Fra Skorpionen til harryhandling – stretching på sitt beste!


Sommerens stretchingføljetong fortsetter med uforminsket styrke.

Her kan du igjen kose deg med et knippe herlige stretchingbilder.

Kristoffer, Bente og Christer har vært på kick-off i de svenske skoger for instruktørene fra Mudo Oppegård . Og som alle gode nordmenn ønsker også de å bidra til den svenske økonomien ved å harryhandle litt. Her er det Kristoffer som tøyer bakside lår over et brett med Ramlösa.

Sprudlene bra Kristoffer 🙂

De unge voksne er heller ikke noe dårligere, men foretrekker å gjøre det i frysedisken.

Bente og Christer gjennomfører her en dobbel hamstring med skru. Stilkarakter står til 9,9 på Richters skala.

Hemskt mycket bra Bente og Christer 🙂

Maja og Solveig er på Mallorca for å ta til seg inspirasjon og varme. Her statuerer de et eksempel for lokalbefolkningen samtidig som de tydelig sier i fra til eventuelle beilere: «Trø oss ikkje for nære!»

Berge var dessverre ikke tilstede da bildet ble tatt da han var sendt ut for å kjøpe is.

Knallbra Maja og Solveig 🙂

Klaarika gidder ikke å sløve bort sommeren selv om det er ferietid. Her er hun etter gjennomført Taekwondo-trening og tøyer ut i en yop-chagi. Denne jenta kan sparke høyt så ikke noe tull.

Knallbra Klaarika 🙂

Johan har også funnet veien til Mallorca med familien i sommer. Når pappa ligger på grunna med badeanda si og plasker, foretrekker barna å gå i bassenget i stedet. Her tøyer Johan seg nesten helt ut i spagaten til lyden av «Wasser melone…wasser meloneeee..buy, buy…cheap, cheap…»

Veldig bra Johan 🙂

Celine tøyer hjemme og viser gjerne hvor langt ut hun kommer ut i sittende splitt.

Kjempebra Celine – du er supermyk 🙂

Sist men ikke minst – Henriette stretcher i yogastillingen Skorpionen. Det er bare å ta av seg hatten, hodebunnen og underhudsfettet i stum beundring. Den dagen jeg klarer dette er jeg sannsynligvis utstoppet.

Fantastisk kontroll og fleksibilitet Henriette – kjempebra 🙂

Kudos også til pappa Remi for et utrolig kult komponert bilde 🙂

Tusen takk for alle flotte bilder så langt. Vi sier som Doris fra animasjonsfilmen Nemo: «Fortsett å svømme, fortsett å svømme…»

Sommeren er ikke over og vi tar gjerne i mot enda flere supre stretchingbilder 🙂

Flere utrolige stretchingøyeblikk fra deres sommer-opplevelser!


Vi bekymrer oss ikke om dårlig vær, lave badetemperaturer eller solkrem utgått på dato. Vi gir blanke i mygg, knott og klegg. Vi overser strandselgere, innkastere og svenske reiseguider.

Derimot er vi dødelig opptatt av å få stretchet i ferien.

Her er enda flere som har tatt utfordringen og sendt inn stretchingbilder fra inn- og utland. Enjoy 🙂

Første stretcher ut er Solveig som elegant kombinerer oppussing med stretching. Her vises lett skulderstretch med malerulle.

Legg spesielt merke til hvordan hun presser mot malerullen samtidig som hun vender overkroppen bort fra veggen for best effekt. Her gjennomføres øvelsen statisk og kontrollert. Solveig har også forberedt seg på dynamisk utførelse av øvelsen, noe vi tolker utifra det moteriktige og beskyttende hodeplagget 🙂

Frøydis vet at rolige og inspirerende omgivelser gir enda bedre stretchingopplevelser. Noe særlig bedre omgivelser en dette skal det bli vanskelig å toppe. Her er hun i ferd med å ta en spansk en. Øvelsen heter Spansk klippestretch.

Som Taekwondo-utøver faller det Frøydis helt naturlig å samtidig innta en yap-chagi stilling mens hun stretcher. Til og med fotografen, David, holder seg på sikker avstand – akkurat utenfor kampsonen 🙂

Det ser ut som vi endelig kan vente en ny Bloodsport-film. Er det nr 5 i serien vi er kommet til nå? Her er Jean-Claude van Damme reinkarnert i Bente – Bente Van Dame.

Bente har akkurat gjort unna morgenens Kumite hvor hun har banket opp Hulk Hogan, gruset Mike Tyson, tvunget Bruce Lee i kne og latterliggjort Steven Seagal.

Morgenens økt avsluttes med meditasjon utført i bassengsplitten. Tro hva det er hun øyner i det fjerne 🙂

Kudos til fotograf Thomas for komposisjon og for å ha «fanget øyeblikket» 🙂

Vi er bare så vidt i gang med å samle gode sommerøyeblikk.

Fortsett å send inn dine stretchingbilder fra inn- og utland, enten her på madmenstretching.com eller på våre facebook-sider. Det er ingen begrensning på antall bilder eller situasjoner så keep it coming!

Stor takk til alle som har bidratt så langt 🙂

Beate sin favoritt – frosken


Beate har funnet sin prins i form av favorittøvelse – nemlig frosken.

Frosken er en super stretchingøvelse for innside lår og hofter. Den kan utføres alene, men er helt klart mest effektiv med partner. Her er det Bente som hjelper til.

Beate begynner med å sitte på knærne. Fra denne posisjonen skyver hun knærne ut til siden mens hun støtter hendene i gulvet. Beate sørger for å holde ryggen rett og ser fremover. Med hjelp av Bente samler hun føttene slik at fotsålene møtes.

Beate er hele tiden fokusert på å puste rolig og dypt. På hver utpust slapper hun helt av i muskulaturen i beina, hofte og bekken. Når hun kjenner at hun klarer å slappe helt av kommer hun lengre ut med beina til sidene.

For mange vil det holde å stretche i denne posisjonen i begynnelsen. Når man da har kommet så langt ut til sidene med beina som mulig, holdes ytterposisjonen i 30 sekunder. Øvelsen gjentas slik at man til sammen gjennomfører 2-3 repetisjoner.

Etter som man blir mer fleksibel kan man avansere øvelsen slik Beate gjør i neste trinn.

Beate støtter seg på albuene og skyver seg fremover. Bente sørger for at fotsålene hele tiden presses sammen og at føttene holdes på samme sted.

Beate holder fortsatt ryggen rett og lar beina skli lengre ut til sidene på hver utpust.

I denne øvelsene stretcher du innside lår når beina går ut til sidene og du stretcher hoftene når du skyver deg fremover 🙂

Da Beate allerede er ganske så fleksibel kan hun ta øvelsen videre til neste fase.

Nå legger Beate seg helt ned på magen. Hun puster fremdels rolig og fokuserer på å slappe av på hver utpust. Beate lar tyngdekraften jobbe og prøver å la beina skli ut til sidene av seg selv. Når hun ikke kommer lengre holder hun i ytterposisjon i 30 sekunder.

Beate gjentar øvelsen 1-2 ganger.

Voila! Da har vi gjennomført Frosken. Dette er en supereffektiv øvelse som både jobber med de gjenstridige musklene på innsiden av lårene og fleksibiliteten i hoftene. Har du aldri prøvde denne må du hale med deg en partner og sjekke den ut. Kanskje blir det også din favoritt?

Beate, på en skala fra 1-10 hvor 1 er stiv som en stokk og 10 er 100% fleksibel, hvor mener du at du er på skalaen i dag?

– Jeg føler meg som en 7’er i dag og skal helt klart snart opp på 8!

Beate er en måbevisst person så jeg tror nok vi snart vil se at neste nivå er innen rekkevidde 🙂

Bente sin favoritt – sittende innside lår


Bente er allerede i kategorien «Fleksibel». Faktisk tror jeg vi korrigerer det til «Svært fleksibel» 🙂

En av Bente sine favorittøvelser er sittende innside lår. For å få maksimalt utbytte av øvelsen har Bente her fått hjelp av Beate.

Bente sitter på gulvet og strekker beina så langt ut til siden som hun kommer ved egen hjelp. Bente er nøye med å holde overkroppen så rett som mulig slik at hun ikke krommer i korsryggen. Samtidig så «knekker» hun fremover i hofta slik at bekkenet tilter fremover og rompa skyter bakover.

Beate sitter overfor Bente og plasserer sine føtter på innsiden av Bente sine legger. Beate er påpasselig med at det er leggene til Bente hun støtter føttene mot og ikke knærne. Beate begynner med bøyde knær for å ha litt å gå på når hun skal presse Bente videre ut..

Bente tar tak i Beate sitt belte og trekker seg selv fremover samtidig som Beate sakte strekker ut beina og skyver Bente sine legger lenger ut til siden. Alternativt kunne Bente og Beate ha holdt hverandre rundt underarmene om de ikke hadde belter som her.

Beate konsentrerer seg om å følge Bente sin fokuserte pust slik at hun kun presser mot leggene når Bente puster ut. Alle bevegelsene er rolige og konsentrerte, og Bente gir hele tiden tilbakemelding på hvor mye Beate skal presse.

Bente er nå kommet så langt ut hun klarer. Føttene peker rett opp og hun kan variere stretchen ved å strekke vristen ut eller trekke den til seg.

Beate samler beina og setter seg på knærne slik at hun videre kan være en passiv støtte for Bente. Bente fokuserer nå kun på å puste rolig og slappe helt av på hver utpust. Bente holder denne stillingen i 30-60 sekunder.

Bente, på en skala fra 1-10 hvor 1 er stiv som en stokk og 10 er 100% fleksibel, hvor mener du at du er på skalaen i dag?

– Tja, jeg er jo ganske fleksibel i utganspunktet så kanskje rundt 9..

Vel Bente, jeg tror vi oppjusterer deg til 9,5 på vår skala. De siste 0,5 ville tilsi at du går over på skalaen forbeholdt slangemennesker 🙂