Alle øvelsene til “Stretchingklasse med Master Berge Lavik”


Foto: Helge Olaussen

Stretchingklassen er i full gang og det er bare å hive seg rundt og bli med.

Bli med på Mudo Oppegård på mandager kl 21.15 eller gjennomfør programmet hjemme 🙂

Programmet er satt sammen til å vare i ca 30 minutter pr økt. Klarer du å gjennomføre programmet to ganger i uken vil du raskt se resultater.

Programmet begynner med statiske øvelser og avsluttes med isometrisk stretching. Hver øvelse holdes i ca 1 minutt.

Continue reading «Alle øvelsene til “Stretchingklasse med Master Berge Lavik”»

Lårtrimmer for å styrke innside lår


Foto: Helge Olaussen

Denne lårtrimmeren gjør knipeøvelsene til en lek. Her snakker vi ikke om å holde på kropsvæsker men å styrke musklene i forbindelse med isometrisk stretching.

Lårtrimmeren er av enkleste sorten. Vi snakker plastikk og gummi. Ingen justeringsmuligheter, ingen medfølgende CD, ingen myk og praktisk oppbevaringspose i pustende og vanntett materiale, ingen uttalelser fra modeller som forteller hvordan lårtrimmeren har forvandlet livet deres og fått de ned syv størrelser i bukser, ingen pengene tilbake garanti hvis du ikke kniper i stykker et egg etter 30 dagers bruk. Nicht, nada, nothing… Continue reading «Lårtrimmer for å styrke innside lår»

Tilbake til hverdag og 8-ukers programmet!


Foto: Helge Olaussen

Siste uken har det vært lite fokus på stretching så nå er det på tide å sette i gang igjen. Kjenner at jeg er klar for det 🙂

Det er siste dag av ferien og vi skal hjem fra hytta i dag. Etter 4 ukers ferie er det masse som må gjøres før vi kan dra. Det skal støvsuges, vaskes, ryddes, pakkes, stenges og gudene vet hva. Ungene er stressa og Siv er stressa. Mer enn nok til å bli matt av.

Da sier min sunne fornuft meg at nå er tiden inne for å tusle ut på terrassen å stretche litt – a man’s gotta do what a man’s gotta do 🙂 Continue reading «Tilbake til hverdag og 8-ukers programmet!»

De første jomfruelige dagene med 8-ukers programmet!


Foto: Helge Olaussen

Jeg er tre dager inn i 8-ukers programmet og har allerede gjort meg noen erfaringer. For det første har jeg vært for ambiøs i forhold til antall øvelser til hver økt. Det tar rett og slett for lang tid. Jeg må vurdere å kutte ut noen øvelser, eller veksle mellom de jeg har fra dag til dag. For det andre viste de isometriske øvelsene seg å være tøffere enn jeg husket fra tidligere stretching.

Jeg tok i alt jeg hadde i 5 sekunders sykluser og kjørte tre sett av hver øvelse. Dette medførte at jeg dagen etter var så støl i muskulaturen at jeg måtte skyte en hvit pil etter stretchingøktene den dagen. Snakk om å komme skeivt ut fra hoppkanten når jeg måtte ta en hviledag allerede på dag 2 av 8-ukers programmet. Utrooolig klønete…

Continue reading «De første jomfruelige dagene med 8-ukers programmet!»

Full splitt og hodespark på 8 uker – øvelsene!


Da er øvelsene valgt ut og ukesprogrammet satt. Utgangspunktet er at programmet er likt gjennom alle 8 ukene, men jeg er åpen for å gjøre løpende justeringer der det viser seg å være hensiktsmessig.

Grunnlaget for programmet er en stretchingøkt om morgenen og en stretching økt om ettermiddagen/kvelden. En dag i uka skal være fullstendig hvile. Basert på erfaringer fra det forrige programmet vet jeg at noen dager ikke alltid blir som planlagt. Jeg er derfor ikke så streng på om hviledagen kommer som dag 7 eller på en annen dag. Et visst slingringsmonn må jeg ha.

Programmet består av dynamiske, isometriske og statiske stretchingøvelser i nevnte rekkefølge. Continue reading «Full splitt og hodespark på 8 uker – øvelsene!»