Dette er en øvelse som jeg virkelig liker. Funker bra som en oppvarmingsstretch og får hoftene til å rotere av glede:
Stikkord: Stretching
Bedre effekt med riktig pusteteknikk
Puster du når du stretcher? Håper selvsagt at du gjør det, men fokuserer du på pusten din når du stretcher? Det viser seg at de færreste gjør det.
Ved passiv stretching får du best effekt når du samtidig klarer å slappe av i musklene som stretches. Beste måten å oppnå dette på er å fokusere på pusten. Sørg for at du stretcher i rolige omgivelser hvor du kan være uforstyrret.
Bøker vi har lest: Relax into Stretch
Pavel Tsatsouline (slo nesten knute på tunga der), er en russer bosatt i USA. Han har skrevet flere bøker om stretching og denne heter… trommevivrvler… fanfare…:
Relax into Stretch – Instant Flexibility Through Mastering Muscle Tension
Kjennetegnet for Pavel sine bøker er at de er korte, rett på sak, kanskje litt enkle og med en humoristisk tvist.
Relax into Stretch har bra med eksempelbilder og det er Pavel selv som viser øvelsene. Dette er ikke boka for deg som vil dypdykke ned i materien og ha vitenskaplige begrunnelser for hvorfor og hvordan. Her er vi mer på «tell and show», men mannen vet så absolutt hva han snakker om.
Kjekkasen Pavel mener at alle kan bli akkurat så fleksible de selv ønsker. Som han sier – det er ikke korte muskler og sener som stopper oss, det er hue!
Her finner du øvelser som skal gjøre oss fleksible som mutanter gjennom å lære nervesystemet vårt å slappe av når vi stretcher. Han benytter forskjellige teknikker for å oppnå dette og muskelspenning/avslapning er i fokus.
Slettes ingen dum bok for de som vil rett på praktiske øvelser og som kan overse den typiske amerikanske «verdensmester-mentaliteten».
Vi gir Relax into stretch en halv splitt.
Relax into Stretch : Instant Flexibility Through Mastering Muscle Tension by Pavel Tsatsouline (Feb 1, 2001)
Enkel stretching for bakside lår
Her er Paul fra Elastic Steel – ganske så nerdete men kul på sitt vis. Han har utrolig mange kreative stretching øvelser. Eneste som ser ut til å være stivt på ham er leppa (prater litt pussig…)
Denne øvelsen funker bra på hamstringene (bakside lår). Øvelsen er også mye brukt i yoga og pilates. Spesielt god øvelse for deg som ikke synes det er spesielt godt å sitte lenge i en og samme stilling.
Stretching i løpet av arbeidsdagen
Jevnlig og forsiktig stretching gjennom dagen fungerer særdeles bra for ultrastive helter. Utfordringen for de fleste av oss er å finne plass til dette i en ellers hektisk hverdag. Knepet er å legge øvelser inn i daglige gjøremål på en måte som gjør at en ikke trenger å sette av ekstra tid.
En av mine favoritter er telefonstretchen. Hver gang jeg får en telefon, som selvsagt alltid avbryter en viktig tankerekke, hiver jeg beinet opp på en stabel bøker i vinduskarmen. Her tøyer jeg lett til samtalen er over. Det geniale med denne er at etterhvert som jeg blir mykere hever jeg bare stablen med mer tung lektyre.
Dette fungerer veldig bra, men du bør ikke ta deg selv for høytidelig – det ser gaaaanske fjernt ut for andre som går forbi kontorplassen din.
Endelig kommer telefonkatalogene og leksikonene til nytte igjen 🙂
madmenstretching.com 