Stikkord: øvelser

Bøker vi har lest: The Complete Guide To Yin Yoga


Det er mye bra stretching og hente fra Yoga.

Yin Yoga er en rolig og restorativ form for Yoga som skal passe for alle. Alle stillingene gjøres liggende eller sittende. Yin Yoga gjøres uten oppvarming og holdes i ca 3-5 minutter. Fokusen er på pust, energibaner, organer og dyp strekk i bindevevet. Pusten er spesielt viktig da den gjør det mulig å komme dypere inn i hver posisjon.

The Complete Guide To Yin Yoga både forklarer historien og teorien bak stilen, samt viser øvelsene. Øvelser er også satt sammen til hele program, flows, utifra hva man ønsker å oppnå med Yin Yoga.

Her vil man finne mange øvelser som vi bruker i tradisjonell stretching. Øvelsene er godt forklart både i utførelse og virkning. Den store forskjellen fra tradisjonelle stretchingøvelser er at Yin Yoga øvelsene skal utføres uten oppvarming og holdes leeenge.

Du må belage deg på å ha god tid for å gjennomføre et foreslått program. De er satt opp til å vare enten 60 eller 90 minutter.

Dette er en super bok med mange gode øvelser for de som liker å stretche forsiktig og rolig. Flere av øvelsene kan fint gjennomføres mens du ser på TV, hører musikk eller lignende. Alikevel vil du nok få best resultat hvis du kan konsentrer deg helt og fullt om øvelsene og kun tenker på pust og avslapning.

Dette er en av de bøkene jeg vil komme tilbake til og hente inspirasjon fra 🙂

The Complete Guide to Yin Yoga: The Philosophy and Practice of Yin Yoga, Bernie Clark, White Cloud Press, ISBN 978-1-935952-37-4
 

Sykkel, mobil, tvilling- og cowboystretch. Noen bedre?


Her er gårsdagens oppsamling av fantasirike stretchingøvelser til glede og inspirasjon 🙂

Først ute er Samuel. Samuel har vært på 1,5 mil lang sykkeltur og bruker sykkelen som støtte for å stretche forside lår. Da det særlig er legger og lår som får gjennomgå på lange sykkelturer er dette en perfekt stretchingøvelse.

Kjempebra Samuel – denne skal jeg huske på neste gang jeg selv er ute og sykler 🙂

Mamma Wenche er inspirert av sin sønn og benytter her sykkelen til å stretche innside lår samt hofte. Off road-ramma har en perfekt vinkel for denne øvelsen. Wenche kan enkelt avansere øvelsen ved å lene seg fremover over sete eller bøye ståbeinet. Legg merke til hvordan kneet da vil plassere seg naturlig i mellomrommet i ramma.

En utrolig kul øvelse som jeg sporensstrek ble nødt til å prøve selv. Dessverre fant jeg bare en rosa trehjulssykkel med kurv, og det ble liksom ikke helt det samme. Flott øvelse Wenche 🙂

Kent beveger seg ikke langt uten å ha musikk på øra. Her legger han opp en ny spilleliste på iPhonen samtidig som han tar en typisk iStretch.

iStretchen er en god øvelse for hele baksiden fra legg til rygg og passer til enhver musikksmak. Hvis du hører meg – bra levert Kent 🙂

Kent får også med seg Siv på en øvelse. Her viser de en synkron tvillingstretch. Dette er en meget sosial stretchingøvelse som fordrer samarbeide. Enklest å gjøre med folk du kjenner, men kan også brukes i andre settinger.

Kan se for meg at dette kan være et bra sjekketriks om du er på byen. En tvillingstretch på bardisken kan nok avstedkomme mye morro og nye bekjentskaper.

Legg merke til at ved å flekse foten mot eller fra deg så vil øvelsen kunne varieres. Flott øvelse Siv og Kent 🙂

Berge synes det kan bli litt mye ferie innemellom og tar seg her en velfortjent cowboystrekk. Det er helt tydelig at dette er en øvelse som Berge har jobbet mye med.

I følge Berge tar det år med trening å finne akkurat den rette stillingen. Berge jobber nå med å ta cowboystrekken til neste nivå. Som han sier: «Da skal jeg lukke øynene og fokusere på inn og utpust.» Dette skal visstnok ha en sterkt avslappende og meditativ virkning 🙂

Vi fortsetter å nyte late feriedager og gleder oss til flere flotte stetchingbidrag.

Nå er det din tur å poste gode stretchingøyeblikk! 🙂

Foss, kanon og Cava. Herlige stretchingopplevelser i fleng!


Fantastiske stretchingøyeblikk fra land og strand fortsetter å strømme inn. Kreativiteten blomstrer og mangfoldet florerer 🙂

Her er gårsdagens ferske fangst – nytrukket og fortsatt sprellende:

Frode lever livet i Catalonia. Etter en hard dag på stranden er badebuksa vaska, vrengt og hengt til tørk. Cavaen er sprettet og dagens naturlige balkongstretching kan gjennomføres. Med beundrende blikk fra de innfødte kan Frode koste på seg et tilfreds smil.

Som Frode ofte selv sier: Livet er herlig!!! 🙂

Berge løper rundt på det glade Sørland. Dagens tur er gjennomført i Lillesand og da er det tid for den obligatoriske Sørlandsstretchen. Etter å ha pusset kanonen er det bare å falle fremover og la tyngdekraften gjøre sitt.

Denne øvelsen er spesielt hard for oss gutta. Det er ikke mange av oss som klarer å komme så langt ned så det kan være lurt å legge inn en motivasjonsfaktor. Prøv for eksempel å sette noe kaldt å drikke rett utenfor rekkevidde og vips så klarer du noen ekstra centimeter.

Legg merke til at Berge alltid vender seg mot madmenstretching.com når han stretcher 😉

Vi bukker høflig tilbake…

Ellen syntes Berge sin kanon var litt puslete så hun plukket frem denne fra sitt eget arsenal.

Stedet er Oscarsborg i Drøbak. Etter å ha sjekket at ammunisjonen ikke er våt, og at rekyldemperen fungerer, fininnstiller Ellen siktet ved å presse kanonløpet ned med den kjente kanonstretchen.

Ellen er en praktisk jente og det faller henne derfor helt naturlig å vurdere neglelakken samtidig. Ser bra ut!

Helt kanon Ellen 🙂


Line har dratt til fjells, nærmere bestemt Uvdal. Line viser her Apple hva Mountain Lion virkelig er. Jeg tipper dette blir Apple sin neste skjermbakgrunn i kommende oppdatering av operativsystemet.

Heisann.. der fikk jeg akkurat en sms fra Disney. De taster at Simba i Løvenes Konge har sett bildet og vil ha Line med på neste film. Filmen skal produseres i samarbeide med Olsen Brothers og skal hete «Fly on the wings of løve».

Dette er virkelig estetikk, balanse og stretching i skjønn forening.

Hører vi et løvebrøl for Line!? 🙂


Mathilde utfordrer oss med en klassisk, men avansert, stretchingøvelse fra yoga. Si hallo til Scorpionen og ha det til all arvekrystallen i heimen om du prøver denne selv.

Skal man si noe mer om skorpionen så må man nesten si det på tysk:
«Der Skorpion (Vrischikasana, auch Vrischikasana), ist eine fortgeschrittenere Asana. In der Yoga Vidya Reihe übt man Vrischikasana direkt nach dem Kopfstand oder auch anstelle des Kopfstands. Vrischikasana gehört aber zu den 84 Haupt-Asanas. Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.»

Kjempebra Mathilde 🙂

Klaarika løper i Sørmarka og utfordrer elementene. Jeg tror denne Fossestretchen raskt kan bli en klassiker.

Det er ikke bare Klaarika som liker seg ved fossen. Også vår nasjonalfugl, Fossekallen, liker å stretche der vannet strømmer. Her fanget vi øyeblikket hvor Fossekallen Trygve kom ut i full splitt for første gang – bare høre her!

Klaarika – du er i ferd med å bli et nasjonalsymbol likestilt med Fossekallen 🙂

Det er bare å ta av seg hatten for alle fantastiske bidrag som er kommet så langt. Vi gleder oss til enda flere flotte bilder og ser frem til en ny dag fyllt med gode stretchingøyeblikk.

Ha en fortsatt fantastisk sommerdag 🙂

Flere utrolige stretchingøyeblikk fra deres sommer-opplevelser!


Vi bekymrer oss ikke om dårlig vær, lave badetemperaturer eller solkrem utgått på dato. Vi gir blanke i mygg, knott og klegg. Vi overser strandselgere, innkastere og svenske reiseguider.

Derimot er vi dødelig opptatt av å få stretchet i ferien.

Her er enda flere som har tatt utfordringen og sendt inn stretchingbilder fra inn- og utland. Enjoy 🙂

Første stretcher ut er Solveig som elegant kombinerer oppussing med stretching. Her vises lett skulderstretch med malerulle.

Legg spesielt merke til hvordan hun presser mot malerullen samtidig som hun vender overkroppen bort fra veggen for best effekt. Her gjennomføres øvelsen statisk og kontrollert. Solveig har også forberedt seg på dynamisk utførelse av øvelsen, noe vi tolker utifra det moteriktige og beskyttende hodeplagget 🙂

Frøydis vet at rolige og inspirerende omgivelser gir enda bedre stretchingopplevelser. Noe særlig bedre omgivelser en dette skal det bli vanskelig å toppe. Her er hun i ferd med å ta en spansk en. Øvelsen heter Spansk klippestretch.

Som Taekwondo-utøver faller det Frøydis helt naturlig å samtidig innta en yap-chagi stilling mens hun stretcher. Til og med fotografen, David, holder seg på sikker avstand – akkurat utenfor kampsonen 🙂

Det ser ut som vi endelig kan vente en ny Bloodsport-film. Er det nr 5 i serien vi er kommet til nå? Her er Jean-Claude van Damme reinkarnert i Bente – Bente Van Dame.

Bente har akkurat gjort unna morgenens Kumite hvor hun har banket opp Hulk Hogan, gruset Mike Tyson, tvunget Bruce Lee i kne og latterliggjort Steven Seagal.

Morgenens økt avsluttes med meditasjon utført i bassengsplitten. Tro hva det er hun øyner i det fjerne 🙂

Kudos til fotograf Thomas for komposisjon og for å ha «fanget øyeblikket» 🙂

Vi er bare så vidt i gang med å samle gode sommerøyeblikk.

Fortsett å send inn dine stretchingbilder fra inn- og utland, enten her på madmenstretching.com eller på våre facebook-sider. Det er ingen begrensning på antall bilder eller situasjoner så keep it coming!

Stor takk til alle som har bidratt så langt 🙂

Hvor og hvordan stretcher du i sommer? Kom så med det :-)


Sommer og ferie gir nye muligheter for å utvide stretchinghorisonten 🙂

madmenstretching.com utfordrer alle ivrige stretchere til å poste sine egne stretchingbilder gjennom sommeren.

Er du på hytta, i skogen, på fjellet, på storbyferie, på en sydhavsstrand, i en båt, på et tog eller et helt annet sted? Uansett tid og sted så er det mulig å stretche.

Vi vil ha dine bilder med kreative stretchingøvelser fra fjern og nær 🙂

Her er noen som allerede har tatt utfordringen og kanskje kan gi deg inspirasjon til å finne på noe tilsvarende:

Først ut er Ellen som plutselig befinner seg i en situasjon hvor hun hverken kommer frem eller tilbake. Da er det bare å benytte muligheten til å stretche. Her gjennomføres «bekkestretchen» med stilkarakterer til 19,5!

Berge stretcher på balkongen på Vinterbro, etter en løpetur, mens han tar kongehilsen til sine naboer som iler til og vifter med små flagg.

Stine og Malene har rigget til TRX-utstyret i en ellers så ferietom dojang på Oppegård og gjennomfører stretchingøvelser svevende i luften – det er ren magi!

Helge stretcher mens han gjør hagearbeide på hytta ved Iddefjorden og ser ut til å være inspirert av en gammel musical. Helge – hvor har du gjort av knebuksene  og tyrolerhatten?

Det neste bildet er av DEG!

Publiser det her på madmenstretching.com eller på våre facebook sider. Vi venter i spenning 🙂

%d bloggere liker dette: