Stikkord: trening

Dag 10,11 og 12 – Motivasjon, hvor er du?


Foto: Adrian van Leen

Gele, dundyne, kosebamse, mose, gummistrikker… Jeg prøver å tenke myke og elastiske tanker. Jeg er sår og støl og føler meg alt annet enn myk og fleksibel.

Motivasjonen er ikke helt på topp og jeg er sur på gårsdagen. Da fikk jeg kun tid til 2 økter. 3 økter om dagen er rett og slett vanskelig å få tid til.

På noen av øvelsene begynner jeg virkelig å merke at jeg har framgang. Der jeg tidligere bare fikk vondt i ryggen og ble sliten i armene kan jeg nå endelig fokusere mer på selve stretchen. Det er akkurat som om ryggen har gitt opp å skulle motarbeide meg hele tiden og i stedet sluppet opp litt for å gi meg mer å gå på. Fortsett å lese «Dag 10,11 og 12 – Motivasjon, hvor er du?»

Hamstringstretch for stive gubber


Mange stretchingøvelser forutsetter at du allerede har en viss fleksibilitet. For oss som er i motsatt ende av fleksibilitetsskalaen medfører dette at vi får liten effekt av øvelsene da vi fysisk ikke er i stand til å gjennomføre på en god måte.

Som regel kan vi også få god effekt ved alternative øvelser eller ved å justere øvelsene til vårt nivå.

En av de vanligste hamstringstretchingene er å stå med rett rygg, strekke ut det ene benet på en stol, vinduskarm eller lignende, og bøye i hofta for å legge seg over det utstrakte benet. Det utstrakte benet skal være helt strakt. Foten du står på skal peke rett frem i samme retning som det andre benet. Enkelt på papiret – vanskelig for mange av oss.

Fortsett å lese «Hamstringstretch for stive gubber»

Dag 8 og 9 – Stiv som en gran, myk som en osp!


Tjohoo – jeg er over på fase 2 🙂

Aller først må jeg gjøre opp status etter første uke. Det betyr å ta frem kone, målebånd og blyant. Hva tror jeg om forbedringer så langt? Føler jeg at jeg har blitt mer fleksibel?

Både ja og nei egentlig. Det kjennes som om jeg er blitt mykere i frontsplitt men jeg synes det går tungt i sidesplitt. Men det er samtidig konsistent med at det er flere øvelser for baksiden av beina med rumpe og rygg enn det er for innsiden av lårene.

Fortsett å lese «Dag 8 og 9 – Stiv som en gran, myk som en osp!»

Dag 7 av “Full splitt på 3 uker!”


Day 7 and still going strong.

Jeg klarer å gjennomføre 2 økter på et vis, men jeg har til nå ikke hatt en eneste økt med full fokus. Av en eller annen grunn er stretchingøktene blitt familiens samlingspunkt. De minste bruker meg som lekeplass og klatrestativ, og de eldste prøver å overgå hverandre i morsomheter – på min bekostning.

Hver av øktene er som kjent på 15 minutter. Jeg har valgt å tolke 15 minutter som 15 øvelser/repetisjoner av 1 minutt. Det betyr at selve økta tar fra 25-35 minutter avhengig av hvor mange avbrytelser jeg får. Da er oppvarming iberegnet.

Fortsett å lese «Dag 7 av “Full splitt på 3 uker!”»

Dag 6 av “Full splitt på 3 uker!”


Foto: Sigurd Decroos

Det nærmer seg 1 uke med daglig stretching. En dag til og jeg skal over i neste fase av 3-ukers programmet. Da skal antall økter pr dag økes til 3. Det skal bli en real utfordring å finne tid til 3 økter i en ellers hektisk hverdag. Hittil har jeg virkelig slitt med å gjennomføre 2.

Som nevnt i forrige post så har jeg gjort noen endringer på noen av øvelsene slik at jeg skal få bedre effekt av stretchingen. Øvelsene finner du her.

Fortsett å lese «Dag 6 av “Full splitt på 3 uker!”»