Stikkord: innside lår

Et skrik i natten!


Noen ganger er  en tilsynelatende god ide…kanskje ikke så god alikevel…

Jeg har lenge gått og grunnet på sammenhengen mellom stretching, «triggerpunkter», pust og avslapning. Mange former for meditasjon, kampkunst og medisin legger stor vekt på avslapning og kontroll av muskulaturen gjennom pusteteknikker. I tillegg er det mange former for alternativ medisin som fokuserer på å stimulere punkter på kroppen. Dette kan være akupunktur, mange former for massasje, soneterapi og lignende.

Det store spørsmålet blir da hvordan man kan kombinere dette med stretching for å oppnå det ultimate resultat?

Jeg skulle gjerne ha prøvd alle disse teknikkene hos de best skolerte innenfor hvert felt, men hverken lommebok eller tid gir meg den muligheten. Da måtte jeg finne på noe «closer to home».

Med utgangspunktet «Man tager vad man haver» falt valget på å teste ut stretchingøvelser med fokus på full avslapning…og en spikermatte som lå og støvet ned i skapet…

For en tid tilbake var det en periode svært så populært med spikermatter med plastikkpigger. Trygg som jeg er, på moter og trender, surfet jeg den samme bølgen og investerte i den dyreste jeg fant – «Beacause I am worth it!»

Jeg mener det opprinnelige navnet på mattene var shaktimatter og at disse så dagens lys ved hjelp av en søkende svenske. Denne søkende svensken hadde innlosjert seg med noen munker eller fakirer, i Tibet, Andes , Himalaya, Østre Gøtaland eller noe sånt…husker ikke helt…og her fikk han prøve å ligge på spikerseng.

Dette fikk han så gode vibber av, at han bare måtte sørge for at resten av verden kunne dele hans opplevelser. Med dyp innsikt i den skandinaviske folkesjela, forstod han raskt at det kunne by på problemer å overbevise godmodige nordboere om å bytte ut sine Ikea senger med rammer og spiker.

Dermed så i stedet lysegrønne matter med plasttupper dagens lys. De kunne legges oppå Ikea sengene, og de solgte i bøtter og spann.

Om shaktimatten ble det sagt at med sine 6000 pigger stimulerte disse blodsirkulasjon og viktige aku-punkter. Dette skulle gi helsebringende effekt.

Selv ble jeg ganske glad i spikermatta mi. Den løste opp en ellers så stiv rygg om kvelden og la grunnlaget for god nattesøvn. Litt smertetilvenning var det, men det gikk raskt over. Andre helsebringende effekter ble ikke oppdaget. De må i såfall ha vært svært så subtile 🙂

Vel, kvelden kom og jeg var klar for å eksperimentere.

Planen var enkel. For fullstendig avslapning finnes det ikke noe bedre utgangspunkt enn senga. Dermed handlet det om å velge en stretchingøvelse som jeg kunne utføre liggende. Valget falt på skredderen. Da kunne jeg ligge på ryggen med bøyde bein, presse fotsålene mot hverandre og la knærne falle ned til sidene. Perrrrfekt!

Jeg vet dessverre ikke filla om hvor på kroppen triggerpunktene finnes, og heller ikke hva de påvirker. Dermed virket det ganske lurt å påvirke større kropsareal av gangen ved å legge spikermatta under meg. 6000 punkter på en gang! Måtte jo tro at en skulle klare å treffe noe vitalt da? Genialt Egon!

Liggende sprikende på ryggen i senga, på spikermatta, fokuserte jeg på å puste med magen og slappe av på hver utpust. Ryggen prikket og ble varm, og jeg kjente roen senke seg…

Etter 10 minutter kunne jeg ikke se at knærne var kommet nevneverdig lengre ned mot madrassen. Kanskje triggerpunktene for innside lår ligger lengre ned, tenkte jeg, og la matta under rompa i stedet. Igjen fant jeg roen og øyelokkene ble tyngre og tyngre…

Jeg våknet av mitt eget smerteskrik – AUUUUUUUUUU!!!! Siv spratt opp ved siden av meg med et forskrekket skrik – ÆÆÆÆÆÆÆÆHHH!!!…Ungene våknet i rommet ved siden av og skrek…UÆÆÆÆÆÆÆÆ!!!!

Klokka var halv fire på natta og det kjentes ut som om jeg hadde tusen kniver i rompa og beina var gått av hengslene. Jeg rullet over på magen med spikermatta sittende fast i baken. På rent instinkt tok Siv tak og rev den av i en sveip….og dermed våknet naboene også…

Lærte jeg noe av dette da?

Vel – spikermatta skal man være forsiktig med, og man bør ikke eksperimentere i søvne.

Hva ble resultatet av eksperimentet spurte du?

Jo, jeg kom ganske langt ned med beina – mye lengre enn jeg har klart tidligere. Om dette var pga spikermatta, eller at jeg sovnet, vites ikke. Det som derimot er helt sikkert er at jeg for tiden er den stolte eier av Norges største nålepute.

Det normaliserer seg vel om noen dager…

Ellens favoritt – liggende innside lår


– Jeg foretrekker øvelser som gjør at jeg kan rette all min fokus på musklene som skal tøyes. For meg er det da viktig å finne øvelser og stillinger som gjør at jeg kan slappe av i resten av kroppen. Dessuten liker jeg ikke å tøye med smerte.

Dette er min favoritt. Denne øvelsen gjør at jeg kan ligge på ryggen og la tyngdekraften arbeide for meg 🙂

Jeg ligger på ryggen med bena opp til veggen. Jeg passer på at jeg ligger helt inntil veggen og at bena er rette. Deretter lar jeg bena falle til hver sin side så langt det går. Jeg slapper av i hele kroppen og fokuserer på å puste rolig og kontrollert. Sakte men sikkert slapper musklene i bena av og de kommer lengre ned mot gulvet.

For å få bena enda litt lengre ut til sidene bruker jeg et belte eller et stretchingbånd som jeg fester til føttene. Da kan jeg trekke føttene enda noen centimeter lenger enn jeg ellers klarer.

Jeg varierer også ved å holde det ene benet inntil kroppen slik at jeg kan jobbe med ett ben av gangen og få litt andre bevegelsesmønstre. Slik kan jeg også tøye mer dynamisk ved å la benet gå i en kontinuerlig bevegelse og «hjelpe» det ut i ytterpunkt med bruk av belte.

– Ellen, på en skala fra 1-10 hvor 1 er stiv som en stokk og 10 er 100% fleksibel, hvor mener du at du er i dag?

– Jeg tror jeg vil si at jeg er omtrent på 6 🙂

Få i gang hofta og tren overganger for bedre fleksibilitet!


Etter lengre tid med stretching har jeg begynt å få øynene opp for øvelser som også trener opp bevegelser og overganger.

Vi er gjerne vant til å ta for oss en muskelgruppe eller et ledd av gangen når vi skal trene opp fleksibilitet. Dette er vel og bra, men gjør lite for hele bevegelsesmønstret.

I kampsport handler det mye om å ha god rotasjon og beveglighet i ledd i tillegg til fleksibilitet i muskler og sener. Dette er helt avgjørende for blant annet å kunne sparke høyt og eksplosivt.

Denne kombinasjonen av rotasjon, bevegelse og fleksibilitet utført i en flytende bevegelse vil du aldri få trent ved tradisjonelle stretchingøvelser.

Her får du et eksempel på en god øvelse som setter det hele sammen og hvor du trener opp flytende overganger med fokus på hofter, hamstringer og innside lår. Styrketrening får du på kjøpet.

Dette er en øvelse jeg liker godt og som Eric Wong gjerne viser deg.

Enjoy 🙂

One happy camper!


Dette må sies å være «one happy camper»!

Vi er akkurat ferdig med dagens stretchingtime og de fleste av oss er svært fornøyd med timen og progresjonen så langt. Samtidig kan vi ikke annet enn å misunne denne karen her som ligger en del foran oss i løypa. Og selvsagt kan han ikke la være å gni det inn 😉

Gliser du bredere nå Einar så blir vi nødt til å reklamere for tannkrem!

Vel, vel…hit skal vi vanlige dødelige også. En millimeter om dagen og vi er stadig nærmere full splitt.

Resistance stretching – styrke og stretching i samme øvelse


Skal du bli mer fleksibel er det helt avgjørende at du trener styrke i tillegg til å stretche. Styrke og fleksibilitet er som yin og yang, himmel og jord, vann og ild, cola og pølse, øl og peanøtter, vin og ost, snørr og bart…

Nettopp denne dualismen utgjør helheten. Resistance stretching sørger for denne balansen og med hver stretchingøvelse følger en styrkeøvelse. Setter vi de sammen får vi en flytende øvelse som også er en god aerobisk økt. Smoothe…

Her viser vi deg noen utvalgte øvelser for forside, innside og bakside lår samt leggene:

1. Forside lår

2. Innside lår

3. Bakside lår

4. Leggene

Vi har testet en App om Resistance Stretching som du kan les om her:  Resistance Stretching With Dara Torres