🙂
Tusen takk for alle flotte bilder så langt. Vi sier som Doris fra animasjonsfilmen Nemo: «Fortsett å svømme, fortsett å svømme…»
Sommeren er ikke over og vi tar gjerne i mot enda flere supre stretchingbilder 🙂
Stretching på fjellet, ved fjorden, på Island, i syden og i Lekeland
Stretchingbilder fortsetter å strømme på, og det synes vi er utrolig morsomt 🙂
Dagens samling tar oss med til en fjelltopp, ned igjen til fjorden, nordvest til Island, sydover til varme strøk og inn i Lekeland. Med andre ord har vi stretchingbilder fra fjern og nær.
Her har vi Celine i Lekeland. Celine viser at hun har full kontroll på både lek og stretching. Tror ikke det er så mange av oss voksne som tør å gjøre denne øvelsen etter deg.
Kjempebra Celine 🙂
Denne karen er heller ingen pyse. Herman er på Island, og her stretcher han like gjerne ved siden av en geysir i full utblåsning.
Herman – du beviser at det fremdeles finnes vikinger!
Knalltøft 🙂
Varme breddegrader, sol og bading legger så absolutt forholdene til rette for stretching.
Izabella, elementenes gudinne, lar universet jobbe for seg. Varmt vann, finkornet sand og fønvind masserer sakte men sikkert Izabella ned i splitt.
Nesten nede nå Izabella – men pass deg for høyvann og innpåslitne krabber 🙂
«Broren» til Kiwi-Bob, Tore Tindebestiger, har akkurat jogget baklengs opp til toppen på 1100 moh i Uvdal med kampesteiner i nevene. I ren Rocky-style tar han her en vardestretch mens han bokser med en kongeørn som ikke vil ha uvedkommende inn på sitt territorium.
«Hoohaaaaaaaa….» Tore lar primalbrølet runge ut over den norske fjellheimen i rent adrenalinkick!
Du er herved erklært som råtass Tore 🙂
Siv har vært på joggetur mens husbonden har passet barn, laget mat, vasket gulv, malt terrasse, klippet gress, handlet, ryddet, hogd ved, støvsugd, plukket blåbær, båret vann, raket gårdsplassen, vasket bil og heklet grytekluter…
Her slapper hun av og nyter utsikten over Iddefjorden mens hun venter på at gubben skal bli ferdig med sitt.
Jeg er fryktelig misunnelig på den splitten der Siv 🙂
På facebook-sidene våre har det kommet enda flere flotte stretchingbilder de siste dagene. Disse samler vi opp og legger ut her på bloggen i morgen.
Har du også lyst til å sende inn stretchingbilder? Da er det bare å poste de på facebook på madmanstretching.com eller Mudo Instituttet sine sider.
Vi gleder oss til å se hva du kan finne på 🙂
Stretching i Miami, Tyrkia, Iddefjorden og Prinsdal
Flotte ferske stretchingbilder fra flere land og dalføre har kommet til de siste dagene på facebooksidene til Mudo Instituttet og madmanstretching.com. Kjempebra 🙂
Sommeren er langt fra over så det er bare å fortsette å poste dine egne stretchingopplevelser!
Dagens rundtur starter i Miami. Her er Per Christian fra Mudo Instituttet på ferie og nyter varmen og storslagne omgivelser.
T-skjorta til Per sier vel alt om hans forhold til trening og stretching. Med slik innstilling blir det raskt resultater av stretchingen. Knallbra Per 🙂
Håper forresten du har oppført deg bra Per!? Jeg synes jeg så Horatio Cain luske rundt under balkongen din…
Katja og André står på stand i Prinsdal for å promotere Mudo sitt nye Kampsport & Gym senter. Senteret åpner 1. september og ryktene sier at det allerede er kommet til mange nye medlemmer. Mudo Prinsdal stiller med nyoppussede lokaler og god plass så her er det bare å dukke opp om du bor i nærheten.
Katja og André kan love masse bra treningstimer som selvsagt også vil bidra til å fremme fleksibiliteten.
Hva faller vel mer naturlig enn å ta noen stretchingøvelser i løpet av dagen for å løse opp kroppen. Her kombinerer Katja stretching av bakside lår med stretching av sidemuskulaturen. Flott kombo Katja 🙂
André står i kampstilling, stretcher bakside lår og deler ut innbydelser i samme slengen. Hvem sier at menn ikke kan gjøre flere ting på en gang? Knallbra André 🙂
Lange dager på stranda kan være slitsomt. Walter har fått stive underarmer etter for mye sunblock on, sunblock off. Da kan det være godt med en skikkelig Tyrkisk håndledsstretch.
Da Walter vet at det er skånsomt å trene i vann, har han derfor lagt seg på madrassen og padlet ut der fisken bor. Her er han godt inn i øvelsen. Det vi ikke ser er at han også trener balansen ved å stå på ett ben. Bra jobba Walter 🙂
Mon tro om datteren er klar over at pappa har stukket av med bademadrassen…
Berge, Solveig, Helge og Siv tror på gruppedynamikk. Her er det akkurat inntatt et større måltid grillmat og da skal det stretches før desserten. Legg merke til symmetrien, kontrollen og estetikken…vakkert!
Men det var ikke bare lett å få alle fire til å jobbe sammen. Bildet under viser med tydelighet at konsentrasjonsvansker like gjerne kan forekomme hos voksne som hos barn.
Berge er stolt av fysikken og vil gjerne vise frem overarmsmusklene. Solveig synes så tydelig hun så en veps og leter febrilsk etter denne. Helge har oppdaget at han har salat mellom tærne og prøver å finne ut av om det er Ruccola eller Bladsalat. Og Siv…hun bare ler og har mer enn nok med å holde seg på beina…
Vi vil ha flere stretchingbilder fra dere. Alle type øvelser og situasjoner ønskes velkomne. Vi gir oss ikke selv om vi straks avslutter fellesferien. August er også en super stretchingmåned. Post, post, post 🙂
Stretchingprogrammet fra Mudo Sommer Convention 2012
Mudo SommerConvention er over for i år. Det ble en flott helg med masse fine opplevelser, varierte timer, forrykende graderinger og sosialt samvær.
Madmenstretching holdt klasser gjennom helgen, og her finner du stretchingprogrammet fra disse klassene. Programmet varer i 50 minutter og baserer seg på øvelser som krever en partner. De som deltok på klassene opplevde å forbedre fleksibiliteten sin ganske så dramatisk. Jeg håper du som prøver dette programmet for første gang får den samme opplevelsen av progresjon.
Takk til alle sprekinger som deltok på timene. Jeg gleder meg allerede til neste år 🙂
STRETCHINGPROGRAM MED PARTNER MED FOKUS PÅ HØYE SPARK – 50 minutter:
Programmet er lagt opp med fokus på øvelser som bidrar til å kunne sparke høye spark. Stine og Malene tar oss gjennom øvelsene.
1. Testing av utganspunkt med triks for umiddelbar effekt
Før vi startet å stretche testet vi ut dette trikset for at alle skulle få en liten forsmak på at vi alle kan bli langt mer fleksible enn de fleste tror 🙂
2. Lett oppvarming
Vi bruker noen enkle øvelser til oppvarming for å få varmet opp hofteleddene, knærne og anklene. Utgangspunktet er å stå med beina lett fra hverandre.
Deretter går vi ned til venstre side i «krigerstilling». Venstre bein bøyer 90 grader i kneet og høyre bein senker kneet mot gulvet uten å gå helt ned.
Stine vrir kroppen til motsatt side uten å reise seg opp og flekser ut med venstre bein.
Deretter går Stine ned i «krigerstilling» igjen, men nå på motsatt side.
Høyre beinet flekser ut og hele sekvensen gjentas 10 ganger.
Deretter går vi over til hofterotasjon gjennom å løfte kneet mot brystet og svinge beinet innenfra og ut til siden – annenhvert bein og 10 repetisjoner.
3. Kneløft
Første øvelse er kneløft. Denne øvelsen kan også utøres inntil en vegg om du synes det er vanskelig å holde balansen.
Malene og Stine løfter høyre kne så høyt de klarer uten å hjelpe til med armene.
Deretter plasseres hendene på kneet. Press kneet mot hendene det hardeste du klarer i ca 10 sekunder. Slipp så opp og se hvordan kneet plutselig hever seg med mange centimeter. Gjenta øvelsen til du ikke kommer høyere med kneet. Hold så kneet i maksposisjon i 20-30 sekunder. Slapp av og gjenta øvelsen på det andre beinet.
4. Liggende benhev rygg
Denne øvelsen gjennomfører vi liggende på ryggen. Stine ligger med strake bein. Hun løfter høyre beinet så langt hun klarer med egen hjelp og passer på å holde beinet rett.
Malene støtter beinet med kroppen sin og ber Stine om å presse beinet sitt mot henne så hardt hun klarer i 10 sekunder.
Når hun kommer til 10 slapper Stine helt av og Malene kan dytte Stine sitt bein ytterligere mot Stine. Det er viktig at den som støtter opp beinet kun bruker forsiktig kraft når det dyttes og at det stoppes med en gang en kjenner at beinet kommer i ytterposisjon.
Malene og Stine gjentar øvelsen til Stine har nådd sitt makspunkt og beinet ikke kommer lenger. Stine holder maksposisjonen i 20-30 sekunder før hun bytter bein og gjentar øvelsen.
5. Liggende benhev mage
Stine ligger på magen og løfter venstre bein så høyt hun klarer ved egen hjelp.
Malene støtter hendene sine mot Stines legg og Stine presser mot Malene sine hender det hardeste hun klarer i 10 sekunder.
Malene slipper opp og Stine sitt bein løfter seg ytterligere opp mot taket.
Øvelsen gjentas til Stine ikke kommer høyere. I maksposisjon holder hun i 20-30 sekunder før hun slapper av og gjentar med det andre beinet. Vær oppmerksom på at denne øvelsen er tung. Du vil sannsynligvis ikke klare like mange repetisjoner som når du ligger på ryggen.
6. Sidespark
Denne øvelsen fokuserer på muskler og sener vi bruker når vi utfører sidespark og rundspark. Dette er mer en styrkeøvelse en enn ren stretchingøvelse, men den er utrolig virkningsfull med hensyn til å oppnå høyere spark 🙂
Stine lener seg til en vegg og passer på at ståfoten er vinkelrett mot veggen. Hun løfter høyre bein så høyt hun klarer som om hun sparker ut i et sidespark. Skulder hofte og ankel er på linje. Pass på at rompa ikke skyter bakover.
Malene støtter beinet til Stine med hendene. Stine kan da slappe helt av og hvile beinet i Stine sine hender.
Etter ca 10 sekunder løfter Stine beinet sitt ytterligere opp…
… og Malene støtter raskt oppunder igjen. Slik repeteres øvelsen til Stine ikke kommer høyere.
Igjen holdes beinet i 20-30 sekunder når maksposisjonen er oppnådd. Stine bytter bein og gjentar øvelsen.
7. Skredderen
Vi fortsetter med innside lår og Malene og Stine setter seg ned rygg til rygg i skredderstilling. Fotbladene presses mot hverandre og beina trekkes så langt inn mot kroppen som mulig.
Malene og Stine holder rundt anklene, og albuene og beina presses mot hverandre det hardeste de klarer. Etter 10 sekunder slapper de av i beina og presser beina ytterligere ned med albuene. Øvelsen repeteres til beina ikke vil presses lengre ned mot gulvet.
8. Liggende hoftestrekk
Da er vi kommet til siste øvelse. Stine ligger på ryggen, løfter opp det ene beinet og bøyer kneet. Malene plasserer seg slik at hun med sine bein kan presse Stine sitt bøyde ben mot henne og fremover samtidig. Malene og Stine kommuniserer hele tiden med hverandre og Malene legger ikke til mer press enn hva Stine føler er overkommelig.
Øvelsen holdes i ca 30 sekunder og gjentas med det andre beinet.
Da er programmet kommet til veis ende. Jeg håper du likte øvelsene og at dette er et program som du ser nytten av å gjennomføre på egen trening, eller hjemme med en partner.
Stor takk til Malene og Stine som alltid sporty stiller opp 🙂
madmenstretching.com 