Ellens favoritt – liggende innside lår


– Jeg foretrekker øvelser som gjør at jeg kan rette all min fokus på musklene som skal tøyes. For meg er det da viktig å finne øvelser og stillinger som gjør at jeg kan slappe av i resten av kroppen. Dessuten liker jeg ikke å tøye med smerte.

Dette er min favoritt. Denne øvelsen gjør at jeg kan ligge på ryggen og la tyngdekraften arbeide for meg 🙂

Jeg ligger på ryggen med bena opp til veggen. Jeg passer på at jeg ligger helt inntil veggen og at bena er rette. Deretter lar jeg bena falle til hver sin side så langt det går. Jeg slapper av i hele kroppen og fokuserer på å puste rolig og kontrollert. Sakte men sikkert slapper musklene i bena av og de kommer lengre ned mot gulvet.

For å få bena enda litt lengre ut til sidene bruker jeg et belte eller et stretchingbånd som jeg fester til føttene. Da kan jeg trekke føttene enda noen centimeter lenger enn jeg ellers klarer.

Jeg varierer også ved å holde det ene benet inntil kroppen slik at jeg kan jobbe med ett ben av gangen og få litt andre bevegelsesmønstre. Slik kan jeg også tøye mer dynamisk ved å la benet gå i en kontinuerlig bevegelse og «hjelpe» det ut i ytterpunkt med bruk av belte.

– Ellen, på en skala fra 1-10 hvor 1 er stiv som en stokk og 10 er 100% fleksibel, hvor mener du at du er i dag?

– Jeg tror jeg vil si at jeg er omtrent på 6 🙂

8 gode stretchingøvelser for å redusere ryggsmerter!


Som så mange andre voksne sliter også jeg med stiv rygg og smerter i korsryggen. For min del er jeg ikke i tvil om hva det skyldes – et liv med for lite bevegelse! Joda – jeg trener ofte om kveldene, men resten av det våkne døgnet gjennomføres mer eller mindre fra en stol.

Mine ryggplager forsvinner som dugg for solen så lenge jeg klarer å gjennomføre daglige stretchingøvelser for ryggen. Her er 8 gode stretchingøvelser som utføres ved å holde i ca 30 sekunder pr øvelse. Jeg er alltid forsiktig når jeg stretcher ryggen og passer på å ikke stretche for hardt. I tillegg benytter jeg kun statiske øvelser.

Finn en ledig tid hvor du kan være utforstyrret og kos deg med øvelsene. Slapp av og pust rolig gjennom hele økta. Fra begynnelse til slutt bruker du mindre enn 10 minutter. Sørg for at dette blir 10 minutter du gleder deg til hver dag 🙂

Massasjetriks for stretching av innside lår


Du vil, du vil, men får ikke til!

Uansett hvor mye du presser så er det bare ikke mulig å få beina lenger ned mot gulvet. Fortvilelsen er til å ta og kjenne på, irritasjonen bobler under topplokket og du har bare lyst å gi opp hele greia…

Da er det fingeren kommer til unnsetning. Tommelfingeren vel og merke.

Sjekk disse massasjetriksene fra Doktor Mark Rosenberg og kjenn hvordan musklene løser seg opp..

Hoftestretch i kontorstolen


Sommerferien er definitivt over og rompa er igjen godt plassert i kontorstolen på jobben.

Fra dager med mye bevegelse til lange dager foran PC’n. Snakk om kontraster både for kropp og sinn.

Da kan det være godt å ta noen avbrudd innemellom og få litt sirkulasjon i kroppen.

Denne enkle øvelsen får hoftene til rotere av glede. «Smoothe» hofter gir oss god beveglighet og er ikke minst viktig for kampsportutøvere.

Et lite tips – pass på at du ikke lener deg så langt frem at du detter av stolen og lander med hodet først i søppelbøtta – den feilen gjorde jeg…

Her er kan du se øvelsen demonstrert av Leta Koontz og hennes kontorstol Lena Stol:

Sittende stretch – for stive kropper tilpasset et liv i stressless


Stretche sittende er langt fra lett for stive stokker. Når du har en kropp som kun trives i stressless med fjernkontroll og flaskeholder, kan det være hardt nok bare å sitte på gulvet. Skal du i tillegg sitte med utstrakte ben og lene deg forover så begynner ting å bli rimelig science fiction.

Her er en oppskrift for oss som føler oss som aliens hver gang vi blir kommandert ned på gulvet for å stretche.

Hvem passer vel bedre til å vise stretchingøvelser for ultra stive kropper enn en ultra fleksibel yogainstruktør strålet ned til jorden fra planeten Yogi!?

Er du fan av gruuundige forklaringer, rooolige bevegelser og zzzøvnhypnotisk bakgrunnsmusikk er det bare å kjøre denne videoen en 10-20 ganger så får du fyllt behovet ditt livet ut 🙂

Denne stretchen er rimelig basic og funker bra for bakside lår, rompe og korsrygg. Av hjelpemidler trenger du en stol (ikke stressless) og et teppe (velg farge og mønster selv). I tillegg kan det være greit om noen dasker til deg med en avis, fluesmekke eller lignende hvis du skulle duppe av mens du ser videoen – funka for for meg…