Stretching i Miami, Tyrkia, Iddefjorden og Prinsdal


Flotte ferske stretchingbilder fra flere land og dalføre har kommet til de siste dagene på facebooksidene til Mudo Instituttet og madmanstretching.com. Kjempebra 🙂

Sommeren er langt fra over så det er bare å fortsette å poste dine egne stretchingopplevelser!

Dagens rundtur starter i Miami. Her er Per Christian fra Mudo Instituttet på ferie og nyter varmen og storslagne omgivelser.

T-skjorta til Per sier vel alt om hans forhold til trening og stretching. Med slik innstilling blir det raskt resultater av stretchingen. Knallbra Per 🙂

Håper forresten du har oppført deg bra Per!? Jeg synes jeg så Horatio Cain luske rundt under balkongen din…

Katja og André står på stand i Prinsdal for å promotere Mudo sitt nye Kampsport & Gym senter. Senteret åpner 1. september og ryktene sier at det allerede er kommet til mange nye medlemmer. Mudo Prinsdal stiller med nyoppussede lokaler og god plass så her er det bare å dukke opp om du bor i nærheten.

Katja og André kan love masse bra treningstimer som selvsagt også vil bidra til å fremme fleksibiliteten.

Hva faller vel mer naturlig enn å ta noen stretchingøvelser i løpet av dagen for å løse opp kroppen. Her kombinerer Katja stretching av bakside lår med stretching av sidemuskulaturen. Flott kombo Katja 🙂

André står i kampstilling, stretcher bakside lår og deler ut innbydelser i samme slengen. Hvem sier at menn ikke kan gjøre flere ting på en gang? Knallbra André 🙂

Lange dager på stranda kan være slitsomt. Walter har fått stive underarmer etter for mye sunblock on, sunblock off. Da kan det være godt med en skikkelig Tyrkisk håndledsstretch.

Da Walter vet at det er skånsomt å trene i vann, har han derfor lagt seg på madrassen og padlet ut der fisken bor. Her er han godt inn i øvelsen. Det vi ikke ser er at han også trener balansen ved å stå på ett ben. Bra jobba Walter 🙂

Mon tro om datteren er klar over at pappa har stukket av med bademadrassen…

Berge, Solveig, Helge og Siv tror på gruppedynamikk. Her er det akkurat inntatt et større måltid grillmat og da skal det stretches før desserten. Legg merke til symmetrien, kontrollen og estetikken…vakkert!

Men det var ikke bare lett å få alle fire til å jobbe sammen. Bildet under viser med tydelighet at konsentrasjonsvansker like gjerne  kan forekomme hos voksne som hos barn.

Berge er stolt av fysikken og vil gjerne vise frem overarmsmusklene. Solveig synes så tydelig hun så en veps og leter febrilsk etter denne. Helge har oppdaget at han har salat mellom tærne og prøver å finne ut av om det er Ruccola eller Bladsalat. Og Siv…hun bare ler og har mer enn nok med å holde seg på beina…

Vi vil ha flere stretchingbilder fra dere. Alle type øvelser og situasjoner ønskes velkomne. Vi gir oss ikke selv om vi straks avslutter fellesferien. August er også en super stretchingmåned. Post, post, post 🙂

Sykkel, mobil, tvilling- og cowboystretch. Noen bedre?


Her er gårsdagens oppsamling av fantasirike stretchingøvelser til glede og inspirasjon 🙂

Først ute er Samuel. Samuel har vært på 1,5 mil lang sykkeltur og bruker sykkelen som støtte for å stretche forside lår. Da det særlig er legger og lår som får gjennomgå på lange sykkelturer er dette en perfekt stretchingøvelse.

Kjempebra Samuel – denne skal jeg huske på neste gang jeg selv er ute og sykler 🙂

Mamma Wenche er inspirert av sin sønn og benytter her sykkelen til å stretche innside lår samt hofte. Off road-ramma har en perfekt vinkel for denne øvelsen. Wenche kan enkelt avansere øvelsen ved å lene seg fremover over sete eller bøye ståbeinet. Legg merke til hvordan kneet da vil plassere seg naturlig i mellomrommet i ramma.

En utrolig kul øvelse som jeg sporensstrek ble nødt til å prøve selv. Dessverre fant jeg bare en rosa trehjulssykkel med kurv, og det ble liksom ikke helt det samme. Flott øvelse Wenche 🙂

Kent beveger seg ikke langt uten å ha musikk på øra. Her legger han opp en ny spilleliste på iPhonen samtidig som han tar en typisk iStretch.

iStretchen er en god øvelse for hele baksiden fra legg til rygg og passer til enhver musikksmak. Hvis du hører meg – bra levert Kent 🙂

Kent får også med seg Siv på en øvelse. Her viser de en synkron tvillingstretch. Dette er en meget sosial stretchingøvelse som fordrer samarbeide. Enklest å gjøre med folk du kjenner, men kan også brukes i andre settinger.

Kan se for meg at dette kan være et bra sjekketriks om du er på byen. En tvillingstretch på bardisken kan nok avstedkomme mye morro og nye bekjentskaper.

Legg merke til at ved å flekse foten mot eller fra deg så vil øvelsen kunne varieres. Flott øvelse Siv og Kent 🙂

Berge synes det kan bli litt mye ferie innemellom og tar seg her en velfortjent cowboystrekk. Det er helt tydelig at dette er en øvelse som Berge har jobbet mye med.

I følge Berge tar det år med trening å finne akkurat den rette stillingen. Berge jobber nå med å ta cowboystrekken til neste nivå. Som han sier: «Da skal jeg lukke øynene og fokusere på inn og utpust.» Dette skal visstnok ha en sterkt avslappende og meditativ virkning 🙂

Vi fortsetter å nyte late feriedager og gleder oss til flere flotte stetchingbidrag.

Nå er det din tur å poste gode stretchingøyeblikk! 🙂

Foss, kanon og Cava. Herlige stretchingopplevelser i fleng!


Fantastiske stretchingøyeblikk fra land og strand fortsetter å strømme inn. Kreativiteten blomstrer og mangfoldet florerer 🙂

Her er gårsdagens ferske fangst – nytrukket og fortsatt sprellende:

Frode lever livet i Catalonia. Etter en hard dag på stranden er badebuksa vaska, vrengt og hengt til tørk. Cavaen er sprettet og dagens naturlige balkongstretching kan gjennomføres. Med beundrende blikk fra de innfødte kan Frode koste på seg et tilfreds smil.

Som Frode ofte selv sier: Livet er herlig!!! 🙂

Berge løper rundt på det glade Sørland. Dagens tur er gjennomført i Lillesand og da er det tid for den obligatoriske Sørlandsstretchen. Etter å ha pusset kanonen er det bare å falle fremover og la tyngdekraften gjøre sitt.

Denne øvelsen er spesielt hard for oss gutta. Det er ikke mange av oss som klarer å komme så langt ned så det kan være lurt å legge inn en motivasjonsfaktor. Prøv for eksempel å sette noe kaldt å drikke rett utenfor rekkevidde og vips så klarer du noen ekstra centimeter.

Legg merke til at Berge alltid vender seg mot madmenstretching.com når han stretcher 😉

Vi bukker høflig tilbake…

Ellen syntes Berge sin kanon var litt puslete så hun plukket frem denne fra sitt eget arsenal.

Stedet er Oscarsborg i Drøbak. Etter å ha sjekket at ammunisjonen ikke er våt, og at rekyldemperen fungerer, fininnstiller Ellen siktet ved å presse kanonløpet ned med den kjente kanonstretchen.

Ellen er en praktisk jente og det faller henne derfor helt naturlig å vurdere neglelakken samtidig. Ser bra ut!

Helt kanon Ellen 🙂


Line har dratt til fjells, nærmere bestemt Uvdal. Line viser her Apple hva Mountain Lion virkelig er. Jeg tipper dette blir Apple sin neste skjermbakgrunn i kommende oppdatering av operativsystemet.

Heisann.. der fikk jeg akkurat en sms fra Disney. De taster at Simba i Løvenes Konge har sett bildet og vil ha Line med på neste film. Filmen skal produseres i samarbeide med Olsen Brothers og skal hete «Fly on the wings of løve».

Dette er virkelig estetikk, balanse og stretching i skjønn forening.

Hører vi et løvebrøl for Line!? 🙂


Mathilde utfordrer oss med en klassisk, men avansert, stretchingøvelse fra yoga. Si hallo til Scorpionen og ha det til all arvekrystallen i heimen om du prøver denne selv.

Skal man si noe mer om skorpionen så må man nesten si det på tysk:
«Der Skorpion (Vrischikasana, auch Vrischikasana), ist eine fortgeschrittenere Asana. In der Yoga Vidya Reihe übt man Vrischikasana direkt nach dem Kopfstand oder auch anstelle des Kopfstands. Vrischikasana gehört aber zu den 84 Haupt-Asanas. Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.»

Kjempebra Mathilde 🙂

Klaarika løper i Sørmarka og utfordrer elementene. Jeg tror denne Fossestretchen raskt kan bli en klassiker.

Det er ikke bare Klaarika som liker seg ved fossen. Også vår nasjonalfugl, Fossekallen, liker å stretche der vannet strømmer. Her fanget vi øyeblikket hvor Fossekallen Trygve kom ut i full splitt for første gang – bare høre her!

Klaarika – du er i ferd med å bli et nasjonalsymbol likestilt med Fossekallen 🙂

Det er bare å ta av seg hatten for alle fantastiske bidrag som er kommet så langt. Vi gleder oss til enda flere flotte bilder og ser frem til en ny dag fyllt med gode stretchingøyeblikk.

Ha en fortsatt fantastisk sommerdag 🙂

Hvor og hvordan stretcher du i sommer? Kom så med det :-)


Sommer og ferie gir nye muligheter for å utvide stretchinghorisonten 🙂

madmenstretching.com utfordrer alle ivrige stretchere til å poste sine egne stretchingbilder gjennom sommeren.

Er du på hytta, i skogen, på fjellet, på storbyferie, på en sydhavsstrand, i en båt, på et tog eller et helt annet sted? Uansett tid og sted så er det mulig å stretche.

Vi vil ha dine bilder med kreative stretchingøvelser fra fjern og nær 🙂

Her er noen som allerede har tatt utfordringen og kanskje kan gi deg inspirasjon til å finne på noe tilsvarende:

Først ut er Ellen som plutselig befinner seg i en situasjon hvor hun hverken kommer frem eller tilbake. Da er det bare å benytte muligheten til å stretche. Her gjennomføres «bekkestretchen» med stilkarakterer til 19,5!

Berge stretcher på balkongen på Vinterbro, etter en løpetur, mens han tar kongehilsen til sine naboer som iler til og vifter med små flagg.

Stine og Malene har rigget til TRX-utstyret i en ellers så ferietom dojang på Oppegård og gjennomfører stretchingøvelser svevende i luften – det er ren magi!

Helge stretcher mens han gjør hagearbeide på hytta ved Iddefjorden og ser ut til å være inspirert av en gammel musical. Helge – hvor har du gjort av knebuksene  og tyrolerhatten?

Det neste bildet er av DEG!

Publiser det her på madmenstretching.com eller på våre facebook sider. Vi venter i spenning 🙂

Berges favoritt – sittende kombo sidestretch


Dette er en av mine klare favoritter.  Denne øvelsen er en kombinasjon av tre stillinger som bygger på hverandre og som stretcher flere muskelgrupper samtidig 🙂

Under hele øvelsen skal man konsentre seg om å puste dypt og rolig. Alle bevegelser er kontrollerte og rolige.

Da begynner vi:

1. Utgangspunktet er sittende stilling hvor bena spres fra hverandre så langt man kommer.

2. Begynn med venstre side og legg venstre arm på gulvet langs med venstre bein. Håndflaten er opp mot taket. Deretter strekkes høyre arm rett opp over hodet og overkroppen lenes sideveis over venstre bein. Ta tak i venstre fot om du klarer. På hver utpust slapper du helt av og kommer enda litt lengre ned mot beinet. Stillingen holdes i ca 30 sekunder.

3. Kom rolig opp i midten og gjør det samme til høyre side. Denne gang er det høyre arm som ligger langs med høyre bein. Venstre arm over hodet, bøy sidelengs og ta tak i foten. Hold igjen i 30 sekunder og fokuser på avslapning og pust.

4. Kom opp i midten igjen og len fremover . Hold korsryggen så rett som mulig og strekk armene rett fremover. For å komme enda lengre frem kan du «krype» fremover med fingrene. Hold 30 sekunder.

5. Hold overkroppen nede og vri overkroppen til venstre slik at du lener deg over venstre bein. Hold en arm på hver side av beinet. Her kan du oppnå enda mer strekk ved å strekke tærne opp mot taket og mot deg. Igjen holdes øvelsen i 30 sekunder. Konsentrer deg om å komme lengre ned og fremover på hver utpust.

6. Uten å heve overkroppen vrir du over til høyre side og gjentar øvelsen.

7. Kom inn i midten igjen og gjenta samme øvelse som i punkt 4.

Det var det 🙂

Fra samme utganspunkt har du da fått stretchet bakside lår, legger, innside lår, rompe, korsrygg og sidemuskulaturen. Dette er en skikkelig komboøvelse som jeg kan anbefale uansett utgangspunkt 🙂

– Berge, på en skala fra 1-10 hvor 1 er stiv som en stokk og 10 er 100% fleksibel, hvor mener du at du er på skalaen i dag?

– Jeg er nok på en sterk 8’er i øyeblikket og har potensiale for å komme lenger med enda mer målrettet stretching 🙂