Stikkord: øvelser

Tilbake til hverdag og 8-ukers programmet!


Foto: Helge Olaussen

Siste uken har det vært lite fokus på stretching så nå er det på tide å sette i gang igjen. Kjenner at jeg er klar for det 🙂

Det er siste dag av ferien og vi skal hjem fra hytta i dag. Etter 4 ukers ferie er det masse som må gjøres før vi kan dra. Det skal støvsuges, vaskes, ryddes, pakkes, stenges og gudene vet hva. Ungene er stressa og Siv er stressa. Mer enn nok til å bli matt av.

Da sier min sunne fornuft meg at nå er tiden inne for å tusle ut på terrassen å stretche litt – a man’s gotta do what a man’s gotta do 🙂 Fortsett å lese «Tilbake til hverdag og 8-ukers programmet!»

Dag 6 – hunndjevel eller den gode samaritan?


Foto: Helge Olaussen

6 dager ut i 8 ukers programmet og jeg er nødt til å ta nok en hviledag. Igjen er det min manglende evne til å holde igjen som fører meg ut i uløkka.

Programmet er fulgt men jeg har utelatt de isometriske stretchingøvelsene. Jeg må bli sterkere på innsiden av lårene først slik at jeg kan utføre øvelsene korrekt.

Jeg har lagt til en styrkeøvelse hvor jeg ligger på ryggen med beina rett opp i lufta. Beina føres så ut til siden, holdes et sekund og samles igjen. Som å åpne og lukke en V. Ganske enkelt og greit. I tillegg jogger jeg 8-12 km hver tredje dag.

Fortsett å lese «Dag 6 – hunndjevel eller den gode samaritan?»

Apps review: iMuscle


iMuscle fra Nova er en utrolig flott app som viser kroppens muskler i 3D. Du kan zoome deg inn og ut, rotere og se på kroppens muskler fra alle vinkler.

Pek på en muskel og du får informasjon om musklens navn og funksjon. I tillegg får du forslag til styrkeøvelser og stretchingøvelser som påvirker musklen du har valgt. Det medfølger over 450 3D-animerte øvelser. Utrolig bra 🙂

Hver øvelse vises som en animasjon i tillegg til utførlig forklaring til gjennomføringen.

Du kan plukke øvelser du liker og sette de sammen til treningsprogram. Registrerer du treningsøktene dine får du en god oversikt over egen framdrift.

Denne app’en er verdt hver eneste krone. Anbefales på det varmeste. Jeg gir den 10 av 10 knock outs!

Her får du en utførlig demonstrasjon av iMuscle. Enjoy 🙂

Knipetriks øker fleksibiliteten med mange centimeter!


Foto: Helge Olaussen

Nå er det ingen vei tilbake – også vi menn må gjøre knipeøvelser! Ikke bare holder vi bedre på…det man skal holde bedre på når man gjør knipeøvelser, men vi blir også mer fleksible. Jeg kniper gjerne litt for noen ekstra centimeter 🙂

Her prøver jeg en standard «prøve å ta i gulvet med stive bein» øvelse. Helt uten oppvarming, og med støle muskler etter gårsdagens tøying, er dette så langt jeg kommer.

Fortsett å lese «Knipetriks øker fleksibiliteten med mange centimeter!»

Full splitt og hodespark på 8 uker – øvelsene!


Da er øvelsene valgt ut og ukesprogrammet satt. Utgangspunktet er at programmet er likt gjennom alle 8 ukene, men jeg er åpen for å gjøre løpende justeringer der det viser seg å være hensiktsmessig.

Grunnlaget for programmet er en stretchingøkt om morgenen og en stretching økt om ettermiddagen/kvelden. En dag i uka skal være fullstendig hvile. Basert på erfaringer fra det forrige programmet vet jeg at noen dager ikke alltid blir som planlagt. Jeg er derfor ikke så streng på om hviledagen kommer som dag 7 eller på en annen dag. Et visst slingringsmonn må jeg ha.

Programmet består av dynamiske, isometriske og statiske stretchingøvelser i nevnte rekkefølge. Fortsett å lese «Full splitt og hodespark på 8 uker – øvelsene!»