Dette er en av mine klare favoritter. Denne øvelsen er en kombinasjon av tre stillinger som bygger på hverandre og som stretcher flere muskelgrupper samtidig 🙂
Under hele øvelsen skal man konsentre seg om å puste dypt og rolig. Alle bevegelser er kontrollerte og rolige.
Da begynner vi:
1. Utgangspunktet er sittende stilling hvor bena spres fra hverandre så langt man kommer.
2. Begynn med venstre side og legg venstre arm på gulvet langs med venstre bein. Håndflaten er opp mot taket. Deretter strekkes høyre arm rett opp over hodet og overkroppen lenes sideveis over venstre bein. Ta tak i venstre fot om du klarer. På hver utpust slapper du helt av og kommer enda litt lengre ned mot beinet. Stillingen holdes i ca 30 sekunder.
3. Kom rolig opp i midten og gjør det samme til høyre side. Denne gang er det høyre arm som ligger langs med høyre bein. Venstre arm over hodet, bøy sidelengs og ta tak i foten. Hold igjen i 30 sekunder og fokuser på avslapning og pust.
4. Kom opp i midten igjen og len fremover . Hold korsryggen så rett som mulig og strekk armene rett fremover. For å komme enda lengre frem kan du «krype» fremover med fingrene. Hold 30 sekunder.
5. Hold overkroppen nede og vri overkroppen til venstre slik at du lener deg over venstre bein. Hold en arm på hver side av beinet. Her kan du oppnå enda mer strekk ved å strekke tærne opp mot taket og mot deg. Igjen holdes øvelsen i 30 sekunder. Konsentrer deg om å komme lengre ned og fremover på hver utpust.
6. Uten å heve overkroppen vrir du over til høyre side og gjentar øvelsen.
7. Kom inn i midten igjen og gjenta samme øvelse som i punkt 4.
Det var det 🙂
Fra samme utganspunkt har du da fått stretchet bakside lår, legger, innside lår, rompe, korsrygg og sidemuskulaturen. Dette er en skikkelig komboøvelse som jeg kan anbefale uansett utgangspunkt 🙂
– Berge, på en skala fra 1-10 hvor 1 er stiv som en stokk og 10 er 100% fleksibel, hvor mener du at du er på skalaen i dag?
– Jeg er nok på en sterk 8’er i øyeblikket og har potensiale for å komme lenger med enda mer målrettet stretching 🙂
madmenstretching.com 