Stretching på bilverkstedet!


Ny bil er alltid like gøy. Blid og fornøyd var jeg hos Ford-forhandleren i går og hentet ut ny bil. I dag sitter jeg på verkstedet og venter på at de skal finne ut av hvorfor bakdøra ikke vil låse seg – jada!

Jeg håper inderlig ikke at jeg har fått en mandagsbil, og at dette er starten på et langt mareritt.

Nå vandrer jeg rundt i bilutstillingen mens jeg venter på at bilen skal bli ferdig. Jeg peiler meg inn på en kaffeautomat, trykker på knappen og får tidsanvist 30 sekunder i displayet. Perfekt tid for en stretchingøvelse.

Jeg tar tak i bordplata med begge hender og gjør utfall med høyre bein. Det strekker, det strekker, det strekker…Pip.. Kaffen er klar, og jeg fikk strukket ut innside lår på ene siden 🙂 Blir ventetiden lang rekker jeg kanskje en kopp til, med tilhørende utfall på det andre beinet. Peerrfect!

Jeg tusler bort til en S-max. Fin bil a gitt – samme som jeg har kjøpt, he, he…. En litt dyrere modell er det riktig nok.

Jeg åpner bakluka og titter inn. «Hallo! Hallo! Hvordan står det til…» stor plass når baksetene er lagt ned, men ikke stort nok til å skape ekko. Kjeeeedelig!

Jeg kryper inn på alle fire. Hmmm.. God nok plass til å gå ut i stretchingøvelsen frosken. Hvis jeg presser beina godt ut klarer jeg kanskje å nå ut til begge sideveggene?

(Slik ser frosken ut)

«Herre Jemini!» En eldre kar, arm i arm med sin krokryggete kone, snur seg bort i forferdelse samtidig som han prøver å dekke til konas øyne med den ledige hånda. Henvendt til bilselgeren hører jeg ham si: «I våre unge dager var det riktig nok ikke uvanlig å se lettkledde damemennesker på panseret, men homser i bagasjerommet stimulerer ikke oss til å kjøpe ny bil! Dette kan jeg si er noe av det værste jeg har vært med på…. Kom kone, vi går til Volvo i stedet.»

Bilselgeren gir meg et drepende blikk og jeg har bare lyst  til  å bli værende i bagasjerommet med døra lukket.

Slukøret går jeg bort i ventekroken og setter meg på en pinnestol. Det er utrolig kjedelig å vente. Jeg hater kø og jeg hater å vente… Jeg trommer fingrene på bordet og nynner litt for meg selv: «Hallo! Hallo! Hvordan står det til? Takk bare bra…»

Jeg ser meg rundt. Ingen i umiddelbar nærhet. Jeg trekker høyre fot opp på venstre kne og lener meg over. Dette er en god øvelse for å stretche hoftene. Jeg krummer ryggen og prøver å huske meg rytmisk lenger og lenger ned mot fanget. Det strekker godt på bakside rumpe, i hofta og i korsryggen. Akkurat slik det skal være.

«Pappa?», sier en lys pikestemme, «Hvorfor slikker den mannen seg mellom beina sånn som Pus gjør?» Jeg spretter opp i sittende stilling igjen og kjenner hvordan ansiktet flammer opp i en kledelig mørkerød farge. Pappaen ser på meg som om jeg skulle være et misfoster og dytter datteren sin hastig mot utgangsdøra.

Ikke min dag dette tydeligvis..

Men det er viktig for meg å få stretchet. Jeg prøver igjen. Denne gang trekker jeg begge beina opp på stolsete i lotusstilling , strekker armene rett fremfor meg og bøyer meg fremover. Det funker. En gang til. Og enda en gang. Og enda en gang..

«Allahu Akbar» Jeg titter opp og ser en mann som jeg antar er muslim.  Han er kledd i lyse gevanter og har en artig lue. Han smiler høflig til meg med løftede hender.

«Æææhh..», stotrer jeg frem..»Halla Akkar» til deg og..

Smilet hans har blitt en anelse anstrengt og han trekker seg langsomt tilbake mens han mumler i skjegget: «..mumle, mumle.. vantro.. mumle, mumle.. Ins Allah.. mumle, mumle..»

English: A Muslim raises his hands in Takbir, ...
Image via Wikipedia

Nå MÅ bare den bilen bli ferdig snart. Kunne godt tenke meg å skifte omgivelser litt kjapt.

Ikke noe mere flaue episoder nå. Jeg skal stå helt stille, her bak denne stygge kunstige yokka palmen, og bare vente til jeg blir ropt opp. Stille som natten, urørlig som en stein, uanseelig som en svenske…

Etter 10 minutter i fullstendig stillhet, og uten en eneste uheldig omstendighet, hører jeg navnet mitt bli ropt opp.

Lettet snapper jeg nøklen ut av servicemannens hånd og er på vei ut døra før han får sukk for seg. Han roper etter meg at det var noe med en eller annen modul som hadde hengt seg opp…alt skal være i orden…

Tilbake i min nye, og forhåpentligvis trygge bil, puster jeg ut og tenker i mitt stille sinn at det heldigvis er lenge til neste service på bilen…

Har du fysiske begrensninger for å gå ut i full splitt? Her er testen som gir svaret!


Sidesplitt og frontsplitt er for mange det ultimate beviset på høy grad av fleksibilitet. Små barn og unge jenter er ofte svært fleksible og for mange faller det helt naturlig å gå ut i splitt.

Nederst på denne utviklingsstigen finner vi den voksne mannen. Han er stiv, keitete og alt annet enn grasiøs. Finnes det håp her på nederste trinn eller er vi dømt til å ofres på evolusjonens alter? Er vi uten håp og utdøende etter Darwin sine teorier?

Vel – her er en test som kanskje kan gi svaret 🙂

I følge Thomas Kurz, forfatter av «Stretching Scientifically» kan alle klare full splitt med riktig stretching, bare man består denne testen.

1. Test av frontsplitt

Sett det ene benet fremfor deg og strekk det andre bakover. Strekk ut foten på bakerste ben og la fot og legg ligge på gulvet. Hold ryggen rett, hendene på hofta, og synk ned i midten.

Får du lårene på rett linje, som på bildet, skal du ikke ha noen fysiske begrensninger som tilsier at du ikke kan oppnå full frontsplitt denne veien. Sjekk den andre siden også og se om det er noen større forskjeller på de to sidene.

Test på frontsplitt - Thomas Kurz

 

2. Test av sidesplitt

Finn en stol, benk, bord eller lignende som er i samme høyde som skrittet ditt. La det ene benet hvile på stolryggen og sørg for at du ikke bøyer i kneet. Tærne skal peke rett opp. Ståbenet er også rett og tærne peker rett fremfor deg.

Gikk dette greit også? Da skal heller ikke sidesplitt være noe problem for deg så lenge du stretcher jevnt og riktig.

Test på sidesplitt - Thomas Kurz

MEN – hva med deg som ikke klarte en eller begge testene? Ikke fortvil – det gjorde heller ikke jeg første gangen jeg prøvde. Jeg var så stiv at jeg følte meg helt fortapt.

Jeg begynte å stretche alikevel, og etter en stund kunne jeg gjennomføre begge testene uten problem. Riktignok har jeg fremdeles et stykke igjen for å komme ut i splitt, men jeg har nådd langt i forhold til mitt en gang så håpløse utgangspunkt.

Med andre ord – det er håp for de aller fleste av oss, til og med om vi skulle slite med denne testen 🙂

Alle øvelsene til “Stretchingklasse med Master Berge Lavik”


Foto: Helge Olaussen

Stretchingklassen er i full gang og det er bare å hive seg rundt og bli med.

Bli med på Mudo Oppegård på mandager kl 21.15 eller gjennomfør programmet hjemme 🙂

Programmet er satt sammen til å vare i ca 30 minutter pr økt. Klarer du å gjennomføre programmet to ganger i uken vil du raskt se resultater.

Programmet begynner med statiske øvelser og avsluttes med isometrisk stretching. Hver øvelse holdes i ca 1 minutt.

Fortsett å lese «Alle øvelsene til “Stretchingklasse med Master Berge Lavik”»

Hoftestretch i kontorstolen


Sommerferien er definitivt over og rompa er igjen godt plassert i kontorstolen på jobben.

Fra dager med mye bevegelse til lange dager foran PC’n. Snakk om kontraster både for kropp og sinn.

Da kan det være godt å ta noen avbrudd innemellom og få litt sirkulasjon i kroppen.

Denne enkle øvelsen får hoftene til rotere av glede. «Smoothe» hofter gir oss god beveglighet og er ikke minst viktig for kampsportutøvere.

Et lite tips – pass på at du ikke lener deg så langt frem at du detter av stolen og lander med hodet først i søppelbøtta – den feilen gjorde jeg…

Her er kan du se øvelsen demonstrert av Leta Koontz og hennes kontorstol Lena Stol:

Hamstringstretch for stive gubber


Mange stretchingøvelser forutsetter at du allerede har en viss fleksibilitet. For oss som er i motsatt ende av fleksibilitetsskalaen medfører dette at vi får liten effekt av øvelsene da vi fysisk ikke er i stand til å gjennomføre på en god måte.

Som regel kan vi også få god effekt ved alternative øvelser eller ved å justere øvelsene til vårt nivå.

En av de vanligste hamstringstretchingene er å stå med rett rygg, strekke ut det ene benet på en stol, vinduskarm eller lignende, og bøye i hofta for å legge seg over det utstrakte benet. Det utstrakte benet skal være helt strakt. Foten du står på skal peke rett frem i samme retning som det andre benet. Enkelt på papiret – vanskelig for mange av oss.

Fortsett å lese «Hamstringstretch for stive gubber»

%d bloggere liker dette: