Stikkord: fleksibilitet

Dag 42 – fleksibilitetstrening med dørhåndtak og lysbrytere


Jeg er på dag 42 og endelig har strekken og smertene jeg klarte å påføre meg selv ved forrige program sluppet. Da kan jeg kjøre 2 stretchingøkter pr dag igjen, slik det er lagt opp til i Full splitt og hodespark på 8 uker! Jippi!!

Det betyr at jeg allerede ligger laaangt bak skjema. Her er det bare å stå på og se hvor langt jeg kommer på den resterende tiden 🙂

Pussig hvordan fokus kan forandre ellers hverdagslige handlinger, og hvilken effekt dette kan få på helt andre områder. Et godt eksempel er når mine barn nekter å trykke på lysbryterne og bruke dørhåndtakene hjemme. Dette begrunner de med at de ikke vil ha tåfis på hendene!? Fortsett å lese «Dag 42 – fleksibilitetstrening med dørhåndtak og lysbrytere»

Høstens stretchingklasse med Master Berge Lavik har startet!


Foto: Helge Olaussen

I dag gikk startskuddet for høstens timeplan på Mudo Oppegård. Nytt på timeplanen er egen stretchingklasse på mandager kl 21.15 – 21.45 med Master Berge Lavik, 5. dan i Taekwondo.

Dette er den perfekte klassen for alle som ønsker å trene opp både fleksibilitet og styrke.

Klassen er spesielt tilrettelagt for de som trener, eller ønsker å trene, en eller annen form for kampsport. Uansett utgangspunkt eller beltegrad – denne klassen passer for alle (+13 år). Du behøver ikke å ha varmet opp før klassen starter. Vi stretcher oss varme 🙂

Master Lavik har satt sammen et program som vi vil følge hver uke. Hele programmet vil legges ut her og vi vil tilrettelegge for at alle som deltar i klassen, eller stretcher selv, kan følge opp egen progresjon på denne bloggen!

Første time er gjennomført og jeg kan anbefale denne klassen på det varmeste. Gleder meg allerede til neste mandag og håper enda flere benytter muligheten for å delta på en super stretchingseanse 🙂

Dag 29 – lytter til kroppen!


Foto: Helge Olaussen

Jeg begynner nå på uke 5 av programmet «Full splitt og hodespark på 8 uker!».

Denne gangen passer jeg på å lytte mer til kroppen enn jeg gjorde under gjennomføringen av «Full splitt på 3 uker!«.

Her føler jeg en viss samhørighet med Kevin Costner. Han danset med ulver, jeg lytter til kroppen. Begge er vi i ett med naturen…

Det første du lærer når du begynner å lytte til kroppen er hvor utrolig mye rare lyder den lager. Dernest lærer du å kjenne etter når du kan tyte på og når du må ta det med ro. Fortsett å lese «Dag 29 – lytter til kroppen!»

Bli mykere ved å ta styrkeøvelser!


Fleksibilitet og styrke er som egg og bacon – det er best sammen!

Du kan oppnå høy grad av fleksibilitet uten å trene styrke, men hva hjelper det hvis du er kampsportutøver og ikke klarer å løfte beina til høye spark?

Kombinasjonen av sterk muskulatur og god fleksibilitet reduserer samtidig risiko for skader.

Et godt eksempel er innside lår. Dette er et område som mange kampsportutøvere sliter med. Muskulaturen er gjerne langt svakere enn forside og bakside lår, samtidig som den er lite fleksibel. Ved utførelse av høye sidespark eller rundspark presses vinklen mellom beina ut til maks av hva kroppen er vant til. Er ikke muskulaturen god og varm, og/eller sparket presses høyere enn man egentlig klarer, er det lett å pådra seg strekkskader. Er muskulaturen svak vil du også lettere «få vondt» når du stretcher.

Her er noen enkle styrkeøvelser som kan redusere risikoen for skader. Jobber du med disse parallellt med stretching er du på god vei til å bli konge 🙂

Håpløst stiv og støl?


Foto: Helge Olaussen

Er du stiv som en stokk? Har du korte muskler? Aldri tøyd i ditt liv? Født stiv? Aldri kunne stå med stive bein og ta i gulvet? Det høyeste du kan sparke er i knehøyde? Egner du deg best som gjerdestolpe? Håpløst tilfelle? Lost case?

Du kan bli dramatisk mer fleksibel enn du er i dag! Uansett utgangspunkt, alder, kjønn, rase, vekt eller form.

Det er faktisk ytterst få av oss som har fysiologiske begrensinger som gjør at vi ikke kan oppnå en høy grad av fleksibilitet. Vi er helt enkelt stive fordi vi lever et liv hvor vi ikke er nok i bevegelse. Lite trening, monoton trening, stillsittende kontorarbeide, mange timer foran PC og TV, forflyttning med bil i stedet for beina osv. Det er tusen grunner til at vi er som vi er.

Fortsett å lese «Håpløst stiv og støl?»