Jeg må si at jeg får mer og mer sansen for Kit Laughlin. Han gir et profesjonelt inntrykk og forklarer alle øvelser på en rolig, enkel og rett frem måte. Her er det ikke noe tåkeprat. Mannen vet hva han driver med og øvelsene er virkningsfulle.
Her tar han oss gjennom et par forskjellige øvelser som stretcher bakside lår – hamstringene. Øvelsene gjennomføres rolig og kontrollert og Kit bruker teknikker fra pnf-stretching.
Se, lær og utfør 🙂
PNF står for Proprioceptive Neuromuscular Facilitation.
Si det høyt ut i luften: «Proprioceptive neuromuscular facilitation».
Ta tre Marie-kjeks i munnen og si det en gang til: «Proprioceptive neuromuscular facilitation».
Artig – ikke sant?
Vel, uansett morro eller ikke, dette er en effektiv måte å stretche på. Lucas Rockwood forteller her hvordan du kan bruke PNF-teknikk for å komme ned i fronsplitt på kun 3-4 uker!
Tror vi på at det er mulig på så kort tid? Tja…
Lucas ser ut som om han er hentet rett ut av en gammel Dracula film der han sitter i guru-stilling og lyser av blodmangel. Ikke se denne videoen når du er alene i et mørkt rom.
Jeg liker at folk er jordnære og flinke til å lære bort. Kit Laughlin er en slik kar.
Kit vet hva han snakker om og her tar han oss gjennom flere varianter av skredderen.
Fleksibilitet og styrke er som egg og bacon – det er best sammen!
Du kan oppnå høy grad av fleksibilitet uten å trene styrke, men hva hjelper det hvis du er kampsportutøver og ikke klarer å løfte beina til høye spark?
Kombinasjonen av sterk muskulatur og god fleksibilitet reduserer samtidig risiko for skader.
Et godt eksempel er innside lår. Dette er et område som mange kampsportutøvere sliter med. Muskulaturen er gjerne langt svakere enn forside og bakside lår, samtidig som den er lite fleksibel. Ved utførelse av høye sidespark eller rundspark presses vinklen mellom beina ut til maks av hva kroppen er vant til. Er ikke muskulaturen god og varm, og/eller sparket presses høyere enn man egentlig klarer, er det lett å pådra seg strekkskader. Er muskulaturen svak vil du også lettere «få vondt» når du stretcher.
Her er noen enkle styrkeøvelser som kan redusere risikoen for skader. Jobber du med disse parallellt med stretching er du på god vei til å bli konge 🙂
Nå er det ingen vei tilbake – også vi menn må gjøre knipeøvelser! Ikke bare holder vi bedre på…det man skal holde bedre på når man gjør knipeøvelser, men vi blir også mer fleksible. Jeg kniper gjerne litt for noen ekstra centimeter 🙂
Her prøver jeg en standard «prøve å ta i gulvet med stive bein» øvelse. Helt uten oppvarming, og med støle muskler etter gårsdagens tøying, er dette så langt jeg kommer.
Fortsett å lese «Knipetriks øker fleksibiliteten med mange centimeter!»
madmenstretching.com 