Wenches favoritt – forside og bakside lår


– Dette er en av mine favoritter 🙂 Med denne kombiøvelsen får jeg stretchet både forside og bakside lår fra samme utgangspunkt.

Jeg går ned på kne med høyrebenet og setter venstrebenet foran meg. Jeg holder ryggen rett, presser hofta fremover og siger fram slik at det stretcher på framsiden av låret på høyre ben.

For å unngå å få vondt i kneet gjør jeg øvelsen på matte eller med en pute under kneet. Jeg prøver å slappe av i resten av kroppen samtidig som jeg fokuserer på pusten. På hver utpust siger jeg enda litt lengre frem.

Etter å ha stretchet fremside lår på høyre ben strekker jeg ut venstre ben slik at det stretcher på baksiden. For å få ytterligere stretch lener jeg meg over venstre ben så langt jeg kommer. Jeg passer på å holde korsryggen så rett jeg kan slik at jeg ikke krummer ryggen.

Begge posisjonene holder jeg i 15-30 sekunder og gjentar med motsatte ben. Hver øvelse gjør jeg tre ganger.

Denne kombinasjonen fungerer like bra på trening som hjemme foran TV’en 🙂

– Wenche, på en skala fra 1-10 hvor 1 er stiv som en stokk og 10 er 100% fleksibel, hvor mener du at du er i dag?

– Jeg føler meg ganske stiv så jeg må nok si at jeg ligger på 3. Men det skal det bli en positiv forandring på 🙂

Bøker vi har lest: The Ultimate Guide to Splits and Kicks


Jada, jeg inrømmer det like gjerne med en gang. Kombinasjonen «Ultimate Splits and Kicks», at hun heter «Summer» på en kald vårdag, og i tillegg er en duskedame. Det var alt som skulle til for at jeg fikk håp om ny innsikt i stretchingens mysterier. Og i tillegg var det en «2nd edition» som burde bety at den i det minste har solgt i noen eksemplarer tidligere.

Ble jeg noe klokere da?

Jeg fikk noen gode råd om hva jeg bør fokusere på hvis jeg skal opp til audition som duskedame. Det kan jo være kjekt å ta med seg…

Summer tar oss videre med på viktigheten av også å trene kondisjon og styrke. Så enig så enig.

Alle øvelsene er illustret med en tegnet variant av Summer. Litt skuffende men det fungerer. Stretchingøvelsene baserer seg på statisk stretching og skal holdes i 30-60 sekunder i ytterposisjon. Mange av øvelsene kjenner du nok til fra før av, men det er også flere øvelser som vil utfordre deg.

For meg blir dette en typisk «jente-stretching- bok» da mange av øvelsene krever at du har en viss fleksibilitet fra før av. Det er ingen alternative øvelser for de stiveste av oss og dermed blir det få øvelser vi vil få fullt utbytte av.

Siste del av boka tar for seg litt om duskedame-spark og er helt uinterresant for andre.

Boka er kort så du trenger ikke å vie for mye tid på den.

Summer Adoue-Johansen har mer enn 20 års erfaring med dans og har drevet med jazz, ballett, tap og hip-hop.

Det tror jeg holder om denne boka 🙂

The Ultimate Guide to Splits and Kicks, Summer Adoue-Johansen, 2nd Edition, 2011, Netherfield House Press, ISBN 978-1-935649-00-7

Juleselskap – ingen hindring for å få stretchet!


I tradisjonens tro skal familie og slekt treffes i julen. Det skal spises, drikkes, lekes og det skal takkes for presanger. I all vår velferd og overflod er det ingen som husker hva de har fått av hvem så takkefrasene er ganske ovale: «Ahh..tusen takk for presangen, den passet meg midt i blinken.» «Takk for gaven.. gavene…, ungene syntes det var stor stas..».

Og siden de fleste knapt husker hva de har gitt til hvem så er svarene på samme nivå: «Øh..ja, vi tenkte gaven ville passe godt». «Det var fint de likte gaven(e). Vi håpet virkelig d’ ville falle i smak» osv.

Juleselskap er hyggelige de, men de tar tid – mye tid! Mye tid hvor jeg ikke får stretchet…eller? Hmm.. dette kan jeg fikse…

Vi ankommer brodern’s nyanskaffede enebolig i samlet flokk. Her det er plass til oss alle og langbordet er dekket til 20 personer. Allerede innenfor døra byr første stretchingmulighet seg – uteskoene må av og innesko skal på. Jeg samler beina, retter ut knærne og knekker over i hofta. Sakte og kontrollert bøyer jeg meg fremover og lar armene henge rett ned. Kjenner at jeg er ganske så stiv nå da vi kommer rett fra kulda. Hendene når ikke helt ned til skoa. Jeg puster dypt inn og på utpust prøver jeg å slippe meg enda litt lengre ned. Det hjalp på noen centimeter. Jeg tar nok et dypt åndedrag og slipper meg enda lengre ned på utpust..puhhh… Jepp, der kom jeg helt ned.

Fornøyd knytter jeg opp skolissene og retter meg sakte opp igjen..og ser inn i øynene på et lettere forfjamset vertsskap. Siv sender meg et blikk som må ligge på samme frekvens som en laserstråle for jeg blir varm og rød i toppen. «Nye sko,» stammer jeg frem..»ligger veldig lavt i terrenget…». Siv stønner og hjelper barn nr 3 ut av ytterklærne, mens jeg fremdeles står i sokkelesten og føler meg like nyttig som Rudolf uten slede.

Vel innenfor er det lett mingling mens vertskapet gjør ferdig det siste før vi kan sette oss til bords. Jeg sveiper nedom kjellerstua hvor ungene er i full gang med PlayStation, curling på plastbrett og bordtennis. Et eldorado for både små og store barn 🙂

Vi ønskes velkommen til bords og jeg må noe motvillig avslutte en svært så spennende bordtenniskamp mot en av gutta mine – Dennis på 10 år. Denne kunne jeg vunnet hvis vi hadde fått fortsette, det er jeg nesten helt sikker på…

Lettere svett i panna sitter jeg ved langbordet og koser meg med maten og hyggelig selskap. Praten dreier seg etter hvert over til et emne hvor jeg har lite å bidra med; gardiner. Jeg blir i stedet sittende og fundere på hvordan jeg skal kunne få gjennomført nok en stretchingøvelse nå som jeg fremdeles har litt varme i kroppen etter bordtennisen.

Selvsagt – jeg har en øvelse som passer bra. Under bordet legger jeg høyre fot på venstre kne,  lener meg litt fremover og presser det høyre beinet ned med høyre arm. Jepp, det funker bra. Jeg velger å gjennomføre øvelsen som en ai-øvelse (active isolated stretching); presser og holder i ytterpunkt i 2 sekunder, slipper opp, og gjentar. Jeg kjører sett av 8 repetisjoner og bytter bein mellom hvert sett.

Svigermor, på andre siden av bordet, retter seg brått opp og ser litt forfjamset ut. Nei, nei, nei..jeg tror jeg sparket borti henne da jeg skiftet bein. Hun tar et fastere grep på bestikket og saumfarer bordet med sine kalde, stikkende øyne. Jeg merker at hennes borende blikk nærmer seg og jeg blir svært opptatt med å stirre dypt ned vinglasset. Jeg tar hverken blikket fra vinen eller glasset fra munnen før jeg merker at hennes oppmerksomhet har forlatt meg til fordel for sidemannen. Jeg gulper ned hele innholdet i glasset og kjenner meg litt ør. Må ha dratt på meg 2 i promille bare på den unnamanøveren der.

Siv ser bort på meg og svinger hodet sakte fra side til side. Hun skjønner hva jeg driver med og liker det ikke.

Nei, jeg må være mer diskret. Etter maten må jeg en tur på badet. Mens jeg vasker hendene ser jeg vinduet i speilet. Hmm.. vinduskarmen er jo i helt riktig høyde. Jeg spretter ned på gulvet, tar noen raske push-ups for blodsirkulasjonens skyld, reiser meg opp og planter en fot i vinduskarmen. Perfekt! Jeg lener meg over det utstrakte beinet og kjenner hvordan jeg får strukket bakside lår – hamstringene. Jeg holder i 30 sekunder og bytter bein.

Jammen ligger husene tett. Mens jeg stretcher titter jeg ut av vinduet og ser rett inn i naboens spisestue. Ser ut som om de har juleselskap der også. Flere av barna peker mot meg og gestikulerer til de voksne. Snart titter alle min vei. Jeg satser på at de ikke gjenkjenner meg gjennom vinduet, tar av meg sokken og vinker tilbake med foten. Tenker broder’n skal få litt å forklare sine kjære naboer he, he… Jeg gjentar stretchingøvelsen to ganger til og returnerer til selskapet med et smil.

Fornøyd med meg selv setter meg i sofaen ved siden av Siv. Hun ser spørrende på meg og jeg hvisker noen ord om at det er godt å få gått på do innemellom. En dyp fure mellom øynene hennes forteller meg at det kanskje ikke var det glupeste jeg kunne kommet opp med. Jeg får den samme Rudolf-følelsen som da vi kom og jeg bestemmer meg for å la stretching være stretching resten av kvelden…

Foto: Robert Proksa

8 gode stretchingøvelser for å redusere ryggsmerter!


Som så mange andre voksne sliter også jeg med stiv rygg og smerter i korsryggen. For min del er jeg ikke i tvil om hva det skyldes – et liv med for lite bevegelse! Joda – jeg trener ofte om kveldene, men resten av det våkne døgnet gjennomføres mer eller mindre fra en stol.

Mine ryggplager forsvinner som dugg for solen så lenge jeg klarer å gjennomføre daglige stretchingøvelser for ryggen. Her er 8 gode stretchingøvelser som utføres ved å holde i ca 30 sekunder pr øvelse. Jeg er alltid forsiktig når jeg stretcher ryggen og passer på å ikke stretche for hardt. I tillegg benytter jeg kun statiske øvelser.

Finn en ledig tid hvor du kan være utforstyrret og kos deg med øvelsene. Slapp av og pust rolig gjennom hele økta. Fra begynnelse til slutt bruker du mindre enn 10 minutter. Sørg for at dette blir 10 minutter du gleder deg til hver dag 🙂

Alle øvelsene til “Stretchingklasse med Master Berge Lavik”


Foto: Helge Olaussen

Stretchingklassen er i full gang og det er bare å hive seg rundt og bli med.

Bli med på Mudo Oppegård på mandager kl 21.15 eller gjennomfør programmet hjemme 🙂

Programmet er satt sammen til å vare i ca 30 minutter pr økt. Klarer du å gjennomføre programmet to ganger i uken vil du raskt se resultater.

Programmet begynner med statiske øvelser og avsluttes med isometrisk stretching. Hver øvelse holdes i ca 1 minutt.

Fortsett å lese «Alle øvelsene til “Stretchingklasse med Master Berge Lavik”»

%d bloggere liker dette: