Har du fysiske begrensninger for å gå ut i full splitt? Her er testen som gir svaret!


Sidesplitt og frontsplitt er for mange det ultimate beviset på høy grad av fleksibilitet. Små barn og unge jenter er ofte svært fleksible og for mange faller det helt naturlig å gå ut i splitt.

Nederst på denne utviklingsstigen finner vi den voksne mannen. Han er stiv, keitete og alt annet enn grasiøs. Finnes det håp her på nederste trinn eller er vi dømt til å ofres på evolusjonens alter? Er vi uten håp og utdøende etter Darwin sine teorier?

Vel – her er en test som kanskje kan gi svaret 🙂

I følge Thomas Kurz, forfatter av «Stretching Scientifically» kan alle klare full splitt med riktig stretching, bare man består denne testen.

1. Test av frontsplitt

Sett det ene benet fremfor deg og strekk det andre bakover. Strekk ut foten på bakerste ben og la fot og legg ligge på gulvet. Hold ryggen rett, hendene på hofta, og synk ned i midten.

Får du lårene på rett linje, som på bildet, skal du ikke ha noen fysiske begrensninger som tilsier at du ikke kan oppnå full frontsplitt denne veien. Sjekk den andre siden også og se om det er noen større forskjeller på de to sidene.

Test på frontsplitt - Thomas Kurz

 

2. Test av sidesplitt

Finn en stol, benk, bord eller lignende som er i samme høyde som skrittet ditt. La det ene benet hvile på stolryggen og sørg for at du ikke bøyer i kneet. Tærne skal peke rett opp. Ståbenet er også rett og tærne peker rett fremfor deg.

Gikk dette greit også? Da skal heller ikke sidesplitt være noe problem for deg så lenge du stretcher jevnt og riktig.

Test på sidesplitt - Thomas Kurz

MEN – hva med deg som ikke klarte en eller begge testene? Ikke fortvil – det gjorde heller ikke jeg første gangen jeg prøvde. Jeg var så stiv at jeg følte meg helt fortapt.

Jeg begynte å stretche alikevel, og etter en stund kunne jeg gjennomføre begge testene uten problem. Riktignok har jeg fremdeles et stykke igjen for å komme ut i splitt, men jeg har nådd langt i forhold til mitt en gang så håpløse utgangspunkt.

Med andre ord – det er håp for de aller fleste av oss, til og med om vi skulle slite med denne testen 🙂

PNF stretching for å komme ned i frontsplitt!


PNF står for Proprioceptive Neuromuscular Facilitation.

Si det høyt ut i luften: «Proprioceptive neuromuscular facilitation».

Ta tre Marie-kjeks i munnen og si det en gang til: «Proprioceptive neuromuscular facilitation».

Artig – ikke sant?

Vel, uansett morro eller ikke, dette er en effektiv måte å stretche på. Lucas Rockwood forteller her hvordan du kan bruke PNF-teknikk for å komme ned i fronsplitt på kun 3-4 uker!

Tror vi på at det er mulig på så kort tid? Tja…

Lucas ser ut som om han er hentet rett ut av en gammel Dracula film der han sitter i guru-stilling og lyser av blodmangel. Ikke se denne videoen når du er alene i et mørkt rom.

Håpløst stiv og støl?


Foto: Helge Olaussen

Er du stiv som en stokk? Har du korte muskler? Aldri tøyd i ditt liv? Født stiv? Aldri kunne stå med stive bein og ta i gulvet? Det høyeste du kan sparke er i knehøyde? Egner du deg best som gjerdestolpe? Håpløst tilfelle? Lost case?

Du kan bli dramatisk mer fleksibel enn du er i dag! Uansett utgangspunkt, alder, kjønn, rase, vekt eller form.

Det er faktisk ytterst få av oss som har fysiologiske begrensinger som gjør at vi ikke kan oppnå en høy grad av fleksibilitet. Vi er helt enkelt stive fordi vi lever et liv hvor vi ikke er nok i bevegelse. Lite trening, monoton trening, stillsittende kontorarbeide, mange timer foran PC og TV, forflyttning med bil i stedet for beina osv. Det er tusen grunner til at vi er som vi er.

Fortsett å lese «Håpløst stiv og støl?»

Bøker vi har lest: Beyond Kicking – A complete guide til stretching and kicking


Foto: Helge Olaussen

Jean Frenette er en kanadier som herjet innen karate i 70 og 80-årene. Han har vunnet en haug med internasjonale konkurranser i mønster og har også deltatt i flere filmer og TV-serier fra «back then». Jeg nevner i fleng: Alla seks filmene om Politiskolen, Scanners 3, Sadie and Son, Speed Zone, Knightwatch med fler.

Beyond Kicking er en gammel bok, utgitt i 1991, og er en etterfølger av en tidligere bok som kun var om stretching. Denne boka tar også for seg stretching men i et mer helhetlig treningsperspektiv og gjennom svært avanserte øvelser.

Fortsett å lese «Bøker vi har lest: Beyond Kicking – A complete guide til stretching and kicking»

Full splitt og hodespark på 8 uker – øvelsene!


Da er øvelsene valgt ut og ukesprogrammet satt. Utgangspunktet er at programmet er likt gjennom alle 8 ukene, men jeg er åpen for å gjøre løpende justeringer der det viser seg å være hensiktsmessig.

Grunnlaget for programmet er en stretchingøkt om morgenen og en stretching økt om ettermiddagen/kvelden. En dag i uka skal være fullstendig hvile. Basert på erfaringer fra det forrige programmet vet jeg at noen dager ikke alltid blir som planlagt. Jeg er derfor ikke så streng på om hviledagen kommer som dag 7 eller på en annen dag. Et visst slingringsmonn må jeg ha.

Programmet består av dynamiske, isometriske og statiske stretchingøvelser i nevnte rekkefølge. Fortsett å lese «Full splitt og hodespark på 8 uker – øvelsene!»

%d bloggere liker dette: