Eric Wong trår til igjen. Her viser han oss en svært enkel og god øvelse for å bedre bevegligheten i hofteleddene.
God beveglighet i hoftene er helt avgjørende for å kunne sparke høyt.
Dette er en øvelse som er enkel og gjennomføre, og som samtidig utfordrer styrken din ved flere repetisjoner.
Enkelt og greit 🙂
Etter lengre tid med stretching har jeg begynt å få øynene opp for øvelser som også trener opp bevegelser og overganger.
Vi er gjerne vant til å ta for oss en muskelgruppe eller et ledd av gangen når vi skal trene opp fleksibilitet. Dette er vel og bra, men gjør lite for hele bevegelsesmønstret.
I kampsport handler det mye om å ha god rotasjon og beveglighet i ledd i tillegg til fleksibilitet i muskler og sener. Dette er helt avgjørende for blant annet å kunne sparke høyt og eksplosivt.
Denne kombinasjonen av rotasjon, bevegelse og fleksibilitet utført i en flytende bevegelse vil du aldri få trent ved tradisjonelle stretchingøvelser.
Her får du et eksempel på en god øvelse som setter det hele sammen og hvor du trener opp flytende overganger med fokus på hofter, hamstringer og innside lår. Styrketrening får du på kjøpet.
Dette er en øvelse jeg liker godt og som Eric Wong gjerne viser deg.
Enjoy 🙂
Dette må sies å være «one happy camper»!
Vi er akkurat ferdig med dagens stretchingtime og de fleste av oss er svært fornøyd med timen og progresjonen så langt. Samtidig kan vi ikke annet enn å misunne denne karen her som ligger en del foran oss i løypa. Og selvsagt kan han ikke la være å gni det inn 😉
Gliser du bredere nå Einar så blir vi nødt til å reklamere for tannkrem!
Vel, vel…hit skal vi vanlige dødelige også. En millimeter om dagen og vi er stadig nærmere full splitt.
«Yoga Anatomy «av Leslie Kaminoff er en bok rik på illustrasjoner. Her får du nøye beskrevet yogastillinger, bevegelser og pusteteknikker. Illustrasjonene viser alle musklene som påvirkes og hver stilling og bevegelse er nøye forklart. Her får du se kroppen fra innsiden. Snakk om selvinnsikt…
Dette er en bok som naturlig nok handler om yoga og dens innvirkning på kroppen. Selv om du er mer familiær med yoghurt enn med yoga så kan alikevel denne boka være verdt å titte på. Svært mange yogastillinger tilsvarer kjente stretchingstillinger og vil dermed gi deg et godt innblikk i din egen anatomi. Utover dette får du et innblikk i yogaens verden og kan lære mye om pusteteknikker og hvordan yoga påvirker kroppen.
I samme bokserie finner du også «Stretching Anatomy». Dette vil nok være et bedre valg for deg som synes yoga er like interessant som shopping hos Husfliden.
Yoga Anatomy – Your illustrated guide to postures, movements, and breathing techniques, by Leslie Kaminoff (2007), ISBN-13: 978-0-7360-6278-7
Skal du bli mer fleksibel er det helt avgjørende at du trener styrke i tillegg til å stretche. Styrke og fleksibilitet er som yin og yang, himmel og jord, vann og ild, cola og pølse, øl og peanøtter, vin og ost, snørr og bart…
Nettopp denne dualismen utgjør helheten. Resistance stretching sørger for denne balansen og med hver stretchingøvelse følger en styrkeøvelse. Setter vi de sammen får vi en flytende øvelse som også er en god aerobisk økt. Smoothe…
Her viser vi deg noen utvalgte øvelser for forside, innside og bakside lår samt leggene:
1. Forside lår
2. Innside lår
3. Bakside lår
4. Leggene
Vi har testet en App om Resistance Stretching som du kan les om her: Resistance Stretching With Dara Torres
madmenstretching.com 