Stikkord: styrke

Lårtrimmer for å styrke innside lår


Foto: Helge Olaussen

Denne lårtrimmeren gjør knipeøvelsene til en lek. Her snakker vi ikke om å holde på kropsvæsker men å styrke musklene i forbindelse med isometrisk stretching.

Lårtrimmeren er av enkleste sorten. Vi snakker plastikk og gummi. Ingen justeringsmuligheter, ingen medfølgende CD, ingen myk og praktisk oppbevaringspose i pustende og vanntett materiale, ingen uttalelser fra modeller som forteller hvordan lårtrimmeren har forvandlet livet deres og fått de ned syv størrelser i bukser, ingen pengene tilbake garanti hvis du ikke kniper i stykker et egg etter 30 dagers bruk. Nicht, nada, nothing… Fortsett å lese «Lårtrimmer for å styrke innside lår»

Høstens stretchingklasse med Master Berge Lavik har startet!


Foto: Helge Olaussen

I dag gikk startskuddet for høstens timeplan på Mudo Oppegård. Nytt på timeplanen er egen stretchingklasse på mandager kl 21.15 – 21.45 med Master Berge Lavik, 5. dan i Taekwondo.

Dette er den perfekte klassen for alle som ønsker å trene opp både fleksibilitet og styrke.

Klassen er spesielt tilrettelagt for de som trener, eller ønsker å trene, en eller annen form for kampsport. Uansett utgangspunkt eller beltegrad – denne klassen passer for alle (+13 år). Du behøver ikke å ha varmet opp før klassen starter. Vi stretcher oss varme 🙂

Master Lavik har satt sammen et program som vi vil følge hver uke. Hele programmet vil legges ut her og vi vil tilrettelegge for at alle som deltar i klassen, eller stretcher selv, kan følge opp egen progresjon på denne bloggen!

Første time er gjennomført og jeg kan anbefale denne klassen på det varmeste. Gleder meg allerede til neste mandag og håper enda flere benytter muligheten for å delta på en super stretchingseanse 🙂

Bli mykere ved å ta styrkeøvelser!


Fleksibilitet og styrke er som egg og bacon – det er best sammen!

Du kan oppnå høy grad av fleksibilitet uten å trene styrke, men hva hjelper det hvis du er kampsportutøver og ikke klarer å løfte beina til høye spark?

Kombinasjonen av sterk muskulatur og god fleksibilitet reduserer samtidig risiko for skader.

Et godt eksempel er innside lår. Dette er et område som mange kampsportutøvere sliter med. Muskulaturen er gjerne langt svakere enn forside og bakside lår, samtidig som den er lite fleksibel. Ved utførelse av høye sidespark eller rundspark presses vinklen mellom beina ut til maks av hva kroppen er vant til. Er ikke muskulaturen god og varm, og/eller sparket presses høyere enn man egentlig klarer, er det lett å pådra seg strekkskader. Er muskulaturen svak vil du også lettere «få vondt» når du stretcher.

Her er noen enkle styrkeøvelser som kan redusere risikoen for skader. Jobber du med disse parallellt med stretching er du på god vei til å bli konge 🙂

Tilbake til hverdag og 8-ukers programmet!


Foto: Helge Olaussen

Siste uken har det vært lite fokus på stretching så nå er det på tide å sette i gang igjen. Kjenner at jeg er klar for det 🙂

Det er siste dag av ferien og vi skal hjem fra hytta i dag. Etter 4 ukers ferie er det masse som må gjøres før vi kan dra. Det skal støvsuges, vaskes, ryddes, pakkes, stenges og gudene vet hva. Ungene er stressa og Siv er stressa. Mer enn nok til å bli matt av.

Da sier min sunne fornuft meg at nå er tiden inne for å tusle ut på terrassen å stretche litt – a man’s gotta do what a man’s gotta do 🙂 Fortsett å lese «Tilbake til hverdag og 8-ukers programmet!»

Apps review: iMuscle


iMuscle fra Nova er en utrolig flott app som viser kroppens muskler i 3D. Du kan zoome deg inn og ut, rotere og se på kroppens muskler fra alle vinkler.

Pek på en muskel og du får informasjon om musklens navn og funksjon. I tillegg får du forslag til styrkeøvelser og stretchingøvelser som påvirker musklen du har valgt. Det medfølger over 450 3D-animerte øvelser. Utrolig bra 🙂

Hver øvelse vises som en animasjon i tillegg til utførlig forklaring til gjennomføringen.

Du kan plukke øvelser du liker og sette de sammen til treningsprogram. Registrerer du treningsøktene dine får du en god oversikt over egen framdrift.

Denne app’en er verdt hver eneste krone. Anbefales på det varmeste. Jeg gir den 10 av 10 knock outs!

Her får du en utførlig demonstrasjon av iMuscle. Enjoy 🙂