Eric Wong trår til igjen. Her viser han oss en svært enkel og god øvelse for å bedre bevegligheten i hofteleddene.
God beveglighet i hoftene er helt avgjørende for å kunne sparke høyt.
Dette er en øvelse som er enkel og gjennomføre, og som samtidig utfordrer styrken din ved flere repetisjoner.
Enkelt og greit 🙂
Etter lengre tid med stretching har jeg begynt å få øynene opp for øvelser som også trener opp bevegelser og overganger.
Vi er gjerne vant til å ta for oss en muskelgruppe eller et ledd av gangen når vi skal trene opp fleksibilitet. Dette er vel og bra, men gjør lite for hele bevegelsesmønstret.
I kampsport handler det mye om å ha god rotasjon og beveglighet i ledd i tillegg til fleksibilitet i muskler og sener. Dette er helt avgjørende for blant annet å kunne sparke høyt og eksplosivt.
Denne kombinasjonen av rotasjon, bevegelse og fleksibilitet utført i en flytende bevegelse vil du aldri få trent ved tradisjonelle stretchingøvelser.
Her får du et eksempel på en god øvelse som setter det hele sammen og hvor du trener opp flytende overganger med fokus på hofter, hamstringer og innside lår. Styrketrening får du på kjøpet.
Dette er en øvelse jeg liker godt og som Eric Wong gjerne viser deg.
Enjoy 🙂
Skal du bli mer fleksibel er det helt avgjørende at du trener styrke i tillegg til å stretche. Styrke og fleksibilitet er som yin og yang, himmel og jord, vann og ild, cola og pølse, øl og peanøtter, vin og ost, snørr og bart…
Nettopp denne dualismen utgjør helheten. Resistance stretching sørger for denne balansen og med hver stretchingøvelse følger en styrkeøvelse. Setter vi de sammen får vi en flytende øvelse som også er en god aerobisk økt. Smoothe…
Her viser vi deg noen utvalgte øvelser for forside, innside og bakside lår samt leggene:
1. Forside lår
2. Innside lår
3. Bakside lår
4. Leggene
Vi har testet en App om Resistance Stretching som du kan les om her: Resistance Stretching With Dara Torres
Som så mange andre voksne sliter også jeg med stiv rygg og smerter i korsryggen. For min del er jeg ikke i tvil om hva det skyldes – et liv med for lite bevegelse! Joda – jeg trener ofte om kveldene, men resten av det våkne døgnet gjennomføres mer eller mindre fra en stol.
Mine ryggplager forsvinner som dugg for solen så lenge jeg klarer å gjennomføre daglige stretchingøvelser for ryggen. Her er 8 gode stretchingøvelser som utføres ved å holde i ca 30 sekunder pr øvelse. Jeg er alltid forsiktig når jeg stretcher ryggen og passer på å ikke stretche for hardt. I tillegg benytter jeg kun statiske øvelser.
Finn en ledig tid hvor du kan være utforstyrret og kos deg med øvelsene. Slapp av og pust rolig gjennom hele økta. Fra begynnelse til slutt bruker du mindre enn 10 minutter. Sørg for at dette blir 10 minutter du gleder deg til hver dag 🙂
Du vil, du vil, men får ikke til!
Uansett hvor mye du presser så er det bare ikke mulig å få beina lenger ned mot gulvet. Fortvilelsen er til å ta og kjenne på, irritasjonen bobler under topplokket og du har bare lyst å gi opp hele greia…
Da er det fingeren kommer til unnsetning. Tommelfingeren vel og merke.
Sjekk disse massasjetriksene fra Doktor Mark Rosenberg og kjenn hvordan musklene løser seg opp..
madmenstretching.com 