Stretching – Side 11 – madmenstretching.com

Dag 6 – hunndjevel eller den gode samaritan?

6 dager ut i 8 ukers programmet og jeg er nødt til å ta nok en hviledag. Igjen er det min manglende evne til å holde igjen som fører meg ut i uløkka.

Programmet er fulgt men jeg har utelatt de isometriske stretchingøvelsene. Jeg må bli sterkere på innsiden av lårene først slik at jeg kan utføre øvelsene korrekt.

Jeg har lagt til en styrkeøvelse hvor jeg ligger på ryggen med beina rett opp i lufta. Beina føres så ut til siden, holdes et sekund og samles igjen. Som å åpne og lukke en V. Ganske enkelt og greit. I tillegg jogger jeg 8-12 km hver tredje dag.

Fortsett å lese «Dag 6 – hunndjevel eller den gode samaritan?»

Enkel stretchingmaskin – lag den, eller kjøp den!

Tre plastrør, noen skruer, muttere og litt polstring. Vips så har du en «lean, mean, stretching machine».

Har du dårlig råd, masse fritid og liker å bruke hendene, så er det bare å sette i gang. Jeg tror bildet er godt nok som produksjonsanvisning.

For de av oss med penger i pungen, null fritid og som liker å bruke hendene til andre ting, så kan denne heldigvis kjøpes fiks ferdig.

For en sum tilsvarende en peppersteak og en øl, på en passe grei restaurant, kan denne bli din til odel og eie.

Skulle du være interessert så har de den på fighter.no

De første jomfruelige dagene med 8-ukers programmet!

Jeg er tre dager inn i 8-ukers programmet og har allerede gjort meg noen erfaringer. For det første har jeg vært for ambiøs i forhold til antall øvelser til hver økt. Det tar rett og slett for lang tid. Jeg må vurdere å kutte ut noen øvelser, eller veksle mellom de jeg har fra dag til dag. For det andre viste de isometriske øvelsene seg å være tøffere enn jeg husket fra tidligere stretching.

Jeg tok i alt jeg hadde i 5 sekunders sykluser og kjørte tre sett av hver øvelse. Dette medførte at jeg dagen etter var så støl i muskulaturen at jeg måtte skyte en hvit pil etter stretchingøktene den dagen. Snakk om å komme skeivt ut fra hoppkanten når jeg måtte ta en hviledag allerede på dag 2 av 8-ukers programmet. Utrooolig klønete…

Fortsett å lese «De første jomfruelige dagene med 8-ukers programmet!»

Håpløst stiv og støl?

Er du stiv som en stokk? Har du korte muskler? Aldri tøyd i ditt liv? Født stiv? Aldri kunne stå med stive bein og ta i gulvet? Det høyeste du kan sparke er i knehøyde? Egner du deg best som gjerdestolpe? Håpløst tilfelle? Lost case?

Du kan bli dramatisk mer fleksibel enn du er i dag! Uansett utgangspunkt, alder, kjønn, rase, vekt eller form.

Det er faktisk ytterst få av oss som har fysiologiske begrensinger som gjør at vi ikke kan oppnå en høy grad av fleksibilitet. Vi er helt enkelt stive fordi vi lever et liv hvor vi ikke er nok i bevegelse. Lite trening, monoton trening, stillsittende kontorarbeide, mange timer foran PC og TV, forflyttning med bil i stedet for beina osv. Det er tusen grunner til at vi er som vi er.

Fortsett å lese «Håpløst stiv og støl?»

Knipetriks øker fleksibiliteten med mange centimeter!

Nå er det ingen vei tilbake – også vi menn må gjøre knipeøvelser! Ikke bare holder vi bedre på…det man skal holde bedre på når man gjør knipeøvelser, men vi blir også mer fleksible. Jeg kniper gjerne litt for noen ekstra centimeter 🙂

Her prøver jeg en standard «prøve å ta i gulvet med stive bein» øvelse. Helt uten oppvarming, og med støle muskler etter gårsdagens tøying, er dette så langt jeg kommer.

Fortsett å lese «Knipetriks øker fleksibiliteten med mange centimeter!»

Del dette:

Del dette:

Del dette:

Del dette:

Del dette: