Beate sin favoritt – frosken


Beate har funnet sin prins i form av favorittøvelse – nemlig frosken.

Frosken er en super stretchingøvelse for innside lår og hofter. Den kan utføres alene, men er helt klart mest effektiv med partner. Her er det Bente som hjelper til.

Beate begynner med å sitte på knærne. Fra denne posisjonen skyver hun knærne ut til siden mens hun støtter hendene i gulvet. Beate sørger for å holde ryggen rett og ser fremover. Med hjelp av Bente samler hun føttene slik at fotsålene møtes.

Beate er hele tiden fokusert på å puste rolig og dypt. På hver utpust slapper hun helt av i muskulaturen i beina, hofte og bekken. Når hun kjenner at hun klarer å slappe helt av kommer hun lengre ut med beina til sidene.

For mange vil det holde å stretche i denne posisjonen i begynnelsen. Når man da har kommet så langt ut til sidene med beina som mulig, holdes ytterposisjonen i 30 sekunder. Øvelsen gjentas slik at man til sammen gjennomfører 2-3 repetisjoner.

Etter som man blir mer fleksibel kan man avansere øvelsen slik Beate gjør i neste trinn.

Beate støtter seg på albuene og skyver seg fremover. Bente sørger for at fotsålene hele tiden presses sammen og at føttene holdes på samme sted.

Beate holder fortsatt ryggen rett og lar beina skli lengre ut til sidene på hver utpust.

I denne øvelsene stretcher du innside lår når beina går ut til sidene og du stretcher hoftene når du skyver deg fremover 🙂

Da Beate allerede er ganske så fleksibel kan hun ta øvelsen videre til neste fase.

Nå legger Beate seg helt ned på magen. Hun puster fremdels rolig og fokuserer på å slappe av på hver utpust. Beate lar tyngdekraften jobbe og prøver å la beina skli ut til sidene av seg selv. Når hun ikke kommer lengre holder hun i ytterposisjon i 30 sekunder.

Beate gjentar øvelsen 1-2 ganger.

Voila! Da har vi gjennomført Frosken. Dette er en supereffektiv øvelse som både jobber med de gjenstridige musklene på innsiden av lårene og fleksibiliteten i hoftene. Har du aldri prøvde denne må du hale med deg en partner og sjekke den ut. Kanskje blir det også din favoritt?

Beate, på en skala fra 1-10 hvor 1 er stiv som en stokk og 10 er 100% fleksibel, hvor mener du at du er på skalaen i dag?

– Jeg føler meg som en 7’er i dag og skal helt klart snart opp på 8!

Beate er en måbevisst person så jeg tror nok vi snart vil se at neste nivå er innen rekkevidde 🙂

Bente sin favoritt – sittende innside lår


Bente er allerede i kategorien «Fleksibel». Faktisk tror jeg vi korrigerer det til «Svært fleksibel» 🙂

En av Bente sine favorittøvelser er sittende innside lår. For å få maksimalt utbytte av øvelsen har Bente her fått hjelp av Beate.

Bente sitter på gulvet og strekker beina så langt ut til siden som hun kommer ved egen hjelp. Bente er nøye med å holde overkroppen så rett som mulig slik at hun ikke krommer i korsryggen. Samtidig så «knekker» hun fremover i hofta slik at bekkenet tilter fremover og rompa skyter bakover.

Beate sitter overfor Bente og plasserer sine føtter på innsiden av Bente sine legger. Beate er påpasselig med at det er leggene til Bente hun støtter føttene mot og ikke knærne. Beate begynner med bøyde knær for å ha litt å gå på når hun skal presse Bente videre ut..

Bente tar tak i Beate sitt belte og trekker seg selv fremover samtidig som Beate sakte strekker ut beina og skyver Bente sine legger lenger ut til siden. Alternativt kunne Bente og Beate ha holdt hverandre rundt underarmene om de ikke hadde belter som her.

Beate konsentrerer seg om å følge Bente sin fokuserte pust slik at hun kun presser mot leggene når Bente puster ut. Alle bevegelsene er rolige og konsentrerte, og Bente gir hele tiden tilbakemelding på hvor mye Beate skal presse.

Bente er nå kommet så langt ut hun klarer. Føttene peker rett opp og hun kan variere stretchen ved å strekke vristen ut eller trekke den til seg.

Beate samler beina og setter seg på knærne slik at hun videre kan være en passiv støtte for Bente. Bente fokuserer nå kun på å puste rolig og slappe helt av på hver utpust. Bente holder denne stillingen i 30-60 sekunder.

Bente, på en skala fra 1-10 hvor 1 er stiv som en stokk og 10 er 100% fleksibel, hvor mener du at du er på skalaen i dag?

– Tja, jeg er jo ganske fleksibel i utganspunktet så kanskje rundt 9..

Vel Bente, jeg tror vi oppjusterer deg til 9,5 på vår skala. De siste 0,5 ville tilsi at du går over på skalaen forbeholdt slangemennesker 🙂