Stikkord: hamstring

Dag 21 og 22 – Siste dager: Oppnådde jeg full splitt, eller ble det skivebom?


Foto: marmit

Da er jeg ved veis ende av dette fantastiske programmet som lovet full splitt på 3 uker. Klarte 3 av 4 økter i går og har gjennomført siste stretchingøkt i dag.

Kroppen har fått kjørt seg hardt og jeg er egentlig ganske lettet over å ha kommet i mål i det hele tatt. Det vil si, jeg er kommet i mål med alle øktene. Hvordan ståa er i forhold til å nå målet med full splitt alle veier er en annen sak.

Programmet var designet av, og for, unge amerikanske drillpiker og cheerleadere som var fleksible i utgangspunktet. Da er det helt logisk at stive og støle mannfolk i 40-åra burde oppnå samme effekt ved å følge det samme programmet. Rimer jo det da 🙂

I løpet av disse 3 ukene har jeg følt at jeg har blitt dramatisk mer fleksibel enn jeg var for 3 uker og 2 dager siden. Men jeg har nok aldri vært i nærheten av å komme ned i full splitt i løpet av samme periode. Hvor mye nærmere gulvet har jeg egentlig kommet? Fortsett å lese «Dag 21 og 22 – Siste dager: Oppnådde jeg full splitt, eller ble det skivebom?»

Dag 13 og 14 – stretching som underholdning for gata!


Foto: Debbie Schiel

Jeg tøyer, jeg stønner og jeg lager de værste grimaser.

Ungene har begynt å ta med venner hjem for å vise frem denne rare skapningen som ligger på gulvet og vrir seg i de underligste stillinger. Siv gjør det ikke noe bedre ved at hun popper popcorn, setter frem stoler og kommer med drikke til barna.

Fortsett å lese «Dag 13 og 14 – stretching som underholdning for gata!»

Hamstringstretch for stive gubber


Mange stretchingøvelser forutsetter at du allerede har en viss fleksibilitet. For oss som er i motsatt ende av fleksibilitetsskalaen medfører dette at vi får liten effekt av øvelsene da vi fysisk ikke er i stand til å gjennomføre på en god måte.

Som regel kan vi også få god effekt ved alternative øvelser eller ved å justere øvelsene til vårt nivå.

En av de vanligste hamstringstretchingene er å stå med rett rygg, strekke ut det ene benet på en stol, vinduskarm eller lignende, og bøye i hofta for å legge seg over det utstrakte benet. Det utstrakte benet skal være helt strakt. Foten du står på skal peke rett frem i samme retning som det andre benet. Enkelt på papiret – vanskelig for mange av oss.

Fortsett å lese «Hamstringstretch for stive gubber»

Dag 8 og 9 – Stiv som en gran, myk som en osp!


Tjohoo – jeg er over på fase 2 🙂

Aller først må jeg gjøre opp status etter første uke. Det betyr å ta frem kone, målebånd og blyant. Hva tror jeg om forbedringer så langt? Føler jeg at jeg har blitt mer fleksibel?

Både ja og nei egentlig. Det kjennes som om jeg er blitt mykere i frontsplitt men jeg synes det går tungt i sidesplitt. Men det er samtidig konsistent med at det er flere øvelser for baksiden av beina med rumpe og rygg enn det er for innsiden av lårene.

Fortsett å lese «Dag 8 og 9 – Stiv som en gran, myk som en osp!»

Dag 7 av “Full splitt på 3 uker!”


Day 7 and still going strong.

Jeg klarer å gjennomføre 2 økter på et vis, men jeg har til nå ikke hatt en eneste økt med full fokus. Av en eller annen grunn er stretchingøktene blitt familiens samlingspunkt. De minste bruker meg som lekeplass og klatrestativ, og de eldste prøver å overgå hverandre i morsomheter – på min bekostning.

Hver av øktene er som kjent på 15 minutter. Jeg har valgt å tolke 15 minutter som 15 øvelser/repetisjoner av 1 minutt. Det betyr at selve økta tar fra 25-35 minutter avhengig av hvor mange avbrytelser jeg får. Da er oppvarming iberegnet.

Fortsett å lese «Dag 7 av “Full splitt på 3 uker!”»