Jean Frenette er en kanadier som herjet innen karate i 70 og 80-årene. Han har vunnet en haug med internasjonale konkurranser i mønster og har også deltatt i flere filmer og TV-serier fra «back then». Jeg nevner i fleng: Alla seks filmene om Politiskolen, Scanners 3, Sadie and Son, Speed Zone, Knightwatch med fler.
Beyond Kicking er en gammel bok, utgitt i 1991, og er en etterfølger av en tidligere bok som kun var om stretching. Denne boka tar også for seg stretching men i et mer helhetlig treningsperspektiv og gjennom svært avanserte øvelser.
Nå er det ingen vei tilbake – også vi menn må gjøre knipeøvelser! Ikke bare holder vi bedre på…det man skal holde bedre på når man gjør knipeøvelser, men vi blir også mer fleksible. Jeg kniper gjerne litt for noen ekstra centimeter 🙂
Her prøver jeg en standard «prøve å ta i gulvet med stive bein» øvelse. Helt uten oppvarming, og med støle muskler etter gårsdagens tøying, er dette så langt jeg kommer.
Da er øvelsene valgt ut og ukesprogrammet satt. Utgangspunktet er at programmet er likt gjennom alle 8 ukene, men jeg er åpen for å gjøre løpende justeringer der det viser seg å være hensiktsmessig.
Grunnlaget for programmet er en stretchingøkt om morgenen og en stretching økt om ettermiddagen/kvelden. En dag i uka skal være fullstendig hvile. Basert på erfaringer fra det forrige programmet vet jeg at noen dager ikke alltid blir som planlagt. Jeg er derfor ikke så streng på om hviledagen kommer som dag 7 eller på en annen dag. Et visst slingringsmonn må jeg ha.
Okidoki – da er det på tide å prøve et nytt program 🙂
Denne gangen velger jeg å lage et stretchingprogram basert på Thomas Kurz sin bok «Stretching Scientifically». Dette er for mange regnet som stretchingbibelen innen kampsport.
Mr Kurz mener han har oppskriften som gjør at du skal kunne gå ut i full splitt og sparke i hodehøyde, uansett alder og forutsetninger (nesten). Og ikke nok med det kjære leser – som ekstra bonus skal du kunne klare dette uten noen form for oppvarming eller stretching først. Bedre blir det ikke 😉
Hovedingrediensene i denne fabelaktige oppskriften er dynamisk og isometrisk stretching kombinert med styrketrening, og isped litt statisk stretching for å krydre det hele.
Da målet er å kunne sparke i hodehøyde (målt etter egen høyde), må jeg også måle fremgang utifra hvor høyt på kroppen jeg klarer å sparke uten noen form for oppvarming først. Da jeg i utgangspunktet er mer fleksibel i venstrebenet enn i høyrebenet, vil jeg måle begge sider. I tillegg skal jeg måle full splitt alle veier på samme måte som jeg gjorde når jeg gjennomførte programmet «Full splitt på 3 uker!»
Som det gjerne er i amerikanske bøker om trening og selvhjelp, er det også her flere sider med «testemonials» fra utøvere som har oppnådd «amazing results». Som vanlig lar jeg meg imponere uten spørsmål, og vil sette egne mål basert på disse suksesshistoriene 🙂 Flere påstår å ha oppnådd målene på alt fra 1 til 6 måneder, hvor 1 måned gjelder de som allerede nesten kommer ned i spagaten. Da jeg heller er i andre enden av skalane må jeg nok forvente å bruke lengre tid. Samtidig blir det litt kjedelig å bruke for lang tid også.
Jeg kjenner etter på kroppen hvor lang tid jeg vil bruke…kjenner etter…kjenner etter…kjenner etter… Det kjennes ut som om det blir 8 uker – hurra! 🙂
Jeg lesert at George Dillmann, 51 år, har oppnådd full splitt! Francisco Hernandez, 47 år, full splitt på 2 måneder! Ollie Speakman, alder 50 år, full splitt! Og lista fortsetter og fortsetter…
Det som er harrykult er at alle disse suksessreferansene selvsagt har medfølgene bilder hvor hver og en går ut i full splitt mellom to stoler – akkurat slik Thomas Kurz selv briefer med. Du skjønner hva jeg mener når du ser den gamle traileren nedenfor som reklamerer for boka.
Hmm… lurer på om jeg får Siv til å sitte slik på beinet mitt i badedrakt hvis jeg kommer ned i full splitt?!
Valget for nytt program er tatt og et oppsett med øvelsene skal settes opp i neste post. Jeg gleder meg til å komme i gang med et program igjen 🙂
Det er vel ingen nyhet for noen at kroppen påvirkes av hva vi spiser og drikker. Men var du klar over at du at du kan påvirke din fleksibilitet positivt ved å drikke vann?
Vi vet jo at vann under treningsøkten er helt nødvendig for å prestere bra. Vi vet også at vann etter treningsøkten er helt nødvendig for at kroppen skal komme seg raskt og blir klar for nye prestasjoner.
Hvis kroppen får for lite væske blir den delvis dehydrert. Dette går blant annet ut over bindevevet i kroppen.
Ann Frederick, forfatteren av «Stretch to Win», forklarer dette med at bindevevslaget skal gli over muskellaget, men når bindevevet er dehydrert vil det oppstå friksjon. Ann Frederick mener, at av alt du kan innta, er vann er den viktigste faktoren til bedre fleksibilitet. «Glem mat, glem kosttilskudd; det er vann som gjelder”.
madmenstretching.com 