Wenches favoritt – forside og bakside lår


– Dette er en av mine favoritter 🙂 Med denne kombiøvelsen får jeg stretchet både forside og bakside lår fra samme utgangspunkt.

Jeg går ned på kne med høyrebenet og setter venstrebenet foran meg. Jeg holder ryggen rett, presser hofta fremover og siger fram slik at det stretcher på framsiden av låret på høyre ben.

For å unngå å få vondt i kneet gjør jeg øvelsen på matte eller med en pute under kneet. Jeg prøver å slappe av i resten av kroppen samtidig som jeg fokuserer på pusten. På hver utpust siger jeg enda litt lengre frem.

Etter å ha stretchet fremside lår på høyre ben strekker jeg ut venstre ben slik at det stretcher på baksiden. For å få ytterligere stretch lener jeg meg over venstre ben så langt jeg kommer. Jeg passer på å holde korsryggen så rett jeg kan slik at jeg ikke krummer ryggen.

Begge posisjonene holder jeg i 15-30 sekunder og gjentar med motsatte ben. Hver øvelse gjør jeg tre ganger.

Denne kombinasjonen fungerer like bra på trening som hjemme foran TV’en 🙂

– Wenche, på en skala fra 1-10 hvor 1 er stiv som en stokk og 10 er 100% fleksibel, hvor mener du at du er i dag?

– Jeg føler meg ganske stiv så jeg må nok si at jeg ligger på 3. Men det skal det bli en positiv forandring på 🙂

Ellens favoritt – liggende innside lår


– Jeg foretrekker øvelser som gjør at jeg kan rette all min fokus på musklene som skal tøyes. For meg er det da viktig å finne øvelser og stillinger som gjør at jeg kan slappe av i resten av kroppen. Dessuten liker jeg ikke å tøye med smerte.

Dette er min favoritt. Denne øvelsen gjør at jeg kan ligge på ryggen og la tyngdekraften arbeide for meg 🙂

Jeg ligger på ryggen med bena opp til veggen. Jeg passer på at jeg ligger helt inntil veggen og at bena er rette. Deretter lar jeg bena falle til hver sin side så langt det går. Jeg slapper av i hele kroppen og fokuserer på å puste rolig og kontrollert. Sakte men sikkert slapper musklene i bena av og de kommer lengre ned mot gulvet.

For å få bena enda litt lengre ut til sidene bruker jeg et belte eller et stretchingbånd som jeg fester til føttene. Da kan jeg trekke føttene enda noen centimeter lenger enn jeg ellers klarer.

Jeg varierer også ved å holde det ene benet inntil kroppen slik at jeg kan jobbe med ett ben av gangen og få litt andre bevegelsesmønstre. Slik kan jeg også tøye mer dynamisk ved å la benet gå i en kontinuerlig bevegelse og «hjelpe» det ut i ytterpunkt med bruk av belte.

– Ellen, på en skala fra 1-10 hvor 1 er stiv som en stokk og 10 er 100% fleksibel, hvor mener du at du er i dag?

– Jeg tror jeg vil si at jeg er omtrent på 6 🙂