Hamstringstretch for stive gubber


Mange stretchingøvelser forutsetter at du allerede har en viss fleksibilitet. For oss som er i motsatt ende av fleksibilitetsskalaen medfører dette at vi får liten effekt av øvelsene da vi fysisk ikke er i stand til å gjennomføre på en god måte.

Som regel kan vi også få god effekt ved alternative øvelser eller ved å justere øvelsene til vårt nivå.

En av de vanligste hamstringstretchingene er å stå med rett rygg, strekke ut det ene benet på en stol, vinduskarm eller lignende, og bøye i hofta for å legge seg over det utstrakte benet. Det utstrakte benet skal være helt strakt. Foten du står på skal peke rett frem i samme retning som det andre benet. Enkelt på papiret – vanskelig for mange av oss.

Fortsett å lese «Hamstringstretch for stive gubber»

Dag 7 av “Full splitt på 3 uker!”


Day 7 and still going strong.

Jeg klarer å gjennomføre 2 økter på et vis, men jeg har til nå ikke hatt en eneste økt med full fokus. Av en eller annen grunn er stretchingøktene blitt familiens samlingspunkt. De minste bruker meg som lekeplass og klatrestativ, og de eldste prøver å overgå hverandre i morsomheter – på min bekostning.

Hver av øktene er som kjent på 15 minutter. Jeg har valgt å tolke 15 minutter som 15 øvelser/repetisjoner av 1 minutt. Det betyr at selve økta tar fra 25-35 minutter avhengig av hvor mange avbrytelser jeg får. Da er oppvarming iberegnet.

Fortsett å lese «Dag 7 av “Full splitt på 3 uker!”»

Dag 6 av “Full splitt på 3 uker!”


Foto: Sigurd Decroos

Det nærmer seg 1 uke med daglig stretching. En dag til og jeg skal over i neste fase av 3-ukers programmet. Da skal antall økter pr dag økes til 3. Det skal bli en real utfordring å finne tid til 3 økter i en ellers hektisk hverdag. Hittil har jeg virkelig slitt med å gjennomføre 2.

Som nevnt i forrige post så har jeg gjort noen endringer på noen av øvelsene slik at jeg skal få bedre effekt av stretchingen. Øvelsene finner du her.

Fortsett å lese «Dag 6 av “Full splitt på 3 uker!”»

Stretche bakside lår i dørkarmen


Hvis du sliter med vond rygg er det ikke alltid like lett å stretche baksiden av lårene fra stående stilling. Et godt alternativ er å utføre øvelsene liggende på ryggen.

Denne varianten fungerer hvis du allerede har et snev av fleksibilitet. Er du enda noe mer fleksibel enn damen her kan du trekke benet mot brystet samtidig som du holder benet strakt.

Fortsett å lese «Stretche bakside lår i dørkarmen»

Erfaring 1 dag ut i prosjekt «Full splitt på 3 uker!»


Søndag var den store dagen! Da var øvelsene definert og jeg var klar for tre inn i dansepikenes verden. Iført rosa tyll, gullforgylte ballettsko og tiara på hodet startet jeg første stretchingøkt på 15 minutter.

Sol fra skyfri himmel gjorde sitt til at oppvarmingen var raskt unnagjort. Lett oppvarming i form av skyggeboksing og litt spark i luften ute på hytteterrassen, og vips så var jeg god og varm.

Fortsett å lese «Erfaring 1 dag ut i prosjekt «Full splitt på 3 uker!»»

%d bloggere liker dette: