Stikkord: massasje

Stretching med foam roller


Da har jeg endelig fått kloa i en foam roller (lånt den av Einar…) og er ganske spent på om dette funker.

Denne enkle rullen løser opp bindevev og masserer bort muskelknuter. Og hva fører det til? Jo, bedre fleksibilitet 🙂

Det viste seg at det ikke var så lett å oppdrive en foam roller, men Stine fant denne hos SATS til den nette sum av kr 399,-.

Ikke noe vits å drøye noe lenger. Det er bare å sette i gang med å teste.

Etter litt rulling frem og tilbake er det ikke vanskelig å kjenne hvor det knyter seg. Noen punkter kan til og med være ganske så vonde, men etter litt «foamrulling» så løser de seg opp.

Leggene får samme behandling som bakside lår.

Ved å rulle fra flere vinkler finner jeg stadig nye ømme punkter til behandling.

Ikke dum den her nei. Det føles om om beina er lette og ledige. Jeg tester noen stretchingøvelser og mener at jeg kommer lengre ut en normalt i strekken på flere av dem.

Funker det virkelig eller er det en viss placebo effekt å spore? Det får tiden vise. Dette synes jeg var såpass morsomt at jeg foreløpig velger å prøve dette litt fremover.

Regner med at jeg kommer tilbake med litt øvelser med foam roller’n 🙂

Spikermatte og stretching – nye forsøk på ekstrem effekt…


Til tross for et lite heldig forsøk på bruk av spikermatte her om kvelden så har jeg ikke gitt opp 🙂

Jeg får dessverre ofte vondt i baken når jeg har tøyd hardt. Dette gir isj-æsj-aktige smerter og er ganske uebehagelig. Årsaken kan være at en muskel som heter piriformis klemmer på isjiasnerven.

Piriformis er en muskel i bekkenet som har sitt utspring fra korsbeinet. Den passerer ut gjennom bekkenet og er festet på utsiden av lårbeinet. Når muskelen strammer seg, roteres hofteleddet utover. Muskelen hjelper også til å bøye opp i hofteleddet.

På sidene til Norsk Helseinformatikk kan jeg lese:

Lidelsen oppstår oftest hos veltrente personer med kort, kraftig og dårlig uttøyd muskulatur… (det høres ut som meg :-)),
men forekommer også hos ikke-idrettsutøvere. Piriformissyndromet er karakterisert ved smerter, som ofte er diffuse, og instabilitet.

Tilstanden forekommer langt hyppigere blant kvinner enn menn (øhhh….uheldig…).
Den anføres å kunne utgjøre 6% av alle tilfeller med isjias. Blant idrettsutøvere kan særlig utøvere innen styrkeidrett og kroppsbygging få irritasjon av isjiasnerven.

I tillegg har jeg funnet flere artikler som tilsier at å stimulere punkter rundt piriformisen ved massasje, kan påvirke musklene på baksiden av beina til å bli mer fleksible.

Dette må selvsagt testes!

Samtidig har jeg ikke tålmodighet til å trykke rundt og massere etter punkter jeg ikke aner hvor er. Da Siv heller ikke virker så hypp på å massere baken min, i stedet for å nyte en kaffekopp i solen, så får vi ty til spikermatta igjen 😉

Jeg mener fortsatt at det må være mulig å treffe noen av disse triggerpunktene når jeg «teppebomber» området som skal til pers. Tanken er å legge spikermatte på terrassegjerdet og sette meg oppå matta. På denne måten kan jeg legge ett ben av gangen på gjerdet og tøye slik at det strekker på baksiden av låret.

Kjapt erfarer jeg at plastikkpiggene ikke får noen særlig effekt med klærne på. Jeg kjenner de så vidt. Siv nekter plent at jeg kler av meg foran alle hyttenaboene, så da gjenstår bare en mulighet – jeg putter spikermatta i buksa 🙂

Jeg begynner å tro på dette nå. Matta er godt plassert «innafor» og jeg har ikke skjemt ut familien i for stor grad. Da er det bare å sette seg opp og tøye…

ABORT! ABORT! ABORT!

…DET gjorde fryktelig vondt!!! Eksperimentet avsluttes!

SIIIIV!!! – hvor er spenolen….???!!!

Et skrik i natten!


Noen ganger er  en tilsynelatende god ide…kanskje ikke så god alikevel…

Jeg har lenge gått og grunnet på sammenhengen mellom stretching, «triggerpunkter», pust og avslapning. Mange former for meditasjon, kampkunst og medisin legger stor vekt på avslapning og kontroll av muskulaturen gjennom pusteteknikker. I tillegg er det mange former for alternativ medisin som fokuserer på å stimulere punkter på kroppen. Dette kan være akupunktur, mange former for massasje, soneterapi og lignende.

Det store spørsmålet blir da hvordan man kan kombinere dette med stretching for å oppnå det ultimate resultat?

Jeg skulle gjerne ha prøvd alle disse teknikkene hos de best skolerte innenfor hvert felt, men hverken lommebok eller tid gir meg den muligheten. Da måtte jeg finne på noe «closer to home».

Med utgangspunktet «Man tager vad man haver» falt valget på å teste ut stretchingøvelser med fokus på full avslapning…og en spikermatte som lå og støvet ned i skapet…

For en tid tilbake var det en periode svært så populært med spikermatter med plastikkpigger. Trygg som jeg er, på moter og trender, surfet jeg den samme bølgen og investerte i den dyreste jeg fant – «Beacause I am worth it!»

Jeg mener det opprinnelige navnet på mattene var shaktimatter og at disse så dagens lys ved hjelp av en søkende svenske. Denne søkende svensken hadde innlosjert seg med noen munker eller fakirer, i Tibet, Andes , Himalaya, Østre Gøtaland eller noe sånt…husker ikke helt…og her fikk han prøve å ligge på spikerseng.

Dette fikk han så gode vibber av, at han bare måtte sørge for at resten av verden kunne dele hans opplevelser. Med dyp innsikt i den skandinaviske folkesjela, forstod han raskt at det kunne by på problemer å overbevise godmodige nordboere om å bytte ut sine Ikea senger med rammer og spiker.

Dermed så i stedet lysegrønne matter med plasttupper dagens lys. De kunne legges oppå Ikea sengene, og de solgte i bøtter og spann.

Om shaktimatten ble det sagt at med sine 6000 pigger stimulerte disse blodsirkulasjon og viktige aku-punkter. Dette skulle gi helsebringende effekt.

Selv ble jeg ganske glad i spikermatta mi. Den løste opp en ellers så stiv rygg om kvelden og la grunnlaget for god nattesøvn. Litt smertetilvenning var det, men det gikk raskt over. Andre helsebringende effekter ble ikke oppdaget. De må i såfall ha vært svært så subtile 🙂

Vel, kvelden kom og jeg var klar for å eksperimentere.

Planen var enkel. For fullstendig avslapning finnes det ikke noe bedre utgangspunkt enn senga. Dermed handlet det om å velge en stretchingøvelse som jeg kunne utføre liggende. Valget falt på skredderen. Da kunne jeg ligge på ryggen med bøyde bein, presse fotsålene mot hverandre og la knærne falle ned til sidene. Perrrrfekt!

Jeg vet dessverre ikke filla om hvor på kroppen triggerpunktene finnes, og heller ikke hva de påvirker. Dermed virket det ganske lurt å påvirke større kropsareal av gangen ved å legge spikermatta under meg. 6000 punkter på en gang! Måtte jo tro at en skulle klare å treffe noe vitalt da? Genialt Egon!

Liggende sprikende på ryggen i senga, på spikermatta, fokuserte jeg på å puste med magen og slappe av på hver utpust. Ryggen prikket og ble varm, og jeg kjente roen senke seg…

Etter 10 minutter kunne jeg ikke se at knærne var kommet nevneverdig lengre ned mot madrassen. Kanskje triggerpunktene for innside lår ligger lengre ned, tenkte jeg, og la matta under rompa i stedet. Igjen fant jeg roen og øyelokkene ble tyngre og tyngre…

Jeg våknet av mitt eget smerteskrik – AUUUUUUUUUU!!!! Siv spratt opp ved siden av meg med et forskrekket skrik – ÆÆÆÆÆÆÆÆHHH!!!…Ungene våknet i rommet ved siden av og skrek…UÆÆÆÆÆÆÆÆ!!!!

Klokka var halv fire på natta og det kjentes ut som om jeg hadde tusen kniver i rompa og beina var gått av hengslene. Jeg rullet over på magen med spikermatta sittende fast i baken. På rent instinkt tok Siv tak og rev den av i en sveip….og dermed våknet naboene også…

Lærte jeg noe av dette da?

Vel – spikermatta skal man være forsiktig med, og man bør ikke eksperimentere i søvne.

Hva ble resultatet av eksperimentet spurte du?

Jo, jeg kom ganske langt ned med beina – mye lengre enn jeg har klart tidligere. Om dette var pga spikermatta, eller at jeg sovnet, vites ikke. Det som derimot er helt sikkert er at jeg for tiden er den stolte eier av Norges største nålepute.

Det normaliserer seg vel om noen dager…

Massasjetriks for stretching av innside lår


Du vil, du vil, men får ikke til!

Uansett hvor mye du presser så er det bare ikke mulig å få beina lenger ned mot gulvet. Fortvilelsen er til å ta og kjenne på, irritasjonen bobler under topplokket og du har bare lyst å gi opp hele greia…

Da er det fingeren kommer til unnsetning. Tommelfingeren vel og merke.

Sjekk disse massasjetriksene fra Doktor Mark Rosenberg og kjenn hvordan musklene løser seg opp..

Massasje for den irriterende strekken på innsiden av låret!


Det er ikke noe som er mer irriterende enn å slite med en strekk i muskulaturen. Innside lår og lyske er ofte svært utsatt for strekkskader. I utganspunktet bør du både stretche og styrke musklene på innsiden av lårene for å redusere sjansene for strekk.

Har du først vært uheldig og pådratt deg en strekk kan lett massasje lindre smertene og få deg raskere tilbake i virke igjen. Er du usikker på om du har strukket muskulaturen eller pådratt deg en annen form for skade, må du uansett kontakte lege før du begynner med massasje eller annen form for øvelser.

Her viser Malu Lujan oss en enkel massasjeteknikk for innsiden av lårene. Velg massør med omhu – du vil ikke slippe hvem som helst til på innsiden av lårene. Er det din kjære som skal massere – sørg for at du har gjort din skjerv av barn og hus den dagen 😉

%d bloggere liker dette: