6 dager ut i 8 ukers programmet og jeg er nødt til å ta nok en hviledag. Igjen er det min manglende evne til å holde igjen som fører meg ut i uløkka.
Programmet er fulgt men jeg har utelatt de isometriske stretchingøvelsene. Jeg må bli sterkere på innsiden av lårene først slik at jeg kan utføre øvelsene korrekt.
Jeg har lagt til en styrkeøvelse hvor jeg ligger på ryggen med beina rett opp i lufta. Beina føres så ut til siden, holdes et sekund og samles igjen. Som å åpne og lukke en V. Ganske enkelt og greit. I tillegg jogger jeg 8-12 km hver tredje dag.
Jeg er tre dager inn i 8-ukers programmet og har allerede gjort meg noen erfaringer. For det første har jeg vært for ambiøs i forhold til antall øvelser til hver økt. Det tar rett og slett for lang tid. Jeg må vurdere å kutte ut noen øvelser, eller veksle mellom de jeg har fra dag til dag. For det andre viste de isometriske øvelsene seg å være tøffere enn jeg husket fra tidligere stretching.
Jeg tok i alt jeg hadde i 5 sekunders sykluser og kjørte tre sett av hver øvelse. Dette medførte at jeg dagen etter var så støl i muskulaturen at jeg måtte skyte en hvit pil etter stretchingøktene den dagen. Snakk om å komme skeivt ut fra hoppkanten når jeg måtte ta en hviledag allerede på dag 2 av 8-ukers programmet. Utrooolig klønete…
Da er øvelsene valgt ut og ukesprogrammet satt. Utgangspunktet er at programmet er likt gjennom alle 8 ukene, men jeg er åpen for å gjøre løpende justeringer der det viser seg å være hensiktsmessig.
Grunnlaget for programmet er en stretchingøkt om morgenen og en stretching økt om ettermiddagen/kvelden. En dag i uka skal være fullstendig hvile. Basert på erfaringer fra det forrige programmet vet jeg at noen dager ikke alltid blir som planlagt. Jeg er derfor ikke så streng på om hviledagen kommer som dag 7 eller på en annen dag. Et visst slingringsmonn må jeg ha.
Okidoki – da er det på tide å prøve et nytt program 🙂
Denne gangen velger jeg å lage et stretchingprogram basert på Thomas Kurz sin bok «Stretching Scientifically». Dette er for mange regnet som stretchingbibelen innen kampsport.
Mr Kurz mener han har oppskriften som gjør at du skal kunne gå ut i full splitt og sparke i hodehøyde, uansett alder og forutsetninger (nesten). Og ikke nok med det kjære leser – som ekstra bonus skal du kunne klare dette uten noen form for oppvarming eller stretching først. Bedre blir det ikke 😉
Hovedingrediensene i denne fabelaktige oppskriften er dynamisk og isometrisk stretching kombinert med styrketrening, og isped litt statisk stretching for å krydre det hele.
Da målet er å kunne sparke i hodehøyde (målt etter egen høyde), må jeg også måle fremgang utifra hvor høyt på kroppen jeg klarer å sparke uten noen form for oppvarming først. Da jeg i utgangspunktet er mer fleksibel i venstrebenet enn i høyrebenet, vil jeg måle begge sider. I tillegg skal jeg måle full splitt alle veier på samme måte som jeg gjorde når jeg gjennomførte programmet «Full splitt på 3 uker!»
Som det gjerne er i amerikanske bøker om trening og selvhjelp, er det også her flere sider med «testemonials» fra utøvere som har oppnådd «amazing results». Som vanlig lar jeg meg imponere uten spørsmål, og vil sette egne mål basert på disse suksesshistoriene 🙂 Flere påstår å ha oppnådd målene på alt fra 1 til 6 måneder, hvor 1 måned gjelder de som allerede nesten kommer ned i spagaten. Da jeg heller er i andre enden av skalane må jeg nok forvente å bruke lengre tid. Samtidig blir det litt kjedelig å bruke for lang tid også.
Jeg kjenner etter på kroppen hvor lang tid jeg vil bruke…kjenner etter…kjenner etter…kjenner etter… Det kjennes ut som om det blir 8 uker – hurra! 🙂
Jeg lesert at George Dillmann, 51 år, har oppnådd full splitt! Francisco Hernandez, 47 år, full splitt på 2 måneder! Ollie Speakman, alder 50 år, full splitt! Og lista fortsetter og fortsetter…
Det som er harrykult er at alle disse suksessreferansene selvsagt har medfølgene bilder hvor hver og en går ut i full splitt mellom to stoler – akkurat slik Thomas Kurz selv briefer med. Du skjønner hva jeg mener når du ser den gamle traileren nedenfor som reklamerer for boka.
Hmm… lurer på om jeg får Siv til å sitte slik på beinet mitt i badedrakt hvis jeg kommer ned i full splitt?!
Valget for nytt program er tatt og et oppsett med øvelsene skal settes opp i neste post. Jeg gleder meg til å komme i gang med et program igjen 🙂
Da er tiden inne for å prøve meg på en liten oppsummering rundt erfaringer gjort gjennom å følge programmet » Full splitt på 3 uker!».
Det har vært 3 uker med glede, smerte, frustrasjon, menstruasjon (ikke min) og sære opplevelser. Særlig den siste uken minnes jeg mer eller mindre som en eneste endeløs stretchingseanse. Da skulle det gjennomføres 4 økter hver dag hvor hver økt bestod av 15 øvelser på ett minutt hver seg. Med oppvarming tok dette fra 2,5 til 3 timer hver dag.
Full jobb med lange dager og 5 unger gjorde sitt til at dette ble close race. Jeg skal innrømme at det ble noen dager hvor jeg endte med 3 økter og hvor siste økta gjerne ble gjennomført etter midnatt.
madmenstretching.com 