Foss, kanon og Cava. Herlige stretchingopplevelser i fleng!


Fantastiske stretchingøyeblikk fra land og strand fortsetter å strømme inn. Kreativiteten blomstrer og mangfoldet florerer 🙂

Her er gårsdagens ferske fangst – nytrukket og fortsatt sprellende:

Frode lever livet i Catalonia. Etter en hard dag på stranden er badebuksa vaska, vrengt og hengt til tørk. Cavaen er sprettet og dagens naturlige balkongstretching kan gjennomføres. Med beundrende blikk fra de innfødte kan Frode koste på seg et tilfreds smil.

Som Frode ofte selv sier: Livet er herlig!!! 🙂

Berge løper rundt på det glade Sørland. Dagens tur er gjennomført i Lillesand og da er det tid for den obligatoriske Sørlandsstretchen. Etter å ha pusset kanonen er det bare å falle fremover og la tyngdekraften gjøre sitt.

Denne øvelsen er spesielt hard for oss gutta. Det er ikke mange av oss som klarer å komme så langt ned så det kan være lurt å legge inn en motivasjonsfaktor. Prøv for eksempel å sette noe kaldt å drikke rett utenfor rekkevidde og vips så klarer du noen ekstra centimeter.

Legg merke til at Berge alltid vender seg mot madmenstretching.com når han stretcher 😉

Vi bukker høflig tilbake…

Ellen syntes Berge sin kanon var litt puslete så hun plukket frem denne fra sitt eget arsenal.

Stedet er Oscarsborg i Drøbak. Etter å ha sjekket at ammunisjonen ikke er våt, og at rekyldemperen fungerer, fininnstiller Ellen siktet ved å presse kanonløpet ned med den kjente kanonstretchen.

Ellen er en praktisk jente og det faller henne derfor helt naturlig å vurdere neglelakken samtidig. Ser bra ut!

Helt kanon Ellen 🙂


Line har dratt til fjells, nærmere bestemt Uvdal. Line viser her Apple hva Mountain Lion virkelig er. Jeg tipper dette blir Apple sin neste skjermbakgrunn i kommende oppdatering av operativsystemet.

Heisann.. der fikk jeg akkurat en sms fra Disney. De taster at Simba i Løvenes Konge har sett bildet og vil ha Line med på neste film. Filmen skal produseres i samarbeide med Olsen Brothers og skal hete «Fly on the wings of løve».

Dette er virkelig estetikk, balanse og stretching i skjønn forening.

Hører vi et løvebrøl for Line!? 🙂


Mathilde utfordrer oss med en klassisk, men avansert, stretchingøvelse fra yoga. Si hallo til Scorpionen og ha det til all arvekrystallen i heimen om du prøver denne selv.

Skal man si noe mer om skorpionen så må man nesten si det på tysk:
«Der Skorpion (Vrischikasana, auch Vrischikasana), ist eine fortgeschrittenere Asana. In der Yoga Vidya Reihe übt man Vrischikasana direkt nach dem Kopfstand oder auch anstelle des Kopfstands. Vrischikasana gehört aber zu den 84 Haupt-Asanas. Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.»

Kjempebra Mathilde 🙂

Klaarika løper i Sørmarka og utfordrer elementene. Jeg tror denne Fossestretchen raskt kan bli en klassiker.

Det er ikke bare Klaarika som liker seg ved fossen. Også vår nasjonalfugl, Fossekallen, liker å stretche der vannet strømmer. Her fanget vi øyeblikket hvor Fossekallen Trygve kom ut i full splitt for første gang – bare høre her!

Klaarika – du er i ferd med å bli et nasjonalsymbol likestilt med Fossekallen 🙂

Det er bare å ta av seg hatten for alle fantastiske bidrag som er kommet så langt. Vi gleder oss til enda flere flotte bilder og ser frem til en ny dag fyllt med gode stretchingøyeblikk.

Ha en fortsatt fantastisk sommerdag 🙂

Flere utrolige stretchingøyeblikk fra deres sommer-opplevelser!


Vi bekymrer oss ikke om dårlig vær, lave badetemperaturer eller solkrem utgått på dato. Vi gir blanke i mygg, knott og klegg. Vi overser strandselgere, innkastere og svenske reiseguider.

Derimot er vi dødelig opptatt av å få stretchet i ferien.

Her er enda flere som har tatt utfordringen og sendt inn stretchingbilder fra inn- og utland. Enjoy 🙂

Første stretcher ut er Solveig som elegant kombinerer oppussing med stretching. Her vises lett skulderstretch med malerulle.

Legg spesielt merke til hvordan hun presser mot malerullen samtidig som hun vender overkroppen bort fra veggen for best effekt. Her gjennomføres øvelsen statisk og kontrollert. Solveig har også forberedt seg på dynamisk utførelse av øvelsen, noe vi tolker utifra det moteriktige og beskyttende hodeplagget 🙂

Frøydis vet at rolige og inspirerende omgivelser gir enda bedre stretchingopplevelser. Noe særlig bedre omgivelser en dette skal det bli vanskelig å toppe. Her er hun i ferd med å ta en spansk en. Øvelsen heter Spansk klippestretch.

Som Taekwondo-utøver faller det Frøydis helt naturlig å samtidig innta en yap-chagi stilling mens hun stretcher. Til og med fotografen, David, holder seg på sikker avstand – akkurat utenfor kampsonen 🙂

Det ser ut som vi endelig kan vente en ny Bloodsport-film. Er det nr 5 i serien vi er kommet til nå? Her er Jean-Claude van Damme reinkarnert i Bente – Bente Van Dame.

Bente har akkurat gjort unna morgenens Kumite hvor hun har banket opp Hulk Hogan, gruset Mike Tyson, tvunget Bruce Lee i kne og latterliggjort Steven Seagal.

Morgenens økt avsluttes med meditasjon utført i bassengsplitten. Tro hva det er hun øyner i det fjerne 🙂

Kudos til fotograf Thomas for komposisjon og for å ha «fanget øyeblikket» 🙂

Vi er bare så vidt i gang med å samle gode sommerøyeblikk.

Fortsett å send inn dine stretchingbilder fra inn- og utland, enten her på madmenstretching.com eller på våre facebook-sider. Det er ingen begrensning på antall bilder eller situasjoner så keep it coming!

Stor takk til alle som har bidratt så langt 🙂

Hvor og hvordan stretcher du i sommer? Kom så med det :-)


Sommer og ferie gir nye muligheter for å utvide stretchinghorisonten 🙂

madmenstretching.com utfordrer alle ivrige stretchere til å poste sine egne stretchingbilder gjennom sommeren.

Er du på hytta, i skogen, på fjellet, på storbyferie, på en sydhavsstrand, i en båt, på et tog eller et helt annet sted? Uansett tid og sted så er det mulig å stretche.

Vi vil ha dine bilder med kreative stretchingøvelser fra fjern og nær 🙂

Her er noen som allerede har tatt utfordringen og kanskje kan gi deg inspirasjon til å finne på noe tilsvarende:

Først ut er Ellen som plutselig befinner seg i en situasjon hvor hun hverken kommer frem eller tilbake. Da er det bare å benytte muligheten til å stretche. Her gjennomføres «bekkestretchen» med stilkarakterer til 19,5!

Berge stretcher på balkongen på Vinterbro, etter en løpetur, mens han tar kongehilsen til sine naboer som iler til og vifter med små flagg.

Stine og Malene har rigget til TRX-utstyret i en ellers så ferietom dojang på Oppegård og gjennomfører stretchingøvelser svevende i luften – det er ren magi!

Helge stretcher mens han gjør hagearbeide på hytta ved Iddefjorden og ser ut til å være inspirert av en gammel musical. Helge – hvor har du gjort av knebuksene  og tyrolerhatten?

Det neste bildet er av DEG!

Publiser det her på madmenstretching.com eller på våre facebook sider. Vi venter i spenning 🙂

Stretching av forside lår mot vegg – en «killer» øvelse!


Dette er en av de beste øvelsene jeg har prøvd for å strekke forside lår. Den er utrolig intens og er en absolutt «no mercy» øvelse 🙂

Denne karen gjennomgår øvelsen i detalj, så jeg behøver ikke å forklare noe særlig mer.

Husk bare å konsentrer deg om å puste jevnt og rolig hele tiden. På hver utpust tenker du at du slapper helt av i musklene og du sørger samtidig for å komme enda litt lenger opp mot veggen.

Jeg virkelig digger denne øvelsen. Enjoy!

Stretchingprogrammet fra Mudo Sommer Convention 2012



Mudo SommerConvention er over for i år. Det ble en flott helg med masse fine opplevelser, varierte timer, forrykende graderinger og sosialt samvær.

Madmenstretching holdt klasser gjennom helgen, og her finner du stretchingprogrammet fra disse klassene. Programmet varer i 50 minutter og baserer seg på øvelser som krever en partner. De som deltok på klassene opplevde å forbedre fleksibiliteten sin ganske så dramatisk. Jeg håper du som prøver dette programmet for første gang får den samme opplevelsen av progresjon.

Takk til alle sprekinger som deltok på timene. Jeg gleder meg allerede til neste år 🙂

STRETCHINGPROGRAM MED PARTNER MED FOKUS PÅ HØYE SPARK – 50 minutter:

Programmet er lagt opp med fokus på øvelser som bidrar til å kunne sparke høye spark. Stine og Malene tar oss gjennom øvelsene.

1. Testing av utganspunkt med triks for umiddelbar effekt

Før vi startet å stretche testet vi ut dette trikset for at alle skulle få en liten forsmak på at vi alle kan bli langt mer fleksible enn de fleste tror 🙂

2. Lett oppvarming

Vi bruker noen enkle øvelser til oppvarming for å få varmet opp hofteleddene, knærne og anklene. Utgangspunktet er å stå med beina lett fra hverandre.

Deretter går vi ned til venstre side i «krigerstilling». Venstre bein bøyer 90 grader i kneet og høyre bein senker kneet mot gulvet uten å gå helt ned.

Stine vrir kroppen til motsatt side uten å reise seg opp og flekser ut med venstre bein.

Deretter går Stine ned i «krigerstilling» igjen, men nå på motsatt side.

Høyre beinet flekser ut og hele sekvensen gjentas 10 ganger.

Deretter går vi over til hofterotasjon gjennom å løfte kneet mot brystet og svinge beinet innenfra og ut til siden – annenhvert bein og 10 repetisjoner.

3.  Kneløft

Første øvelse er kneløft. Denne øvelsen kan også utøres inntil en vegg om du synes det er vanskelig å holde balansen.

Malene og Stine løfter høyre kne så høyt de klarer uten å hjelpe til med armene.

Deretter plasseres hendene på kneet. Press kneet mot hendene det hardeste du klarer i ca 10 sekunder. Slipp så opp og se hvordan kneet plutselig hever seg med mange centimeter. Gjenta øvelsen til du ikke kommer høyere med kneet. Hold så kneet i maksposisjon i 20-30 sekunder. Slapp av og gjenta øvelsen på det andre beinet.


4. Liggende benhev rygg

Denne øvelsen gjennomfører vi liggende på ryggen. Stine ligger med strake bein. Hun løfter høyre beinet så langt hun klarer med egen hjelp og passer på å holde beinet rett.

Malene støtter beinet med kroppen sin og ber Stine om å presse beinet sitt mot henne så hardt hun klarer i 10 sekunder.

Når hun kommer til 10 slapper Stine helt av og Malene kan dytte Stine sitt bein ytterligere mot Stine. Det er viktig at den som støtter opp beinet kun bruker forsiktig kraft når det dyttes og at det stoppes med en gang en kjenner at beinet kommer i ytterposisjon.

Malene og Stine gjentar øvelsen til Stine har nådd sitt makspunkt og beinet ikke kommer lenger. Stine holder maksposisjonen i 20-30 sekunder før hun bytter bein og gjentar øvelsen. 

5. Liggende benhev mage

Stine ligger på magen og løfter venstre bein så høyt hun klarer ved egen hjelp.

Malene støtter hendene sine mot Stines legg og Stine presser mot Malene sine hender det hardeste hun klarer i 10 sekunder.

Malene slipper opp og Stine sitt bein løfter seg ytterligere opp mot taket.

Øvelsen gjentas til Stine ikke kommer høyere. I maksposisjon holder hun i 20-30 sekunder før hun slapper av og gjentar med det andre beinet. Vær oppmerksom på at denne øvelsen er tung. Du vil sannsynligvis ikke klare like mange repetisjoner som når du ligger på ryggen.

6. Sidespark

Denne øvelsen fokuserer på muskler og sener vi bruker når vi utfører sidespark og rundspark. Dette er mer en styrkeøvelse en enn ren stretchingøvelse, men den er utrolig virkningsfull med hensyn til å oppnå høyere spark 🙂

Stine lener seg til en vegg og passer på at ståfoten er vinkelrett mot veggen. Hun løfter høyre bein så høyt hun klarer som om hun sparker ut i et sidespark. Skulder hofte og ankel er på linje. Pass på at rompa ikke skyter bakover.

Malene støtter beinet til Stine med hendene. Stine kan da slappe helt av og hvile beinet i Stine sine hender.

Etter ca 10 sekunder løfter Stine beinet sitt ytterligere opp…

… og Malene støtter raskt oppunder igjen. Slik repeteres øvelsen til Stine ikke kommer høyere.

Igjen holdes beinet i 20-30 sekunder når maksposisjonen er oppnådd. Stine bytter bein og gjentar øvelsen.

7. Skredderen

Vi fortsetter med innside lår og Malene og Stine setter seg ned rygg til rygg i skredderstilling. Fotbladene presses mot hverandre og beina trekkes så langt inn mot kroppen som mulig.

Malene og Stine holder rundt anklene, og albuene og beina presses mot hverandre det hardeste de klarer. Etter 10 sekunder slapper de av i beina og presser beina ytterligere ned med albuene. Øvelsen repeteres til beina ikke vil presses lengre ned mot gulvet.

8. Liggende hoftestrekk

Da er vi kommet til siste øvelse. Stine ligger på ryggen, løfter opp det ene beinet og bøyer kneet. Malene plasserer seg slik at hun med sine bein kan presse Stine sitt bøyde ben mot henne og fremover samtidig. Malene og Stine kommuniserer hele tiden med hverandre og Malene legger ikke til mer press enn hva Stine føler er overkommelig.

Øvelsen holdes i ca 30 sekunder og gjentas med det andre beinet.

Da er programmet kommet til veis ende. Jeg håper du likte øvelsene og at dette er et program som du ser nytten av å gjennomføre på egen trening, eller hjemme med en partner.
Stor takk til Malene og Stine som alltid sporty stiller opp 🙂