Stikkord: øvelser

Stretchingtriks for øyeblikkelig fleksibilitet!


Det er på tide med et lite stretchingtriks igjen.  🙂

Denne er for alle som drømmer om å ta i bakken med med strake bein.

Glem oppvarming og sjekk først hvor stokk stiv du er. Stå med rette bein, len deg forover og strekk hendene mot gulvet. Bit deg merke i hvor langt du kommer ned. Gjør gjerne som duden på videoen og bruk en tapebit for å markere hvor langt du kommer.

Så kommer det morsomme. Reise deg opp igjen, bøy lett i knærne og press håndflatene mot oversiden av knærne. Press så hardt du klarer og hold i 10-20 sekunder. Ikke glem å puste.

Slipp opp, rett beina og len deg fremover. Kom du lenger ned? Det gjorde jeg 🙂

Dag 42 – fleksibilitetstrening med dørhåndtak og lysbrytere


Jeg er på dag 42 og endelig har strekken og smertene jeg klarte å påføre meg selv ved forrige program sluppet. Da kan jeg kjøre 2 stretchingøkter pr dag igjen, slik det er lagt opp til i Full splitt og hodespark på 8 uker! Jippi!!

Det betyr at jeg allerede ligger laaangt bak skjema. Her er det bare å stå på og se hvor langt jeg kommer på den resterende tiden 🙂

Pussig hvordan fokus kan forandre ellers hverdagslige handlinger, og hvilken effekt dette kan få på helt andre områder. Et godt eksempel er når mine barn nekter å trykke på lysbryterne og bruke dørhåndtakene hjemme. Dette begrunner de med at de ikke vil ha tåfis på hendene!? Fortsett å lese «Dag 42 – fleksibilitetstrening med dørhåndtak og lysbrytere»

Massasje for den irriterende strekken på innsiden av låret!


Det er ikke noe som er mer irriterende enn å slite med en strekk i muskulaturen. Innside lår og lyske er ofte svært utsatt for strekkskader. I utganspunktet bør du både stretche og styrke musklene på innsiden av lårene for å redusere sjansene for strekk.

Har du først vært uheldig og pådratt deg en strekk kan lett massasje lindre smertene og få deg raskere tilbake i virke igjen. Er du usikker på om du har strukket muskulaturen eller pådratt deg en annen form for skade, må du uansett kontakte lege før du begynner med massasje eller annen form for øvelser.

Her viser Malu Lujan oss en enkel massasjeteknikk for innsiden av lårene. Velg massør med omhu – du vil ikke slippe hvem som helst til på innsiden av lårene. Er det din kjære som skal massere – sørg for at du har gjort din skjerv av barn og hus den dagen 😉

Hoftestretch i kontorstolen


Sommerferien er definitivt over og rompa er igjen godt plassert i kontorstolen på jobben.

Fra dager med mye bevegelse til lange dager foran PC’n. Snakk om kontraster både for kropp og sinn.

Da kan det være godt å ta noen avbrudd innemellom og få litt sirkulasjon i kroppen.

Denne enkle øvelsen får hoftene til rotere av glede. «Smoothe» hofter gir oss god beveglighet og er ikke minst viktig for kampsportutøvere.

Et lite tips – pass på at du ikke lener deg så langt frem at du detter av stolen og lander med hodet først i søppelbøtta – den feilen gjorde jeg…

Her er kan du se øvelsen demonstrert av Leta Koontz og hennes kontorstol Lena Stol:

Bli mykere ved å ta styrkeøvelser!


Fleksibilitet og styrke er som egg og bacon – det er best sammen!

Du kan oppnå høy grad av fleksibilitet uten å trene styrke, men hva hjelper det hvis du er kampsportutøver og ikke klarer å løfte beina til høye spark?

Kombinasjonen av sterk muskulatur og god fleksibilitet reduserer samtidig risiko for skader.

Et godt eksempel er innside lår. Dette er et område som mange kampsportutøvere sliter med. Muskulaturen er gjerne langt svakere enn forside og bakside lår, samtidig som den er lite fleksibel. Ved utførelse av høye sidespark eller rundspark presses vinklen mellom beina ut til maks av hva kroppen er vant til. Er ikke muskulaturen god og varm, og/eller sparket presses høyere enn man egentlig klarer, er det lett å pådra seg strekkskader. Er muskulaturen svak vil du også lettere «få vondt» når du stretcher.

Her er noen enkle styrkeøvelser som kan redusere risikoen for skader. Jobber du med disse parallellt med stretching er du på god vei til å bli konge 🙂