Jeg liker denne øvelsen spesielt godt 🙂
Øvelsen simulerer et typisk Taekwondospark samtidig som den strekker bra på baksiden av låret. Slik får jeg stretchet i samme stilling som jeg også sparker.
Stretchingøvelsen krever en partner, så vær nøye med hvem du velger 😉
Du vil ikke ha en kjekkas som strekker grensene dine lengre enn du selv føler for… Her er det Johan som hjelper meg.
Øvelsen begynner ved at Johan går ned på et kne i «frierposisjon». Jeg takker høflig nei, og legger venstre bein opp på hans skulder. Han gir meg støtte og balanse ved å holde godt tak i min venstre neve.
Sakte men sikkert retter Johan seg opp slik at beinet mitt kommer opp og vinkelen mellom beina mine blir større. Johan passer på å holde ryggen sin rett hele tiden for ikke å pådra seg skade. Det er Johan som sørger for å løfte beinet mitt. Jeg bruker ingen muskler selv på å holde beinet oppe.
Overkroppen holder jeg så rett jeg klarer slik at jeg ikke faller bakover. Fokuset mitt er hele tiden på å slappe av og puste jevnt og godt. På hver utpust slapper jeg enda mere av og «tenker meg» at musklene blir lengre.
Når jeg er kommet så langt jeg klarer holder jeg posisjonen og teller sakte til 30. Deretter ber jeg Johan om å opprettholde høyden på beinet samtidig som han sakte tar et skritt bakover. På denne måten kommer jeg enda litt lenger ut i stretchen. Igjen teller jeg sakte til 30 før Johan hjelper beinet mitt ned.
Så er det bare å gjenta øvelsen med høyre bein.
Christer, på en skala fra 1-10 hvor 1 er stiv som en stokk og 10 er 100% fleksibel, hvor mener du at du er på skalaen i dag?
– Hmm…vanskelig å si…kanskje en 7’er..
Slettes ikke dårlig Christer 🙂
madmenstretching.com 