Bøker vi har lest: The Complete Guide To Yin Yoga


Det er mye bra stretching og hente fra Yoga.

Yin Yoga er en rolig og restorativ form for Yoga som skal passe for alle. Alle stillingene gjøres liggende eller sittende. Yin Yoga gjøres uten oppvarming og holdes i ca 3-5 minutter. Fokusen er på pust, energibaner, organer og dyp strekk i bindevevet. Pusten er spesielt viktig da den gjør det mulig å komme dypere inn i hver posisjon.

The Complete Guide To Yin Yoga både forklarer historien og teorien bak stilen, samt viser øvelsene. Øvelser er også satt sammen til hele program, flows, utifra hva man ønsker å oppnå med Yin Yoga.

Her vil man finne mange øvelser som vi bruker i tradisjonell stretching. Øvelsene er godt forklart både i utførelse og virkning. Den store forskjellen fra tradisjonelle stretchingøvelser er at Yin Yoga øvelsene skal utføres uten oppvarming og holdes leeenge.

Du må belage deg på å ha god tid for å gjennomføre et foreslått program. De er satt opp til å vare enten 60 eller 90 minutter.

Dette er en super bok med mange gode øvelser for de som liker å stretche forsiktig og rolig. Flere av øvelsene kan fint gjennomføres mens du ser på TV, hører musikk eller lignende. Alikevel vil du nok få best resultat hvis du kan konsentrer deg helt og fullt om øvelsene og kun tenker på pust og avslapning.

Dette er en av de bøkene jeg vil komme tilbake til og hente inspirasjon fra 🙂

The Complete Guide to Yin Yoga: The Philosophy and Practice of Yin Yoga, Bernie Clark, White Cloud Press, ISBN 978-1-935952-37-4
 

Bøker vi har lest: The Ultimate Guide to Splits and Kicks


Jada, jeg inrømmer det like gjerne med en gang. Kombinasjonen «Ultimate Splits and Kicks», at hun heter «Summer» på en kald vårdag, og i tillegg er en duskedame. Det var alt som skulle til for at jeg fikk håp om ny innsikt i stretchingens mysterier. Og i tillegg var det en «2nd edition» som burde bety at den i det minste har solgt i noen eksemplarer tidligere.

Ble jeg noe klokere da?

Jeg fikk noen gode råd om hva jeg bør fokusere på hvis jeg skal opp til audition som duskedame. Det kan jo være kjekt å ta med seg…

Summer tar oss videre med på viktigheten av også å trene kondisjon og styrke. Så enig så enig.

Alle øvelsene er illustret med en tegnet variant av Summer. Litt skuffende men det fungerer. Stretchingøvelsene baserer seg på statisk stretching og skal holdes i 30-60 sekunder i ytterposisjon. Mange av øvelsene kjenner du nok til fra før av, men det er også flere øvelser som vil utfordre deg.

For meg blir dette en typisk «jente-stretching- bok» da mange av øvelsene krever at du har en viss fleksibilitet fra før av. Det er ingen alternative øvelser for de stiveste av oss og dermed blir det få øvelser vi vil få fullt utbytte av.

Siste del av boka tar for seg litt om duskedame-spark og er helt uinterresant for andre.

Boka er kort så du trenger ikke å vie for mye tid på den.

Summer Adoue-Johansen har mer enn 20 års erfaring med dans og har drevet med jazz, ballett, tap og hip-hop.

Det tror jeg holder om denne boka 🙂

The Ultimate Guide to Splits and Kicks, Summer Adoue-Johansen, 2nd Edition, 2011, Netherfield House Press, ISBN 978-1-935649-00-7

Bøker vi har lest: Yoga Anatomy


«Yoga Anatomy «av Leslie Kaminoff er en bok rik på illustrasjoner. Her får du nøye beskrevet yogastillinger, bevegelser og pusteteknikker. Illustrasjonene viser alle musklene som påvirkes og hver stilling og bevegelse er nøye forklart. Her får du se kroppen fra innsiden. Snakk om selvinnsikt…

Dette er en bok som naturlig nok handler om yoga og dens innvirkning på kroppen. Selv om du er mer familiær med yoghurt enn med yoga så kan alikevel denne boka være verdt å titte på. Svært mange yogastillinger tilsvarer kjente stretchingstillinger og vil dermed gi deg et godt innblikk i din egen anatomi. Utover dette får du et innblikk i yogaens verden og kan lære mye om pusteteknikker og hvordan yoga påvirker kroppen.

I samme bokserie finner du også «Stretching Anatomy». Dette vil nok være et bedre valg for deg som synes yoga er like interessant som shopping hos Husfliden.

Yoga Anatomy – Your illustrated guide to postures, movements, and breathing techniques, by Leslie Kaminoff (2007), ISBN-13: 978-0-7360-6278-7

Bøker vi har lest: Beyond Kicking – A complete guide til stretching and kicking


Foto: Helge Olaussen

Jean Frenette er en kanadier som herjet innen karate i 70 og 80-årene. Han har vunnet en haug med internasjonale konkurranser i mønster og har også deltatt i flere filmer og TV-serier fra «back then». Jeg nevner i fleng: Alla seks filmene om Politiskolen, Scanners 3, Sadie and Son, Speed Zone, Knightwatch med fler.

Beyond Kicking er en gammel bok, utgitt i 1991, og er en etterfølger av en tidligere bok som kun var om stretching. Denne boka tar også for seg stretching men i et mer helhetlig treningsperspektiv og gjennom svært avanserte øvelser.

Fortsett å lese «Bøker vi har lest: Beyond Kicking – A complete guide til stretching and kicking»

Full splitt og hodespark på 8 uker!


Foto: Helge Olaussen

Okidoki – da er det på tide å prøve et nytt program 🙂

Denne gangen velger jeg å lage et stretchingprogram basert på Thomas Kurz sin bok «Stretching Scientifically». Dette er for mange regnet som stretchingbibelen innen kampsport.

Mr Kurz mener han har oppskriften som gjør at du skal kunne gå ut i full splitt og sparke i hodehøyde, uansett alder og forutsetninger (nesten). Og ikke nok med det kjære leser – som ekstra bonus skal du kunne klare dette uten noen form for oppvarming eller stretching først. Bedre blir det ikke 😉

Hovedingrediensene i denne fabelaktige oppskriften er dynamisk og isometrisk stretching kombinert med styrketrening, og isped litt statisk stretching for å krydre det hele.

Da målet er å kunne sparke i hodehøyde (målt etter egen høyde), må jeg også måle fremgang utifra hvor høyt på kroppen jeg klarer å sparke uten noen form for oppvarming først. Da jeg i utgangspunktet er mer fleksibel i venstrebenet enn i høyrebenet, vil jeg måle begge sider. I tillegg skal jeg måle full splitt alle veier på samme måte som jeg gjorde når jeg gjennomførte programmet «Full splitt på 3 uker!»

Som det gjerne er i amerikanske bøker om trening og selvhjelp, er det også her flere sider med «testemonials» fra utøvere som har oppnådd «amazing results». Som vanlig lar jeg meg imponere uten spørsmål, og vil sette egne mål basert på disse suksesshistoriene 🙂 Flere påstår å ha oppnådd målene på alt fra 1 til 6 måneder, hvor 1 måned gjelder de som allerede nesten kommer ned i spagaten. Da jeg heller er i andre enden av skalane må jeg nok forvente å bruke lengre tid. Samtidig blir det litt kjedelig å bruke for lang tid også.

Jeg kjenner etter på kroppen hvor lang tid jeg vil bruke…kjenner etter…kjenner etter…kjenner etter… Det kjennes ut som om det blir 8 uker – hurra! 🙂

Jeg lesert at George Dillmann, 51 år, har oppnådd full splitt! Francisco Hernandez, 47 år, full splitt på 2 måneder! Ollie Speakman, alder 50 år, full splitt! Og lista fortsetter og fortsetter…

Det som er harrykult er at alle disse suksessreferansene selvsagt har medfølgene bilder hvor hver og en går ut i full splitt mellom to stoler – akkurat slik Thomas Kurz selv briefer med. Du skjønner hva jeg mener når du ser den gamle traileren nedenfor som reklamerer for boka.

Hmm… lurer på om jeg får Siv til å sitte slik på beinet mitt i badedrakt hvis jeg kommer ned i full splitt?!

Valget for nytt program er tatt og et oppsett med øvelsene skal settes opp i neste post. Jeg gleder meg til å komme i gang med et program igjen 🙂