No soup for you!


Dagene går og ukene flyr forbi. Jeg stretcher jevnt og trutt, men det er alltid noe som kommer i veien for å stretche hver dag. Resultatmessig betyr det at jeg holder fleksibiliteten ved like, men uten å forbedre meg nevneverdig. Dette er ikke helt etter planen! 8 ukers programmet er jeg kommet helt ut av – igjen!

Er et program på 8 uker for langt for meg? Eier jeg ikke selvdisiplin?

Hva er det som må til for at jeg skal klare å kjøre to stretchingøkter hver dag, uten opphold, helt til jeg har nådd mine mål?

Hmm… kjenner det er noe som gjærer i magen. Tror det er en rapp som har behov for slippe ut..Yo…Yo man..

 «Jeg sier deg..
Må jeg si opp jobben og si farvel til snobben?
Forlate kone og barn og leve i sølibat,
slutte å drikke øl og spise fet mat?
Selge alt jeg eier og si opp det jeg leier?»
 
«Må jeg kle meg i sandaler og teppe,
kaste de nye Nike-skoa uten å deppe?
Barbere hodet og spikke meg en kjepp,
nekte å møte i Heimevernet på rep?»
 
«Jeg sier deg..
Må jeg reise til Himalaya og klatre opp en fryktelig høy topp,
drikke melk fra lama og ruse meg på sopp?
Balansere på livsfarlige stup og svømme ned en foss,
klare meg uten kildevann fra Voss?»
 
«Spise bær og drikke vann fra sildrende bekker,
betale for meg uten Visakort og falske sjekker?
Danse med ulver og leve med munker?
Faste i uker og varme føttene i ruker?
 
«Jeg sier deg..
Må jeg kjempe mot Ninjaer og troll,
misjonere og predikere ikke-vold?
Må jeg studere femi blomster og stygge dyr,
ape etter deres bevegelser og drite med kyr?»
 
«Yo – og hjelpes meg…»
 

Nei – det hele koker til slutt ned til en eneste ting – motivasjon! Motivasjonen må være så sterk at jeg prioriterer stretching før alt annet.

I en hverdag som består av konstant for lite søvn, lange arbeidsdager og aktiviteter med ungene hver eneste kveld – hvordan i all verden skal man da opprettholde motivasjonen på et nivå som gjør at man klarer å gjennomføre stretching hver dag – og helst to ganger om dagen? Jeg har ikke klart det over tid så langt – kun over kortere perioder!

Akkurat som Pokemonfigurer så må jeg utvikle meg til et høyere nivå. Jeg må gå opp fra nivå stretchingfokusert til nivå Stretching Nazi! Seinfeldt har sin Soup Nazi. Avviker du en milimeter fra Soup Nazi sin smale sti så smeller han til med: «NO SOUP FOR YOU!»

Kanskje det kan funke.. En dag uten stretching på morgenen – «NO BREAKFAST FOR YOU». En dag uten stretching på kvelden – «NO GROWN UPS ACTIVITIES FOR YOU!» hmm… nei dette blir feil. Jeg kan ikke rette en pekefinger til meg selv. Det vil jeg antagelig gjennomskue.

Jeg må i stedet rette min vrede mot mine omgivelser. Ja, på den måten blir alle rundt meg så forurettet at de vil gjøre alt de kan for å tilpasse verden til mine stretchingbehov. Ja, det kan funke…verden for mine føtter…wohaha…

«Unger – NO TV OR GAMING FOR YOU!»
«Kone – NO SHOPPING FOR YOU!»
«Sjef – NO SMIRKING FOR YOU!»
«Venner – NO HELP FOR YOU!
«Foreldre – NO GRANDCHILDREN FOR YOU»
 
Jepp – dette må prøves…hvorfor kaste bort mere tid…jeg går rett inn på sjefens kontor og starter med en gang…

Massasjetriks for stretching av innside lår


Du vil, du vil, men får ikke til!

Uansett hvor mye du presser så er det bare ikke mulig å få beina lenger ned mot gulvet. Fortvilelsen er til å ta og kjenne på, irritasjonen bobler under topplokket og du har bare lyst å gi opp hele greia…

Da er det fingeren kommer til unnsetning. Tommelfingeren vel og merke.

Sjekk disse massasjetriksene fra Doktor Mark Rosenberg og kjenn hvordan musklene løser seg opp..

Oppvarming med Motion Prep


Oppvarming kan lett bli kjedelig og monotont. Det blir ofte til at man ender opp med noen minutter med jogging, og er vi flinke blir det også litt rotering av skuldre, hofter og bein.

Her er en litt annerledes oppvarmingsrutine om består av en serie med dynamiske bevegelser. Rutinen øker kroppens kjernetemperatur, forbereder nervesystemet for aktivitet og aktiverer muskler som vil bli brukt under selve treningsøkta.

Selvsagt fortjener en slik rutine også et beskrivende navn. Motion Prep er blitt et begrep som benyttes på denne type oppvarming. Motion Prep står for Motion Preparation og er vel ganske beskrivende.

Denne Motion Prep rutinen tar deg 5-7 minutter når du har fått den innlært.

Hele rutinen finner du her med forklarende bilder og videoer.

Enjoy 🙂

På tide å la de gjenstridige hamstringene få gjenomgå!


Jeg må si at jeg får mer og mer sansen for Kit Laughlin. Han gir et profesjonelt inntrykk og forklarer alle øvelser på en rolig, enkel og rett frem måte. Her er det ikke noe tåkeprat. Mannen vet hva han driver med og øvelsene er virkningsfulle.

Her tar han oss gjennom et par forskjellige øvelser som stretcher bakside lår  – hamstringene. Øvelsene gjennomføres rolig og kontrollert og Kit bruker teknikker fra pnf-stretching.

Se, lær og utfør 🙂

PNF stretching for å komme ned i frontsplitt!


PNF står for Proprioceptive Neuromuscular Facilitation.

Si det høyt ut i luften: «Proprioceptive neuromuscular facilitation».

Ta tre Marie-kjeks i munnen og si det en gang til: «Proprioceptive neuromuscular facilitation».

Artig – ikke sant?

Vel, uansett morro eller ikke, dette er en effektiv måte å stretche på. Lucas Rockwood forteller her hvordan du kan bruke PNF-teknikk for å komme ned i fronsplitt på kun 3-4 uker!

Tror vi på at det er mulig på så kort tid? Tja…

Lucas ser ut som om han er hentet rett ut av en gammel Dracula film der han sitter i guru-stilling og lyser av blodmangel. Ikke se denne videoen når du er alene i et mørkt rom.